"Марафон по Системе -60" 5 день

Привет всем, Статейка от автора системы "Читать всем, кто боится сорваться в выходные и праздники"

Добрый день, дорогие читатели!

Сегодня мы с вами разберем проблему срывов/спадов в праздники. Как вы, наверняка, знаете, выходные и праздники - бич худеющих всех времен и народов. Нам особенно сложно сдержаться в эти дни, мы чувствуем себя "отщепенцами", а вокруг все, словно сговорившись, предлагают вечерние походы в ресторан и в гости. Шансы не сорваться сводятся к нулю усилиями родственников, приговаривающих: "От одного кусочка ничего не случится!", или "Перестань заниматься глупостями, потом похудеешь!".

И мы срываемся. Сметаем все, что видим, потом жестоко корим себя, начинаем все с нуля, чтобы потом опять сорваться. Этого невозможно избежать? Получается, мы находимся в замкнутом круге? Нет. Есть несколько рабочих техник, о которых я уже давно рассказываю на своих семинарах и марафонах, и сегодня я поделюсь ими с вами.

1) Запомните: не бывает одного кусочка или одного дня. Самый лучший способ не сорваться, не поддаваться на провокации. Один кусочек перерастет в другой и в третий, а всего "один день" - растянется на неделю. Гораздо проще НЕ НАЧИНАТЬ, нежели потом остановиться.

2) Пересмотрите свой взгляд на общение. Застолье - не лучший способ пообщаться с близкими и друзьями. Можно поехать на машине или поезде в соседний город просто, чтобы погулять, сходить покататься на лошадях, поиграть в какие-то игры, просто посидеть попить кофе, в конце концов. Важно выработать в голове формулу: мне хорошо, весело, я расслабляюсь не только, когда ем.

3) Не думайте о том, что вы никогда не попадете в ресторан, в который вас пригласили, и потому вы съедите и выпьете все, что сможете. Подобная установка не только портит вашу фигуру, но и негативно сказывается на вашем финансовом положении. Вы программируете себя на то, что не заработаете лишних денег. Как я говорила уже много раз: вы получаете то, во что верите. Вместо того, чтобы думать, что вы никогда сюда не попадете, представляйте себе, что вы можете вернуться сюда в любой другой день и записывайте названия и адреса, куда стоит сходить.

4)Находясь в гостях, попросите положить угощения с собой.
Тоже самое с гостями. Вам очень хочется попробовать салат и вы стесняетесь попросить у хозяев взять немного кушанья с собой? Спросите рецепт блюда и приготовьте его дома. Или попросите кого-то из родственников сделать его для вас, если вы совсем не умеете готовить. Хотя, в принципе, обычно никто не обижается, если попросить немного салата с собой.

5) Многие боятся обидеть родственников или друзей, отказываясь от еды. Я вам скажу одну вещь: "Если они обижаются на то, что вы худеете, это их проблема, не ваша!". Когда в следующий раз будете отвергать мамины пирожки, вспоминайте эту фразу. У вас есть ваша цель, и она является самым важным в данный момент.

6) Ну и еще один распространенный момент, если мы все таки срываемся, то с криком "Пусть трава не растет!", сметаем все, что видим. Скажите себе "Стоп!". Если вы сорвались сегодня, это не значит, что вы плохая или безвольная. Это - нормально. Срывы бывают у всех. Уже доказано, что любой худеющий человек (будь то домохозяйка, спортсмен, балерина или модель) хотя бы один раз нарушал правила питания при похудении. Поэтому поймите, срыв является нормальным явлением, которое появляется из-за наших психологических особенностей. Главное не заниматься самобичеванием, и скорее возвращаться на систему.

И, нет, вам уже не все равно. Представьте себе человека, которому могут отрезать стопу, но отрезают ногу по колено. Какая там уже разница, правильно? Конечно, нет! Никто в здравом уме на такое не согласится. А вы соглашаетесь, совершаете безумия и вредите себе все больше. Вспоминайте об этом примере, когда захотите уйти в затяжной спад.

Екатерина Мириманова

Уход за телом:

Обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Вместо воды можно разбавить настоем ромашки - так эффективнее + ромашка действует успокаивающе на кожу.

Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Скраб для кишечника

Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!

Понадобится:

5 ст. ложек овсяных хлопьев,
5 ст. ложек воды,
1 ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок),
1ч. ложка меда,
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).

Приготовление.

* Овсянку залить на ночь кипяченой холодной водой (можно утром на 15-20 мин.)
* Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
* Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
* В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

7 способов, как сократить употребление углеводов

1. Сократите потребление мучного

Согласно отзывам диетологов, именно сокращение количества мучного в рационе должно стать первым и очень эффективным шагом вашей новой низкоуглеводной диеты. Воздержитесь от хлеба дома и в ресторане, забудьте на время про роллы в лаваше и крекеры. Если же хочется чего-то, напоминающего бутерброд, выложите филе курицы и ломтики сыра невысокой жирности на лист капусты, салата или шпината. Слегка сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите для вкуса и наслаждайтесь "салатной" версией сэндвича.

2. Пересмотрите свой завтрак

Если вы решили сократить употребление углеводов, то хлопья быстрого приготовления, овсянка, мюсли и другие удобные завтраки больше вам не подойдут. Подберите вместо них богатые белком вареные яйца, протеиновые коктейли, творог и обезжиренный йогурт и яичные запеканки с овощами. А если без небольшой порции сладкого утро не кажется вам добрым, то обзаведитесь низкоуглеводной кокосовой или миндальной мукой и готовьте на них вафли, оладьи, кексы и печенье.

3. Замените некоторые фрукты на овощи

Предложение заменить часть фруктов на овощи вовсе не означает, что фрукты стали внезапно вредными для здоровья. В них по-прежнему содержится много витаминов и полезной клетчатки, но, к сожалению, и изрядное количество углеводов, употребление которых мы стараемся уменьшить. Поэтому вместо яблок, бананов, винограда, груш и персиков полезно иногда похрустеть сельдереем, огурцом или ломтиками перца. Однако помните, что и тут не обходится без исключений: горошек, кукуруза, морковь, тыква, батат и другие овощи со сладковатым вкусом содержат довольно много углеводов и их употребление также желательно сократить, выбрав вместо них свеклу, чечевицу, цукини и баклажаны.

4. Подберите замену соусам

В сезон шашлыков и барбекю на открытом воздухе мы, сами того не замечая, съедаем дополнительную порцию лишних углеводов, входящих в состав кетчупа и соуса барбекю - примерно по 7 граммов сахара в столовой ложке соуса. Вместо этого поэкспериментируйте с приправами: замечательно дополнит вкус копченого мяса низкокалорийная горчица и винный уксус с добавлением лимонного сока и перца. И конечно же, следите за общей калорийностью меню, чтобы не получилось как в анекдоте: "Мне 5 двойных чизбургеров, 2 порции картофеля фри, 4 доната и диетическую содовую, пожалуйста".

5. Следите за напитками

Мы, вероятно, не откроем ничего нового, сказав, что алкогольные коктейли, айс-ти, спортивные напитки и соки содержат зашкаливающее количество сахара и совершенно точно не помогут похудеть. И если же в будни следить за количеством выпитых калорий можно очень легко, заменяя всю лишнюю "сладкую водичку" питьевой водой, то вот в праздники сложно удержать себя в руках. Постарайтесь во время вечеринок сократить количество алкоголя вроде водки с добавлением сока лайма и диетической содовой.

6. Скажите твердое нет ежедневным десертам

Конечно, все мы частенько балуем себя сладостями, но факт остается фактом: именно десерты и сладкие газировки являются главными источниками нежелательных углеводов. Если же тяга закончить обед десертом нестерпима, попробуйте выпить чашку горячего чая со стевией - натуральным заменителем сахара, не содержащим калорий. Второй низкокалорийный напиток, который поможет утолить тягу к сладкому даже в жаркие дни - это стакан зеленого чая со льдом и обезжиренным молоком.

7. Просите приготовить блюда так, как вы хотите

Если вам часто приходится обедать и ужинать вне дома, не стесняйтесь просить официанта приготовить блюда так, чтобы они не нарушали вашу низкоуглеводную диету. Например, попросите заменить картофель в гарнире порцией других овощей, запечь рыбу без хлебных крошек или подать соус отдельно от блюда. Эти несложные просьбы достаточно легко реализовать, и в то же время они помогут не сорваться и довести намеченную диету до конца.

Детка, ты просто космос

Мой отчет: Вес 79(-600) не понятно как ибо вечером косяк был

З-кофе, пирог с рыбой
О-был в 15:00 супец (вода, рис, морковь, лук, баночка скумбрии нат.,) в мульте , чай зел.с молоком
У-коктейль( творог 2%, чернослив 5шт, немного ряженки и все сбить)

итог вечера я не хотела спать, от сюда я стала хотеть есть, пошла погрела картошки и открыла лечо (том.сок, перец болгарский, лук, морковь, соль, чеснок, лим.кислата, саха, масла нет в нем), ибо делала для себя партейку на зиму.....так что косяк но -600 гр проверю завтра вес...

спорт не хочу вчера
уход, душ, массаж щеткой, крем