не много ли скинула?
ЗОЖ и ПППривет всем!
С прошлой недели на ПП. 1200 ккал, 5 разовое питание. 2,5 л воды.
На той неделе спорт мин 40 был. На этой пока ноль раз. Веду дневник в приложении MyFitnessPal. Иногда перебираю по ккал. Вписываю еду, прогулки с ребенком. Все считается. И вот за неделю несколько дней не было дефицита ккал.
В прошлый понедельник весила почти 75, точно не помню, а сегодня 72,200. Получается что-то около 2,5 кг за 7 дней.
А точно скидываю жир?
Ксения
А как вы прогулки туда забиваете? Я не нашла#( у меня такое же приложение просто...
12.01.2016
Ответить
Diana
в кардио упражнениях есть прогулка с ребенком в детской коляске.
думаю с санками или с покупками помощнее треня будет )))) в общем я так все свои прогулки с детьми плюсую. там минуты вписывать надо.
12.01.2016
Ответить
Ксения
Надо поискать будет, а то я чет пропустила и в итоге не учитывается ничего(
12.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Нормально для первой недели, Вы сливаете воду и оставляете лишнее в туалете. Со следующей недели сброс должен замедлиться. И для Вашего веса и активности 1200 - очень мало. Попробуйте выйти на устойчивые 1700-1800 и посмотреть на отвес.
12.01.2016
Ответить
Diana
не понимаю, 1700-1800 это жрать и жрать )))). а на каком основании будет уходить вес и жир? и сколько нужно сжечь ккал, чтоб вес пошёл вниз?
и я можно сказать не активна вообще. это сегодня погода хорошая. а вообще сижу дома и ничего не делаю. дети в саду, а я ленюсь по полной.
12.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Да, жрать и жрать, чтобы терять вес, всё верно. Жир так и будет гореть на основании энергетического дефицита. Когда я весила 53 кг и ела на 1600 в день, вес продолжал уходить замечательно без единого плато. И сейчас ем 1800, вешу 59, сбросила уже 11 кг, питаясь на 1800.
12.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Логично, что больше 1800 ))) не нужно считать каждую нагрузку, считайте общий коэффициент активности. Не забывайте, что калории горят ежесекундно, просто потому что человек жив. Дыхание, стояние-сидение, переваривание пищи, умственная деятельность и пр. - абсолютно всё требует калорий. А не так, что вот Вы на диване сидели, и калории не жглись, а потом вышли на пробежбу, и прям только на время пробежки идёт сжигание )
12.01.2016
Ответить
Diana
во даю, я ведь именно так и думала.
Мммм, сижу дома, выхожу редко, некуда мне. Прогулки с детьми программа считает. А всю дневную активность как посчитать? чтоб 1800 было не много.
12.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Рассчитайте уровень основного обмена для нынешнего веса (формулы есть в интернете), умножьте на коэффициент дневной активности. То же самое проделайте для своего идеального веса. Если разница между первым числом и вторым не больше 10%, можете сразу начинать питаться на калорийность идеального веса.
12.01.2016
Ответить
Diana
посчитала метаболизм. 1452. умножила на активность, получилось 1743.
Это значит, что моему организму при полном покое надо 1743. Но если я буду есть 1452, то буду худеть? Или это значит, что мне надо есть 1743, но сжечь физ. нагрузкой до 1452?
посчитала идеальный свой вес. метаболизм 1318. активность 1582. Не большая ведь разница? можно сразу на идеальный идти?
13.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Просто ешьте на 1600 пока. Это уже с учетом небольшой активности (по дому с детьми, прогулки с детьми).
13.01.2016
Ответить
Виктория
А расскажите где это вы все узнали? Второй день на пп но без подсчета ккал. Получается на пп не факт что вес скинется если по ккал ее правильно питаюсь?
12.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Из разных источников. Что-то у диетологов, что-то у психотерапевтов, часть из источников по физиологии, консультации с тренерами фитнес-центров. Короче, кучу откуда )
Да, просто правильного набора продуктов недостаточно, важны грамотные пропорции белков, жиров и углеводов. Не только калории.
12.01.2016
Ответить
Беата
1200 ккал жил очень мало Как только ты начнёшь питаться на большее количество, а это неизбежно - ты начнёшь набирать В интернете полно калькуляторов расчёты обмена веществ. Надо его рассчитать и вычесть от суммы калорий где-то 59-70-80. Думаю будет у тебя где-то 1500.
12.01.2016
Ответить
Diana
ммм. например сегодня я съела 1634 ккал, 1,5 часа тянула санки, и полтора шли с дочкой до поликлиники туда-обратно. 3 часа прогулки считает как 541 ккал. 1634-541=1093= 107 ккал я еще могу съесть.
так нормально?
12.01.2016
Ответить
Беата
Тогда опять проучится 1200. А это мало. Ты и при 1400 худеть будешь. А если спорта в день на 500 ккал, то и при 1600 будешьхудеть
12.01.2016
Ответить
Diana
попробовала посчитать. точно 1500 получается. значит я должна столько съедать на ПП, и делать дефицит физ. активностью?
12.01.2016
Ответить
Беата
Если твой обмен 1500, то снизив его на 50-80 ккал,даже лёжа на диване ты будешь худеть. А если добавить физ активность - то худеть быстрее. Главное есть 5-6-7раз в день. Пить воды 30 мл на кг веса. Я за год похудела на 26 кг. Это не правый мой опыт
12.01.2016
Ответить
Diana
правильно ли я поняла? надо есть, например, 1400 ккал, минусовать физ активностью, ну 300. на выходе за день я наела 1100, и при этом похудела?
а за счет чего я похудела?
простите, что-то я вообще не врубаюсь ))))
12.01.2016
Ответить
Diana
ааа, догнала. мой метаболизм 1500, значит если я съем на 1800 и из них сожгу 400. то на выходе получаю 1400, а это дефицит. так?
12.01.2016
Ответить
Diana
теперь еще догнала )))) что 1500 мне надо просто, чтобы жить. а если жить активнее, то это и будет дефицит.
еле-еле дошло )))))
12.01.2016
Ответить
Беата
Нет. Не так. Твой основной обмен 1500 ккал (ка ты посчитала). Это обмен веществ при котором ты не толстеешь- не худеешь. Если добавить физ активности на 500 ккал и продолжать есть на 1500 ккал - ты похудеешь. За счет того, что потребила 1500 и 1500 сожгла (так как это основной обмен веществ при котором ты не толстеешь, не зудеешь) и плюс сожгла за счет спорта еще 500. Вот ща этот счет и похудеешь.
Или можно снизить свой обмен веществ на 50-100 ккал. И без спорта. Все равно будешь зудеть, так как создается дефицит каллорий: основной обмен 1500, а потребояешь ты 1400, наприер
И третий вариант - самый эффективный. Снижаешь на 100 ккал основной обмен - до 1400, например и спорт добавляешь
12.01.2016
Ответить
Diana
а как определить, что эти дни закончились? на сколько замедлится похудение?
12.01.2016
Ответить
Алёна
Наш организм не может терять в сутки больше чем 100-150 грамм жира, т. е. в неделю при правильном похудении будет уходить 700-1050 гр жира
Первые дни(обычно до 2-ух недель) уходит вода и всякие каки. Затем организм уже начинает терять именно жир. Как говорится, тише едешь, дальше будешь)))
12.01.2016
Ответить
Беата
Вообще идеально не больше 3 кг в месяц. Но это от изначального веса конечно зависит. Я три раза худела прям глобально - от 20 до 30 кг. Аждый раз в течение года. В среднем 2-2,5 кг в месяц. И это отличный результат.
12.01.2016
Ответить