Я офигела!!
Все о животикеРаботает!!!
Пресс. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Результат:
На обеих фото живот не втягивала для чистоты эксперимента. Первые три дня думала издохну )) потом не больно и можно сказать, не трудно. Буду делать раз в месяц/два.
Мария
Ксюша, ты большая молодец))) Я ОЧЕНЬ за тебя рада. Классный результат))) чудо-животик))) Я тоже попробую)
31.03.2016
Ответить
Матрешка.
Добрый день!
А обез-но делать перерывы? можно ли сразу сделать 165 раз б/ отдыха.
И обяз-но ли ноги фиксировать п/диваном?
24.03.2016
Ответить
Ksenya
Здравствуйте :) рекомендации были такие, как в посте описано. На счет того, в какой позе качать ничего не было сказано.
24.03.2016
Ответить
Антуанетта
сделала 6 подходов и остановилась((Копчик выбит наружу и в бок и его раздираю всегда прессом((Теперь буду ждать,когда заживет и начну снова,но на кровати.
11.03.2016
Ответить
Kатерина
Корпус до какого уровня должен подниматься? Только лопатки или на попу прям садиться? Ноги согнуты под прямым углом и все, никуда не двигаются?
07.03.2016
Ответить
Ksenya
Ноги фиксирую под диваном. Согнуты в коленях, поднимаю весь корпус до колен. Не знаю под каким углом. Я не заморачивалась. В этой схеме вообще не было указаний относительно позы.
07.03.2016
Ответить
Kатерина
А, а я подумала они на весу подняты. А руки где? Ими помогала подниматься?
08.03.2016
Ответить
ТОМАСЯ
Умница! Мне тоже надо подкачать, но я продолжаю с Джиллиан заниматься. Думала меня хватит ненадолго, но нет, держусь. Вес на месте стоит. Халтурю иногда, бывает срываюсь..
06.03.2016
Ответить
Ksenya
Я вообще не придерживаюсь никаких правил, могу в 22 съесть мороженного )) просто меньше, чем раньше. Пеку много всякого и тоже ем, и вечером. Просто раньше съедала 6 печенюшек, а сейчас 2 ) медленно, но уходит вес.
06.03.2016
Ответить
ТОМАСЯ
Ты права, организму нужна еда, как ни крути. Я тут после праздничного ужина на крещение сыночка тоже обнаружила минус на весах. Вот он хитрый какой- наш организм!
07.03.2016
Ответить
Валентина
Ксения, так я понимаю, это результат за 11 дней? ???
Ещё вопрос, сколько отдыхаете между подходами?
Итак, лёжа, ноги согнуты , руки за головой и согинаете тело вперёд?
06.03.2016
Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!)
начала....ну что сказать...
Первые три дня думала издохну-очень верное замечание)))
06.03.2016
Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!)
если через три дня не объявлюсь...считайте меня коммунистом
06.03.2016
Ответить
Ksenya
Не бросай главное. Ты не поверишь, как легко будет (по сравнению с первыми днями) в конце. Я сейчас с Алисой поднимаюсь на вытянутых руках держа её, лёжа на спине без усилий))
06.03.2016
Ответить
Ksenya
Перед и папу раз во время растягивай пресс. Ложись на живот и поднимайся на руках, выгибайся назад, сколь сможешь.
06.03.2016
Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!)
у меня-то лавочка-ну, тренажор для пресса-дуга-он еще под наклоном
06.03.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.