Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

KseniaLeraS 20 апреля 2016, 10:23 , Минск ···

Спасибо всем огромное!!!(пост с фото)

Здравствуйте девочки..хотела рассказать свою небольшую историю похудения...Я всегда была не худенькой..Рост 159, вес 65..

После первых родов в далёком 2005-ом году весила вообще 75 кило..Тогда удалось похудеть на 13 кг..Я просто перестала много жрать(предварительно прочитала книгу Алена Кара "Лёгкий способ сбросить лишний вес")..И ещё тогда уяснила в голове что еда это не наше ВСЁ! Я много лет удерживала этот вес..где-то переедала..где-то себя ущемляла и вес был стабилен. Потом пришла вторая беременность я уже держала себя в руках и много за неё не набрала..всё добеременное скинула за год..Но вот идея фикс похудеть ещё на 10 кг всегда сидела у меня в голове..И я это считала несбыточной мечтой...А в январе этого года (пересмотрев все передачи похудей на НТВ) я поняла что мечта то может сбыться если я этого захочу!!!И захотела!!!И вот за 3 месяца я наконец похудела на 10!!!кг..Огромное спасибо этому сообществу и особенно Марине Мандарине и её дневнику, который здорово мотивировал!!

Вот что мне помогло:

Правильно питание. 5 приёмов пищи, три основных и 2 перекуса между ними. До обеда можно углеводы есть , на завтрак и жиры, после обеда только белки..например утром 100 гр мюсли(делаю сама) или каша с кофе, первый перекус яблоко и банан, обед курица или говядина или нежирная свинина или рыба с овощами или с крупами или макаронами, полдник йогурт или творог желательно нежирный и без добавок и ужин салат из св. овощей и курица желательно или др. мясо. порции соответственно небольшие. Ну и спорт. Я выбрала ежедневные тренировки по видео с Джилиан Майклс, который длятся 35 минут. Месяц делала программу "Похудей за 30 дней". Сейчас прохожу программу "Киллер Боди".

Вот фото до:


А вот на сегодняшний момент. Вес. 54,5:


Спасибо кто дочитал до конца..Главное уяснить для себя что это не диеты и не похудение а здоровый образ жизни..Многие в моём окружение после моих результатов взялись за себя..это Очень приятно быть мотиватором для кого-то..Теперь вся моя семья перешла на правильно питание и я этому рада..надо и деткам прививать пищевые привычки с детства, чтобы не мучались как мы и не думали о постоянных диетах во взрослом возрасте!!

1

КОММЕНТАРИИ

Ольга 20 апреля 2016, 23:14 , Минск
                                    

Круто! Вы молодец!даже и не скажешь, что это без тренажерного зала)

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 23:19 , Минск
                                    

Спасибо))))я сама не ожидала.А спортзал не люблю..скучно и много времени отнимает...

Ответить
Настюша 20 апреля 2016, 20:30 , Солнечногорск
                                    

ого, супер!!! это с Джил такой пресс?)) я сейчас по ней занимаюсь, ну и пп полным ходом.) фигура заметно улучшилась)))

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 23:18 , Минск
                                    

Да с джил...у меня результаты уже через неделю занятий были видны.С ней здорово все подтягивается!!!

Ответить
Настюша 21 апреля 2016, 14:30 , Солнечногорск
                                    

да, согласна! раньше занималась по видео, но такого результата как с Джилл, не было никогда))

Ответить
Tanuxa 20 апреля 2016, 17:52 , Саарбрюкен
                                    

Ух ты совсем два разных человека!!! Браво!!! Вы большая молодец! И мативатор!

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 19:15 , Минск
                                    

Спасибо огромное))))главное не сдаваться!!! Движение жизнь!!!

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 16:06 , Минск
                                    

Огромное спасибо...Мне оч приятно..ведь мои усилия были не напрасны и самое приятное и неожиданное это видеть как окружающие начинают шевелится увидев мои достижения))))

Ответить
Дарья Хаарман 20 апреля 2016, 12:06 , Дюссельдорф
                                    

Чота не могу найти такое видео где именно 35 минут, то что нашла - полтора часа! Или есть 25 минут...Или вы делали тот который именно для мышц пресса?

Вот такой курс вы делали?

http://minus100kg.ru/stroynaya-figura-za-30-dney-dzhillian-maykls.html#___30

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 13:09 , Минск
                                    Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс..может я что то в названиях напутала  ..но я вот по чём занималась                                
Ответить
Дарья Хаарман 20 апреля 2016, 13:18 , Дюссельдорф
                                    

Спасибо! Там в том чидео в котором я нашла просто сразу все три уовня один за одним. А вы так и делали - 10 дней первый уровень, потом второй, потом третий?

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 13:57 , Минск
                                    

Да. Можно в принципе делать перерыв в один день при болезненном состоянии при менструации.А если ничего не болит то без перерывов)))

Ответить
Дарья Хаарман 20 апреля 2016, 14:42 , Дюссельдорф
                                    

Эхх...Попробую. Я начала заниматься с тем дядькой который хип-хоп, но чота не особо понравилось пока.

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 16:07 , Минск
                                    

Мне как то не хочется с дядечками ..Я его видела вроде..Мне нравится стилистика Джилиан..она ка кто мотивирует и встряхивает..А от занятий получаю неимоверный заряд бодрости, хотя никогда не была спортсменкой и по физкультуре мне 3 из жалости))))))))))))))))))))

Ответить
GAiA 20 апреля 2016, 11:33 , Тула
                                    

Это вы с джиллиан так накачала пресс?? Блиин!!! Вот это дааа!! Пошла я заниматьсЯ!! Вот это мотивашка! Вот это круууть!!

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 11:43 , Минск
                                    

Да..Исключительно с моей любимой ДЖилиан)))За мотивашку спасибо..Мне ответы на этот пост мотивашкой стали))))

Ответить
Елена 20 апреля 2016, 10:39 , Обнинск
                                    

Какая молодец!красотааа))вы 3 месяца на ПП и всего 35 дня спорта и такой результат??иди ещё что делали?

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 10:45 , Минск
                                    

Спасибо!!!2 месяца спорта. Ещё делал себе сама шоколадные обёртывания (но думаю они не особо повлияли) 10 дней+ комплекс витаминов+Омега 3+!ст. л. льняного масла каждый день.

Ответить
Диана 20 апреля 2016, 10:58 , Москва
                                    

вот я тоже очень много где видела, что надо пить омегу-3 и семена льна. Надо все таки купить

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 11:09 , Минск
                                    

Да..Для кожи полезно при похудении..

Ответить
Елена 20 апреля 2016, 10:47 , Обнинск
                                    

Вы 2 месяца ДМ стройнеое тело 30 дней,это??тоже на пути в строчному телу..))

Ответить
KseniaLeraS 20 апреля 2016, 10:52 , Минск
                                    

Да.."Стройное тело за 30 дней"-1 месяц..И "Киллер боди"-1 месяц

Ответить