БУЧ. Разгрузка.
БУЧ - Белково-углеводное чередованиеВсем привет!
Наконец-то, вылезла из-за продолжительного застолья)
После таких каникул, полагается обязательная разгрузка)
В моем случае, это как всегда БУЧ.
Уже два года не изменяю любимой диете и каждый раз получаю хороший результат)
Подготовила себе продукты, рацион на два белковых дня составлен, жду теперь понедельника))))
Рацион на завтра:
Завтрак - творог с йогуртом
Перекус - омлет
Обед - рубленные котлеты с овощами
Перекус - творог
Ужин - рыбка (одна) с овощами.
Может будет еще изолят, т.к. планирую тренировку.
Планирую на БУЧ просидеть пока пару недель, а там посмотрим!
Кто хочет вместе со мной - присоединяйтесь! Периодически буду выкладывать свой рацион, хотя уже много раз это делала)
Гардарика мейнкун
Самое сложное для меня придумать рацион. Нет, я умею считать калории, знаю кучу информации что с чем есть, но себя заставить не могу сесть и написать меню. Поэтому мне нравятся диеты с написанным меню. Думаю я такая не одна. Буду признательна, если будете выкладывать свое меню. Категорию полистала, 
многие посты удалены.
многие посты удалены.
10.01.2017
Ответить
OlgaChe
да, многое удалили (это не я))
вот у меня такая проблема с подсчетом калорий. я это терпеть ненавижу, хотя тоже умею. мне лень на это тратить время, я не вижу смысла в этих цифрах. к тому же, за многие годы уже в порциях хорошо стала разбираться, знаю сколько мне нужно чтобы не переесть и не остаться голодной.
10.01.2017
Ответить
Татьяна
Оля начинай уже новые посты)нужны твои мотивашки...
сижу уже долго на ПП + занимаюсь немного,но...с погрешностями+болезнь+праздники,короче куча отмазок..диет боюсь,что потом буду срываться,но уже чувствую что без этого никуда,нужно пару месяцев строго,чтоб ушло всё..потом поддерживать..разленилась...дети,зима,болячки,куча дел...настраиваюсь на Буч,
Оля я так поняла сахар ты вобще не употребляешь?в белковые дни совсем нельзя?я его не поедаю..но очень люблю кофе с молоком и пол ложечки сахара...чай....овсянку немного подсахарить..скажи как с этим быть?совсем убрать?или как то уменьшить?
ещё со сном беда...сова..и это думаю мешает худеть..незнаю как режим настроить
10.01.2017
Ответить
OlgaChe
я к сахару равнодушна. давно уже его полностью заменила на фитпарад.не думаю конечно что это правильно, ну вот сейчас пытаюсь постепенно заменять на сахар - чай с ним пить или кофе. в кашу лучше уж фрукты положить (я банан люблю туда кидать) ну или на крайний случай варенье или джем. от пар ложек хуже не будет а пользы больше чем от сахара в чистом виде.
с режимом сна я тебе не советчик. я сейчас пытаюсь перестроиться на новый распорядок, встаю на работу в 5,20 (работаю с 7 утра), стараюсь ложиться в 22,30. пока организм совсем не хочет перестраиваться(
10.01.2017
Ответить
Татьяна
спасибки)тогда в кофе сахар,а в чай может мёд лучше.ну режим у тебя конечно...не завидую так рано вставать,я детей в школу собираю в 7 утра встаю,но после сборов еще дремать на пол часа ...но ложусь в час в два...
10.01.2017
Ответить
OlgaChe
мы с мужем поменялись.
я раньше отводила в сад, муж забирал. теперь наоборот. но я работаю рядом с домом, на машине 5 минут, так что меня устраивает график, хоть и сама поражаюсь как на такое согласилась)
11.01.2017
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
Очень хочется с Вами. Я под впечатлением!!!! Только хочу с опозданием на 1 день, чтобы "красть" Ваше меню (если каждый день буду выкладывать)
09.01.2017
Ответить
Елена
Ольга,ваш результат впечатляет. Вы может дать ссылку где подробнее прочитать про буч)тоже хочу с завтрашнего дня начать вместе с вами
08.01.2017
Ответить
Татьяна
Оля привет)а какая ты сейчас?есть фото?сколько творога кушаешь утром?омлет один из трёх яиц?в белковые дни хлеб совсем не ешь?
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
Привет!Да я особо не изменилась)
Я на БУЧ только завтра, так что на утро у меня обычно овсяша-каша.Омлет будет из одного целого яйца и двух белков.Хлеб в белковые не ем.
Я на БУЧ только завтра, так что на утро у меня обычно овсяша-каша.Омлет будет из одного целого яйца и двух белков.Хлеб в белковые не ем.
08.01.2017
Ответить
Татьяна
ну точно не изменилась))умница красавица))эх мне без хлеба не накушаться)))
08.01.2017
Ответить
ИраМакс
Оля, подскажите , а схема бжу какая примерно ? Я хочу с вами !!! И прям завтра начинаю
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
БЖУ не считаю.
Но если нужны прям цифры, слышала что рекомендуют белка 2,5г на кило веса, жиры 1,5г на кило - это в белковые дни.
В углеводные - 3г углей на кило веса.
08.01.2017
Ответить
Оляля
я с вами, у меня сейчас вид как у вас до, а я хочу как после :). Праздники отгуляла, можно и продолжить похудательное.
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
я тоже хочу как после)))) за праздники +4кг! водичка конечно в основном, но все равно, одежда маловата стала
08.01.2017
Ответить
Оляля
ну + 4 ну так много, я на весы боюсь вставать :(.
и мне надо подтянуть тело, дряблое какое-то, 2 мес без тренировок и снова расплываюсь.
завтра 1й день на диете, позанимаюсь дома, со вторника возобновлю спор зал, если получиться + сделаю все таки курс антицелюлитных обертываний, а то стоит уже 2 мес :(.
надеюсь за 2 мес уберу 8 кг. и подтянусь хоть чуть чуть.
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
все получится! главное желание!
я на БУЧ в первый раз тоже 7-8кг скинула, без спорта. вот захотела и сделала!
потом уже подключила спорт, т.к. на смену гладким толстым ляхам пришел дряблый мерзкий целлюлит, который стал более выражен.
и в зал хочу, а то домашние тренировки уже надоели. хочу чтобы за меня тренер думал, составлял трени, а то у меня на это тупо времени нет(
08.01.2017
Ответить
Оляля
а я вот хожу в зал без тренера, смотрю как они тренируют других и нет пока желания его брать, по сути они больше болтают с клиентами чем тренируют, хотя может это от самого клиента зависит.
я вот в спорт зале сама занимаюсь, так с меня 3 пота сходит. Могу за вечер в зале позаниматься + аква аэробика + еще групповая тренировка если интересная, хотя я больше стресс рабочий снимаю таким образом. выложусь на 200 % домой прихожу спокойная как удав, раздражение уходит, сейчас еще и похудательную функцию включу и будет мне счастье.
я до этого худела на дюкане, с веса в 75 кг, за месяц 10 кг. скинула. сейчас уже 4 года вес держу от 61 - 65кг. Сейчас наверное все 67 :(, а хочу 55-58 и подтянутое тело.
почаще пишите и фото выкладывайте, будете моим личным мотиватором :), можно вас в инстаграмме найти ?
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
конечно)
@olga_chebal
@olga_che80
мне нужен тренер на первых порах, т.к. никогда в тренажерке не занималась, с железом не знакома. я ж два года на домашнем спорте)
технику правильную чтоб показал, только из-за этого он мне нужен. результата я и сама добьюсь какого захочу, но нужно начать.
потом планирую, возможно, удаленного тренера взять, опять же только ради программ (знаю такого одного и давно мечтаю с ним заниматься)
08.01.2017
Ответить
НЕНСИ
Оль,а зерненый творог 5%Савушкин можно???И чередование по два дня будет???
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
5% можно! давно уже доказано что толку от обезжиренного мало.
чередование у меня по старой схеме 2б+1-у+2б+1у+1с
08.01.2017
Ответить
Оксанка Овсянка
Два дня белковых и два дня углеводных? А жиры? Похоже на помрой)
08.01.2017
Ответить
Оксанка Овсянка
У Помрой 2дня угли, потом 2дня белки и 3дня жиры. Могу книгу и шпаргалки отправить по почте..
08.01.2017
Ответить
Лама Мама
Какой временной промежуток между этими двумя фото? Какой спорт? Что после достижения результата ? если можно примерное меню на неделю
08.01.2017
Ответить
OlgaChe
Полгода где-то.
Спорт только дома.
Результат держу.
Много рациона уже выкладывала (куча фото в дневнике и здесь), новое меню по возможности буду показывать.
08.01.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.