Закидайте советами новичка
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Всем привет! Начну с того, что я никогда не худела, не питалась правильно и не считала кбжу. Правда, люблю активный отдых, походы, спортзал - но и этого сейчас нет. Зато есть толстая попа.
Мой рост 164, вес 59. Хочу сбросить килограммов 5, сократить объём бедер. У меня фигура-треугольник: очень хрупкий верх, ключицы торчат, живот и талия ок, а вот бёдра широкие, попа увесистая и ноги упитанные. Хотелось бы сгладить дисбаланс. Но больше всего хочу войти в режим правильного питания. Потому что я знатная жруля сладостей и вредностей. И меня это бесит.
Расскажите, с чего начать? Программы для подсчета калорий? Много воды? Что почитать? Как составить рацион? Как организовать домашние тренировки? Пожалуйста, поделитесь опытом своего старта, источниками информации. Мне очень нужно руководство к действию!
Дарья (wellnessКоуч)
Привет. Если ты готова следить за ккал и бжу, то нужно рассчитать свою норму. И ее контролировать-)
Сколько времени на спорт ты готова выделить?-)
Вода - сколько пьешь воды в день? Норма около 30мл на кг веса.
05.02.2017
Ответить
Патрикеевна
Я перешла на пп, калории не считаю, спортом нн занимаюсь. За 1.5 недели 3кг ушли и при этом чувствую себя отлично и нет чувства голода. Просто питаюсь не 1р в день как раньше, а каждые 3-4 часа. Мясо с овощами, гарнир с овощами. С утра кофе без сахара с молоком. Но я не люблю сладкое и мучное. Если прям сильно вкусного хочется, то ем грецк орех с черносливом-мой любимый десерт из детства. И за 40 мин до еды пью воду
04.02.2017
Ответить
Анастасия
Оо, похожий рост и вес у меня) 163/56, стремлюсь к 52 и тоже главное бедра скинуть...
советую сайт диетаонлайн(наберите в поисковике там выдаст) там подсчитать свой коридор калорий и стараться придерживаться его.
я не хочу быстрых результатов т.к. они не долговременны, перехожу на пп и спорт, к лету надеюсь скинуть свои кило. пока придерживаюсь 1300 кк в день бжу - 70/50/130, но это у меня сидячий образ жизни, занимаюсь по часу в день (20-30 минут упражнения и 30 растяжка), но начинать лучше постепенно, я вот с 20 приседаний всего начала) потом со временем прибавила отжимания, махи всякие, растяжку, теперь кайфую... скинула за месяц кило, чувствую себя бодро, голода нет)
Удачи!
03.02.2017
Ответить