Как отследить прогресс?
Помогите набрать весКак отслеживать прогресс при наборе мышечной массы? С похудением все ясно,лично я делала каждую неделю замеры, раз в две недели взвешивалась и фотографировалась. А как быть если ты на "массе" ? Какой прирост веса считается оптимальным в неделю/месяц? Или вообще никак не отслеживать- не замеряться, не взвешиваться. Кто проходил это дело-поделитесь опытом. Я первый раз решила набирать. И если честно, и хочеться и страшно растолстеть и потерять форму:-) 
Анжела Цуканова
Вообще для каждого все индиаидуально, я советую вести пищевой дневник. Я пользуюсь на сайте " твой тренер.com" запишите всю еду в течении дня, подсчитайте ккал и добавьте 200 ккал, если прибавки не будет за неделю, то еще +200ккал и так пока не начнет расти вес. Я могу неделю прибавлять, а потом наступает "плато" в массонаборе и длилось последний раз 2 мес. Хотя по тренировкам сила растет, тоже веду дневник, записываю повторы, рабочий вес, чтоб на след тренировке сделать больше. Вообще по фото у вас хорошая фигура, вам можно просто поработать на рельеф
04.10.2016
Ответить
Ирина
Форму при наборе не потеряете, не переживайте, дефиниция может быть гораздо лучше. А отслеживание такое же, фото, замеры, если хотите, то и весы. Я бы делала замеры раз в месяц... Фото куда наглядней ;)
12.08.2016
Ответить
Юрина
Просто интересно какая норма набора, чтоб понимать есть прогресс или нет, и если есть то тот ли. Что я ожидаю. Понятно что если прибавка в весе будет 5 кг в неделю,то это жир набирается, так сколько норма набора, в случае если набор качественный(тоесть мышцы преобладают над жиром)? Я сейчас решила набирать и поняла, что как то с этой стороны ещё не изучила вопрос.
12.08.2016
Ответить
Ирина
Вам действительно лучше почитать об этом, посмотреть программы профессионалов, разобраться что к чему. Мышцы растут очень и очень медленно. Для первого раза вес сам может вообще либо стоять на месте, либо даже снижаться, хотя мышцы будут расти. Это вначале. Поэтому многие стараются не взвешиваться чтобы не расстраиваться. Там тоже должен быть серьёзный подсчет макро и хорошая программа. Я бы Вам рекомендовала почитать на bodybuilding. com если владеете английским. Там много научных статей и программ для разных целей...
12.08.2016
Ответить
Юрина
Спасибо,второй вечер роюсь,читаю,изучаю,пока поняла,что надо взвешиваться и что максимальный прирост может быть 0,5 - 1 кг в неделю,но это при правильной тренировке и питании.думаю,что с первого раза вряд ли все получиться идеально,тут хоть бы за месяц набрать 1-2 кг мышц. не хотелось бы набирать много жира. буду дальше просвещаться.
13.08.2016
Ответить
Ирина
А откуда взялся "идеал" 2 кг мышц в месяц? :))))) Максимум - 1 кг, если будете как бешеная пахать в зале и идеально питаться и отдыхать - что сомнительно для первого раза и без профессиональной поддержки, да ещё и в домашних условиях... Почитайте ещё... Там есть и форум, статьи по bulk прикреплены вверху. Там ответы для новичков на самые задаваемые вопросы. Тренировка должна быть очень хорошо подобрана, макро, отдых... Очень не рекомендую начинать пока у Вас в голове не сложилась полная картинка как Вы будете заниматься, какой период и как будете выглядеть по окончании программы. Можно посмотреть одну из проф-программ, там идёт полное описание процесса, с видео составлявшего тренера...
13.08.2016
Ответить