Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Алёна 8 августа 2016, 09:39 , Приозерск ···

Мои итоги первой недели + мини-отчет по питанию за 5-7 числа.

Всем привет, первая неделя позади. Имеются кое-какие успехи).
мой стартовый пост - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071109
мини-отчеты по питанию с1 по 4 https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071173
Результаты:
1. Вес на утро 08.08.2016 - 77.6 кг, итого -1.9 кг за первую неделю
2. Объемы. ОГ 102(-1см), ОпГ 87(-2см), ОТ 86.5, ОЖ 108(-1.5), ОБ 105 (-0.5), ОН 62.5(-1см), ОР 32 (-2см).
Мини-отчеты по питанию с 5 по 7 августа.
5 августа 2016г. - пятница - второй выходной:


завтрак овсянка со слив. маслом
перекус арбуз(2 кружочка)
обед куриная грудка с ананасом в духовке (куриную грудь отбить, посолить, выложить в мультиварку, положить кружочки ананаса, смазать йогуртом с чесночком.)
перекус - арбуз 2 кружочка
ужин - овощной салат с моцареллой и куриной грудкой.
вода 1.5 литра
физ. активность - пешие прогулки по лесу,
уход: душ и ац скраб
______________________________________
6 августа 2016г. - суббота - рабочий день:

завтрак: салат из редиски с капустой, омлет из 2 белков, кусочек ржаного хлеба
перекус: бразильский орех 18гр.
обед: куриная запеканка с кабачками( на дно мультиварки кабачок кружочками, на него кусочки кур. филе, посолить, немного поперчить, кольца лука, кружки кабачка, помидорки.2 белка взбить с 30мл молока 1.5% залить этим запеканку, посыпать 50гр сыра. Готовить 20-25 минут). и овощной салат(помидор, огурец, укроп, листья салата).
перекус чай без сахара, йогурт творожный 3.5%
ужин: та же запеканка и такой же салат.
вода: 1.5 л
физ. активность: утром пешком на работу 3км, вечером пешком 3 км.
уход: солевая ванна, массажная губка с гелем.
________________________________________
7 августа 2016г. - воскресенье - рабочий день:

завтрак: 2 яйца, огурец, помидор, банан.
перекус: банан, кешью(13гр).
обед: та же запеканка, салат со сметаной(1 ч.л. 10%).
перекус: огурцы(их было 2).
ужин: запеканка и овощи.
вода: 2л.
спорт: утром пешком 3 км.
уход: контрастный душ + массажер ац.
___________________________________________-
Начались в субботу КД, думала не будет результата, но вышло все отлично). Результатом довольна, иду дальше))).
цели на вторую неделю 8.08-14.08:

- пить ежедневно по 2литра воды!
- продолжить ходить утром на работу пешком.
- в выходные делать небольшую тренировку вечером 2-3 раза в неделю!!! (круговую).

- хочется увидеть через неделю цифру 75)

***
А пока завтрак))) Позволила себе к чаю, немного вкусного))) сынок утром поделился)


1

КОММЕНТАРИИ

@nadinbiryukova $$$ 9 августа 2016, 10:07 , Красногорск
                                    

Хороший результат! Я тоже скинула неплохо, но меньше чем вы )

Ответить
Оля 8 августа 2016, 13:13 , Химки
                                    

И мне очень аппетитно, аж слюни потекли, смотрю на такие вкусные фото! И результат хороший! Так держать и только вперёд!)))

Ответить
Людмила 8 августа 2016, 12:40 , Владимир
                                    

Ой как все вкусно, еще и худеете!!! Какая вы молодец)

Ответить
taty 8 августа 2016, 09:54 , Чехов
                                    

Молодец! Не останавливайся (ничего что я на "ты"?) А я никак не начну. Отпуск позади, привезла от свекрови +2 кг. Сбросить хочу хотя бы 3 кг...ооочень тяжело они уходят Ален, а каши на молоке?

Ответить
Алёна 8 августа 2016, 15:10 , Приозерск
                                    

На кашу 30 мл молоко 1.5% а остальное вода))).

Ответить