Девочки подскажите по БУЧу
БУЧ - Белково-углеводное чередованиеДевочки, я начала со вчерашнего дня. Исходные данные ужасающие. сама не понимаю как до такого дошла:( при росте 162, вес 86. но суть не в этом - уже решила серьезно за себя взяться. настроена серьезно.
у меня вопрос про жиры. написано , что в белковый день их не должно быть больше 25 гр... питание раскладываю в fatsecret . вроде ничего сверхжирного не ем - орешков немного совсем - грамм 20-30, грамм 50 маслин (это наверное зря). грудка запеченая, творог 5%, рыба запеченная белая - в основном эти 2 дня из этих продуктов комбинирую питание. но на выходе в fatsecret у меня получается при каллораже в 1000 к/кл аж 56 грамм жира...
как так???
убрать орехи? или менее жирный творог взять?
После первого дня белкового отвес 900 гр
OlgaChe
а зачем при БУЧе вообще считать КБЖУ???
Ты таким макаром сорвешься и никакого результата не будет.
31.03.2017
Ответить
OlgaChe
48г норма??? Дабы месячные не пропали жиров необходимо не меньше 1г на кило веса!
Ты чего! Честно скажу, у меня они пропадали когда сидела в первый раз на БУЧ. Жиры не считала конечно, НО, ела все обезжиренное. Абсолютно все! Только грудки, только творог обезжиренный, сыр маложирный, яйца без желтков, молоко такое же, орехи мало себе позволяла, тоже боялась и т.д. В итоге, пропали мои М на месяц! Я об этом не писала, но это было. Так что, аккуратно с жирами.
Я вообще не понимаю зачем при БУЧ считать КБЖУ! Вот зачем??? Ты и так на диете, ограничения присутствуют в рационе, куда ж еще ограничивать каллораж?
Многие забывают что главный принцип БУЧ это чередование белков и углеводов! В этом весь смысл!
01.04.2017
Ответить
Elena
Орехи есть не желательно, я ела иногда по 10 гр максимум, если очень хотелось, а в некоторых еще и углеводов много (кешью), в твороге меньшей жирности больше углеводов. Жиров, чем меньше, тем, лучше, но недостаток приводит к нехорошим последствиям для организма. И не забывайте про овощи)) Вот здесь много полезной информации http://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/buch-dieta.html
31.03.2017
Ответить
Лама Мама
Орехи убрать, на 100г там 86 г жира. Маслины убрать. Ну две-три, но не 50г же. И поиграйте в fatsecret с продуктами. Ещё хорошо заранее планировать в программе рацион на день. Я обычно вечером это делаю. Потом только подглядываю и корректирую пр необходимости
31.03.2017
Ответить