Марафон "Эликсир вечной стройности" - НОВИЧКАМ
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068783
РЕГИСТРАЦИЯ продолжается - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068785
Касается всех новичков!!! Тех, кто еще ни разу не марафонил с нами...
Первые 3 дня марафона вам добровольно-принудительно придется вести дневники питания и выкладывать их в комменты соответствующего дня.
Заводите себе мобильные приложения или регистрируйтесь на сайте http://diets.ru/... Главное составляйте собственных дневник питания. Это придумано не для того, чтобы сожрать полчаса вашего времени в день, а для того чтобы вы разобрались с питанием! Занеся все то, что ушло «в топку» за день - картина станет яснее.
И не забывайте, что крупы и т.п. мы жуем с утра и в обед. Всякие помидорки, огуречки, капусты - это вообще некалорийно и может поедаться в любое время (отличный гарнир вечером к белкАм, например).
Главное не голодайте - это не имеет смысла и не будет полезно… не меньше 1200 ккал уж точно... иначе будет упадок сил и в следствии стресс с зажором... лучше правильно ешьте и хорошо занимайтесь = становитесь здоровее!
МОЖЕТЕ СОСТАВИТЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ ПРОБНОЕ МЕНЮ И ВЫЛОЖИТЬ ЕГО СЮДА ДО НАЧАЛА МАРАФОНА ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ...
Всем новичкам кто хочет разобраться с ПП также советую полистать комменты главного поста предпредыдущего марафона http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645/2и почитать такой предмет как БУЛКОУЧЕТ И ЖИРОМЕТРИКА.
Наша супер Лена в этих постах разбирает детали ПП, дает иструктаж по сахзамам, объесняет как на диетс подсчитывать сложносоставные блюда и т.д. и т.п.
Пост давгишнего марафона где Лена еще раз по всем пунктам пробегает http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3054655
А вот это про сахзамы http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735
И вот вам еще ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!!!
Вот совершенно реальный рацион блогера ББ (размещен тут с разрешения хозяйки).
Завтрак - каша на молоке 1,5 % с сухофруктами (2 кураги и 2 чернослива+ 3 ломтика шоколада.
Перекус - сосиска молочная ,съеденная у ребенка (ну тут всем понятно что это не самый удачный перекус,и критику я прекрасно понимаю)
Обед - греча+курогрудь+помидоры+масло раст.
Ужин - куриная ножка тушеная с кабачками и яйцом+огурцы.
Ужин 2-творог +малина+сах.зам.
НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ КАКИЕ ОШИБКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЫ ТУТ НАБЛЮДАЕТЕ И СКОЛЬКО БАЛЛОВ МОЖНО ПОСТАВИТЬ ЗА ТАКОЙ РАЦИОН В ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЕТ?
Не забудьте подписаться на ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона... тогда ничего не пропустите.
КОТлета
Натали:)
Знаю, что замучила уже. Но, думаю, сегодня я, наконец, справилась!
13.05.2016
Ответить
Наталья
ну в принципе все ничего так... тока семки грызем как и орехи в первой половине...))) но у тебя иначе был бы такой недобор жиров что представим что это было масло )))
13.05.2016
Ответить
КОТлета
Ура!!!!
Ну, наконец-то я и уловила систему!!!
Спасибо огромное тебе! Без тебя - ничего бы у меня не вышло!!!
13.05.2016
Ответить
Наталья
главное с утра наесть углей ..тогда у тебя будет весь день на то чтобы спокойно добрать остальное....и не голодать... хочется есть - ешь... ведь ты можешь ведро салата капустного сжевать пока челюсть не отвалится... или кабачка тушеного - а ккал и ненужностей не наберешь... захотела поесть перед сном - выпей кефирдона или еще чего... не надо загонять себя и сходить с ума...
13.05.2016
Ответить
Юлия
Девочки, а нам бальзамический уксус можно? Состав: винный уксус, виноградное сусло, краситель Е150d
Какой-то в нем краситель карамельный колер есть... Смахивает по описанию на завал сладкого, выходит, что нельзя(
12.05.2016
Ответить
Наталья
макароны и гречку ты внесла типо того готовую, а данные в таблице сухие... т.е. если ты сваришь гречки столько или макарон - это по кастрюле того и другого... у тебя там раза в 3 меньше вес надо ввести...
11.05.2016
Ответить
Юлия
Девочки, вопрос)) а в кашу утреннюю можно масла сливочного добавлять? Думаю... считается ли это, что я его нагреваю.
10.05.2016
Ответить
КОТлета
Девочки, всем привет.
Не кидайте в меня тапками, но блинчики совсем под запретом, потому что на масле жарятся, да?
Кажется я завалила мой старт..
Блин.
10.05.2016
Ответить
Наталья
ПП-блинчики из муки грубого помола или из овсянки/гречки и т.п., без добавления масла в тесто, без сахара и прочего - разрешены если пожарены без масла...
если ты только жарку нарушила ну будет тебе 11 баллов вместо 12 - не настолько критично.. а вот если мука пшеничная в/с - это уже хуже)
10.05.2016
Ответить
КОТлета
Наталья, они и с жаркой и с мукой.. Муж сегодня ел и я за компанию.. Эх.
Ладно, не ошибается тот, кто ничего не делает. Можно я мои дневники питания с завтра скидывать начну, чтоб не позорится перед всеми..
10.05.2016
Ответить
Наталья
))))))))))) можешь завтра... просто сегодня было бы показательно очень... масло и мука дали бы очень интересные цифры....
и купи себе муку, чтобы не обламыватсья когда муж в следующий раз захочет блинов... а так мучное завалила, приготовление тоже...
10.05.2016
Ответить
КОТлета
Да, вот это я начала марафон..
Наташ, я пользуясь случаем, можно спрошу, сколько примерно должно быть соотношение БЖУ в моем случае? Суточную по калькулятору рассчитала - она составляет 1380 ккал.
И масло вообще никакое нельзя? Ни подсолнечное, ни оливковое?
10.05.2016
Ответить
Наталья
ну это тебе решать... обычно берут в процентах 30-20-50 ... в калькуляторах обычно есть такая настройка смотреть проценты бжу...
масло можно - не греть... ну и не топить в нем ничего))) чтобы твое бжу не превратилось в бЖу...
10.05.2016
Ответить
КОТлета
Поняль!
Еще назрели вопросы - о соли и соленьях.. Есть нюансы или ограничения?
10.05.2016
Ответить
Наталья
соленья смотри состав - в большей части есть сахар в маринаде...
наешься соленого много - не вставай на весы чтобы не удивляться)
10.05.2016
Ответить
КОТлета
ну, думаю, от одного-двух соленых огурцов я должна выжить! :)))
Я про обычную соль, солить можно? Или ограниченно?
Спасибо большое!
Прости, что как с маленькой со мной...
10.05.2016
Ответить
Наталья
выживешь... главное выясни как они солились... просто обычно солят с сахаром... редко кто по другому делает... можно ваще малосольные мутить в пакете за час...
ну а так соли... соль сама по себе зло, но уставом не возбраняется)))
10.05.2016
Ответить
Ируша
Наташа, у меня назрел вопрос. Можно ли есть яйца и сыр во второй половине дня и когда можно подкормиться орехами? Йогурты типа активий с фруктами нельзя, они ж сахар содержат?
09.05.2016
Ответить
Наталья
яйца и сыр можно... главное смотри что по жирам выходит...
орехами кормимся в первой половине... очень полезные жиры...
а вот йогурты с сахаром отметаем как ты правильно заметила... покупай обычные и добавляй что хочешь - бананы, ягоды, какао и т.п.
09.05.2016
Ответить
Таня
Я не могу фото своего меню выгрузить, попросила Наталью выгрузить, хотелось бы узнать мнение.
09.05.2016
Ответить
Таня
На завтрак каша(полба/пшено/геркулес) с изюмом, плюс фрукт, на перекус овсяноблин из овсянки, яйца, сухофрукта, на обед крупа + куринное бедрышко без кожи, например, плюс салат из капусты/ моркови/огурца/зелени, на переус творог, на ужин куриное филе с овощным салатом, на поздний ужин, если совсем прижмет, то творог или ряженка. Как меню, норм?
09.05.2016
Ответить
Наталья
норм... главное не голодай... смотри как тебе самой достаточно будет или нет...
09.05.2016
Ответить
Оксана
У меня вот такое меню- на 1.902калории у- 55% ж-25% б-20% по идеи мне надо на 2.350калории но больше углеводов я не съем) З:перловка на воде с маслом, +яблоко. П: творог +6шт кураги О:перловка, салат фруктово овощной с маслом и зеленью. П: какао на молоке У: грудка+кабачок П: молоко Вопросы- 6шт кураги можно? У меня помещаются стопочкой на ч.л.)))
09.05.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.