Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Алёна 4 августа 2016, 20:31 , Приозерск ···

Мини отчет по питанию 1.08-4.08

Для своей же мотивации фотографирую всё что ем, а выкладывать каждый день не было возможности. Работала. И так, фото отчеты моего питания.
День №1 понедельник 01.08.2016:




Это был мой выходной,
завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидорки "сливка", 2 огурчика и 26гр. сыра
перекус: 1 апельсин
обед: окрошка на квасе, 1 ч.л. сметаны, рис и тушеные грибы с кабачком
перекус: редиска с огорода
ужин: омлет(2 белка, 50мл молока 1.5%) + овощной салат
из спорта была только прогулка по лесу за грибами 3 часа.
Уход: только контрастный душ + массажер ац.
______________________________________________________
Второй день 2.08.2016 вторник - рабочий день:

завтрак: 2 яйца, овощной салат с кукурузой
перекус: нектарин
обед: макароны из твердых сортов + тушеные грибы без масла, овощной салат с чесноком, нектарин
перекус: творог зерненый 100гр
ужин: стручковая фасоль на пару, куриная печень тушеная с луком, овощной салат
спорт: 3 км пешей прогулки до работы. Ну и весь день на ногах, так как я работаю в магазине)
Уход: ванна с морской солью
___________________________________________
День 3 - 03.08.2016 среда - рабочий день

завтрак 2 яйца + овощной салат с оливковым маслом
перекус: миндаль
обед: 2 паровые котлеты из индейки, тушеный кабачок с баклажаном, овощной салат
перекус: морковь
ужин: салатик с тунцом в с/с и яйцом
спорт: 3 км утром до работы.
уход: душ + ац маска
__________________________________________-
День 4 - четверг - 04.08.2016 выходной
Сегодня мы ездили с сыном в больницу к ОРТОпеду, а это 2 км до электрички, + на метро, пешком по городу и столько же обратно).

завтрак: овсянка со слив.маслом
перекус 2 яйца, апельсин
обед(фото нет, ела в кафе): овощной салат с маслом, говяжья котлета духовая
перекус(нет фото) в электричке : 2 огурца
ужин уже дома6 омлет (1 белок, 30мл молока) с грибами и свежие овощи - мой любимый вариант))))
спорт: нет
уход: будет ванна с солью и солевой скраб

______________________________--
Следующий отчет будет в понедельник, тогда же и отчет по весу))))

1

КОММЕНТАРИИ

Мария 5 августа 2016, 07:59 , Москва
                                    

У вас совсем мало белка и много углеводов. Питание должно быть сбалансированым даже когда худеете.

Ответить
НЕНСИ 7 августа 2016, 16:06 , Москва
                                    

Маш,а какое у Вас приблизительное меню???

Ответить
Мария 7 августа 2016, 16:28 , Москва
                                    

У меня сейчас нет меню. Основной принцип хочешь вредного, съешь утром. Но я и не худею. А так вообще не стоит есть больше 1 яйца в день, там очень много жира. Мясо, рыба, курица, творог 2 раза в день, 1 раз в день крупы, остальное овощи.

Ответить
НЕНСИ 7 августа 2016, 17:05 , Москва
                                    

А крупы можно с белком или главное подсчет бжу и ккал??И когда только разбираешься в ПП,обязательно учитывать бжу или достаточно подсчет ккал???
Ответить
Мария 7 августа 2016, 17:15 , Москва
                                    

Да, бжу обязательно. Иначе вы на углеводах и жира (в тех же яйцах) не похудеете даже с подсчетом ккал. Крупы можно с белком днем, вечером лучше с салатом белок. Вообще я хорошо и легко скинула на системе - 60, почитайте, может и вам подойдет

Ответить
Алёна 5 августа 2016, 16:51 , Приозерск
                                    

Почему мало белка? Яйца, индейка, тунец, грибы это же всё белок, ем практически в каждый основной прием пищи)

Ответить
Мария 5 августа 2016, 18:41 , Москва
                                    

Яиц много, это жир. Грибы то же за белок полноценный не считается. Вы считаете калории в какой нибудь программе?

Ответить
Алёна 8 августа 2016, 09:00 , Приозерск
                                    

Жир не в яйцах, а в желтках, а их я ем только утром, либо в первый перекус а это до 12-оо, в остальные приемы пищи идет только белок от яйца. Это большая разница)

Ответить
Мария 8 августа 2016, 10:02 , Москва
                                    

Ну вы же не пишете что только белок едите, а желтки выкидывает. Да и на фото видно целые яйца. От сюда и комментарии.

Ответить
Алёна 8 августа 2016, 15:04 , Приозерск
                                    

Спорить бессмысленно с вами).
Под каждым фото написано, что я ела) И яйца целиком - только на завтрак или на первый перекус(до 12-00). На ужин омлет, а в нем только белки. Это я написала)
Спокойно можно кушать яйца на завтрак целиком, один желток вареный(примерно 20гр) содержит 6 гр. жира, если их два то 12г. жира. Это не много).

Ответить
Мария 8 августа 2016, 15:20 , Москва
                                    

Да я не собираюсь даже с вами спорит. Зачем мне это надо? Вы написали пост, я прокоментировала.

Ответить
Юляшка 2 декабря 2016, 10:57 , Каунас
                                    

Мария, только начинаю учиться как правильно питаться. Скажите,как Вы расчитываете количество калорий ? Вообще, может совет можете дать какой нибудь по питанию . Буду благодарна за любую информацию :)

Ответить
Мария 2 декабря 2016, 13:31 , Москва
                                    

У меня смарт браслет и туда забиваешь все что съел днем и он показывает соотношение жиры, угли, белок, ну и другие мелочи топа соли, сахара. . . Он ещё все и рассчитывает. Очень удобно.

Ответить
Юляшка 2 декабря 2016, 13:56 , Каунас
                                    

Класс, а можете скинуть ссылочку , как выглядит. Мне для начала было бы супер такой иметь :)

Ответить
Мария 2 декабря 2016, 13:58 , Москва
                                    

Погуглите, они разные есть, под разные марки телефонов . У меня ап мув

Ответить
Маруся Климова 4 августа 2016, 21:42 , Москва
                                    

Вам не хочется кушать при таком рационе? Конфетку заточить?

Ответить
Лена 4 августа 2016, 22:08 , Парфино
                                    

Таким не то,что наесться,таким объесться легко. Просто мы приучаем себя к немереному поглощению всего+конфетка. Я это проходила,главное сначала перебороть себя,а потом желудок сокращается, и все приходит в норму

Ответить
Маруся Климова 4 августа 2016, 23:12 , Москва
                                    

Я скачала приложение по подсчета каллорий, первое время меня это дисциплинировало, перестала чаевничать, яйца наварила, типа перекус, и все равно не наедаюсь что ли. При этом еще и по каллориям перебор(

Ответить
Лена 4 августа 2016, 23:15 , Парфино
                                    

Ну тут только взять себя в руки,по-другому не получится. Вы сами за собой понаблюдайте, на самом деле,чтобы организму нормально функционировать,ему не надо столько всего,сколько мы в него закидываем. И тем более,мусор типа конфет. Уменьшите порцию. Возьмите себе маленькую тарелку и только из нее ешьте

Ответить
Алёна 4 августа 2016, 22:07 , Приозерск
                                    

Нет, я наедаюсь))) А если сладкого хочется, я ем сладкие фрукты( нектарины сейчас)

Ответить
Маруся Климова 4 августа 2016, 23:13 , Москва
                                    

У меня тоже нектарины лежат), но мне одной перекусить мало) штучек 5 -да)

Ответить
Лена 4 августа 2016, 23:18 , Парфино
                                    

Мария,очень нескромный вопрос-а сколько вы весите?и при каком росте?

Ответить
Маруся Климова 4 августа 2016, 23:21 , Москва
                                    

Точный вес я не знаю, 100 лет назад сломались весы, я и не покупала новые, вес не большой, где-то 48 кг, рост 160, фигура худые ножки и пузяра, вот что бы его убрать решила заморочиться.

Ответить
Lutik 4 августа 2016, 21:18 , Харьков
                                    

Какая Вы молодец! Буду подглядывать за Вашим меню:))

Ответить
Алёна 4 августа 2016, 21:21 , Приозерск
                                    

Спасибо) Но пока есть ещё недоработки, буду исправлять. Я себе дала неделю на то, чтобы полностью перейти на ПП)


Ответить