Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Ksenya 5 марта 2016, 17:05 , Киев ···

Я офигела!!

Работает!!!


Пресс. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Результат: 
На обеих фото живот не втягивала для чистоты эксперимента. Первые три дня думала издохну )) потом не больно и можно сказать, не трудно. Буду делать раз в месяц/два.
1

КОММЕНТАРИИ

Мария 1 апреля 2016, 00:35 , Полтава
                                    

Ксюша, ты большая молодец))) Я ОЧЕНЬ за тебя рада. Классный результат))) чудо-животик))) Я тоже попробую)

Ответить
Матрешка. 24 марта 2016, 12:25
                                    

Добрый день!

А обез-но делать перерывы? можно ли сразу сделать 165 раз б/ отдыха.
И обяз-но ли ноги фиксировать п/диваном?
Ответить
Ksenya 24 марта 2016, 17:16 , Киев
                                    

Здравствуйте :) рекомендации были такие, как в посте описано. На счет того, в какой позе качать ничего не было сказано.

Ответить
Антуанетта 11 марта 2016, 13:04 , Белая Церковь
                                    

сделала 6 подходов и остановилась((Копчик выбит наружу и в бок и его раздираю всегда прессом((Теперь буду ждать,когда заживет и начну снова,но на кровати.

Ответить
Kатерина 7 марта 2016, 19:33 , Арзамас
                                    

Корпус до какого уровня должен подниматься? Только лопатки или на попу прям садиться? Ноги согнуты под прямым углом и все, никуда не двигаются?

Ответить
Ksenya 8 марта 2016, 01:51 , Киев
                                    

Ноги фиксирую под диваном. Согнуты в коленях, поднимаю весь корпус до колен. Не знаю под каким углом. Я не заморачивалась. В этой схеме вообще не было указаний относительно позы.

Ответить
Kатерина 8 марта 2016, 08:48 , Арзамас
                                    

А, а я подумала они на весу подняты. А руки где? Ими помогала подниматься?

Ответить
Verholazka 7 марта 2016, 15:42 , Москва
                                    

Круто! А пресс - прямые мышцы только, без косых?

Ответить
ТОМАСЯ 6 марта 2016, 22:11 , Дзержинск
                                    

Умница! Мне тоже надо подкачать, но я продолжаю с Джиллиан заниматься. Думала меня хватит ненадолго, но нет, держусь. Вес на месте стоит. Халтурю иногда, бывает срываюсь..

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:18 , Киев
                                    

Я вообще не придерживаюсь никаких правил, могу в 22 съесть мороженного )) просто меньше, чем раньше. Пеку много всякого и тоже ем, и вечером. Просто раньше съедала 6 печенюшек, а сейчас 2 ) медленно, но уходит вес.

Ответить
ТОМАСЯ 7 марта 2016, 04:30 , Дзержинск
                                    

Ты права, организму нужна еда, как ни крути. Я тут после праздничного ужина на крещение сыночка тоже обнаружила минус на весах. Вот он хитрый какой- наш организм!

Ответить
Валентина 6 марта 2016, 14:41 , Баден-Баден
                                    

Ксения, так я понимаю, это результат за 11 дней? ???

Ещё вопрос, сколько отдыхаете между подходами?
Итак, лёжа, ноги согнуты , руки за головой и согинаете тело вперёд?
Ответить
Ksenya 6 марта 2016, 19:55 , Киев
                                    

Да, за 11) отдых-2,3 минуты. Описание процесса правильное)

Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!) 6 марта 2016, 13:21 , Королев
                                    

начала....ну что сказать...

Первые три дня думала издохну-очень верное замечание)))
Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:11 , Киев
                                    

Главное три дня продержаться)))

Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!) 7 марта 2016, 01:15 , Королев
                                    

у меня-то лавочка-ну, тренажор для пресса-дуга-он еще под наклоном

Ответить
Марина(на орифлейм аллергия!!) 7 марта 2016, 01:14 , Королев
                                    

если через три дня не объявлюсь...считайте меня коммунистом

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:29 , Киев
                                    

Не бросай главное. Ты не поверишь, как легко будет (по сравнению с первыми днями) в конце. Я сейчас с Алисой поднимаюсь на вытянутых руках держа её, лёжа на спине без усилий))

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:53 , Киев
                                    

Перед и папу раз во время растягивай пресс. Ложись на живот и поднимайся на руках, выгибайся назад, сколь сможешь.

Ответить