Изменение плана тренировок. Прошу помочь советом.
Дневники худеющихСейчас я тренируюсь в зале примерно 4 раза в неделю, хожу два через два - день верх, день ноги, отдых. Теперь задумалась о том, что для того, чтобы хорошо поднабрать стоит тренировать реже и тяжелее. Прежде, чем подъезжать с вопросом к тренеру, хочется самой сложить картину.
Вопрос - как разбить тренировки? По моей логике я не вижу смысла ездить в зал даже и 3 раза в неделю. Что если я буду в один день делать спину-грудь, в другой ноги и плечи? И три раза в неделю кардио? Или же имеет смысл разбить ноги на 2 дня? Спину грудь не хочу разбивать, потому что не хочу особо развивать грудные, они у меня и без того хорошо растут. В хорошую погоду тренирую верх на турнике и брусьях ближайшего стадиона.
Наталья Жукова
Я понимаю, что при наборе кардио не нужно, но мне хочется, потому что нравится, потому что от этого я получаю удовольствие и хорошее настроение. Поэтому и спрашиваю, можно ли как-то сочетать набор и кардио.
10.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Начала сейчас читать на эту тему. Пишут, что кардио необходимо при наборе массы для тренировки сердца, но менее длительные тренировки. А вот интервальное кардио как раз очень рекомендуется при наборе массы, так как позволяет лучше развивать мускулатуру и набирать максимально сухой вес( при адекватном питании, разумеется)
10.06.2016
Ответить
Watergirl
Я бы делала 1 верх, 1 низ, 1 кардио. Причем ноги бы тренила в понедельник, тк перед ними 2 дня отдыха. Среда кардио, пятница верх... Я бы делала так. По поводу питания вопросы тренеру позадавайте... Если поднабирать, то возможно питание надо будет корректировать
10.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Спасибо большое! Выходит, что реально 2 силовых можно оставить, как я и думала. Но кардио у меня в любом случае выходит больше. Во-первых, я обожаю ездить на велосипеде, а во-вторых, мне просто в кайф стало бегать. Поэтому, чтобы не палить мышцы, хочу кардио делать интервальное. Как думаете? С питанием мне в принципе понятно всё.
10.06.2016
Ответить
Watergirl
Я делаю кардио чисто для выносливости. У меня это размеренная ходьба в гору на 15 град в течение 1 часа. Тк в этой ситуации кардио нужно не столько для сгона жира, сколько для прокачки ССС. Перед кардио и после заряжаюсь БЦАА как следует, ну и ем как положено, конечно. Интенсивные силовые - это огромная нагрузка на сердце, поэтому кардио чисто для сердца. Все имхо, конечно
10.06.2016
Ответить
teona
а подскажите мне, пожалуйста, как лучше заниматься на элипсе для изгнания жира с боков и живота? пожалуйста!
10.06.2016
Ответить
Watergirl
Даже не знаю что вам ответить)) Эллипс он и в африке эллипс. Для сгона жира главное держать пульс в зоне жиросжигания. Каким способом вы это достигаете - эллипс, вел, бег, танцы - не имеет значения
10.06.2016
Ответить
Ирина
Мне кажется, что если заниматься тяжелее, то можно не осилить в один день ноги-плечи...
10.06.2016
Ответить