Возобновить спорт после родов
Родила месяц назад. Живот перестал болеть на 5ые сутки, села на попу(эпизио) через неделю. кроме выделений ничего не беспокоит, кормлю грудью. хочу начать заниматься дома. Почитала,пишут что лучше подождать 2-3месяца.
Пресс пока делать не буду,мышцы не сошлись еще, а вот с легкой гимнастики можно ли начать? есть гантельки по 2 кг: махи руками в стороны,назад,перед грудью. В позе собачки:) поднятие ног назад,лежа на боку поднятие ноги вверх-вниз. Вот такие упражнения можно начать делать?Переживаю за ГВ.!!!!
п.с.есть ли кто потерял молоко из-за спорта или только пишут,что МОЖЕТ пропасть?
Елена Дьяченко
Это миф. Молоко от спорта НЕ пропадает. Наоборот, может прилив случится. Прилив чреват лактостазом. Вероятный автор мифа те, кто потерял ГВ из-за частых лактостазов.
Т.е. после тренировки нужно сразу приложить малыша к груди и все будет хорошо.
Элементарная суставная гимнастика сейчас просто необходима. Прогулки бодрым шагом тоже хороши. 2-3 месяца нужно ждать до начала более-менее активных тренировок. Вам, из-за эпизио, даже больше. Тазовое дно должно полностью восстановиться (для него упражнения тоже нужны).
Еще можно у меня в дневнике посмотреть упражнения.
И да, слушайте свой организм. Не должно быть ни боли, ни дискомфорта.
22.10.2015
Ответить
teona
Я считаю можно! Ведь даже в роддоме, через пару дней после родов врачи рекомендуют делать элементарные упражнения! Если вы не будете перебарщивать, слушать себя и свой организм, то всё будет отлично! Делайте акцент на растяжку например. Лёгкая но ежедневная растяжка ещё никому не помешала! Я родила в июне, было экстренное кесарево на 30 неделе, а это жудкий просто ужасный стресс, занятия начала в середине августа. Начала с упражнений с эспандером и растяжки!
21.10.2015
Ответить
Светлана
Пропадет молоко навряд ли, быть может вкус испортиться? А вообще, при интенсивных нагрузках молоко начинает бежать из груди произвольно. Не знаю, как у вас, у меня именно так и происходило, а им же все-таки ребенка надо кормить, а не в прокладки для груди сдаивать...
21.10.2015
Ответить
Мария Диетолог
Добрый день) я б советовала хотя бы до двух месяцев подождать, матка не сократилась еще. Для вас самый лучший фитнес это прогулки с коляской, долгие и в хорошем темпе)
21.10.2015
Ответить
Юлия
спасибо. долго сейчас не для меня,старшая еще дома сидит.она много не находит пешком)))
21.10.2015
Ответить
Мария Диетолог
Лучше до двух месяцев подождать все таки) я когда начала в месяц заниматься после этого дико заболел низ живота, это матка давала о себе знать) http://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-posle-rodov.html http://www.jv.ru/news/zaniatiia/30713-fitnes-posle-rodov-plan-trenirovok.html Вот пара ссылок, как раз для вас актуально)
21.10.2015
Ответить
Екатерина
Тоже эпизио и ГВ. Я дала 3 мес. своему организму на то, чтобы прийти в норму самому. Скинула лишних 17 кг до добеременного веса 58 кг только на ПП и ГВ. Потом начала небольшие нагрузки - зарядка, массажный хула хуп, долгие прогулки в быстром темпе и создала привычку почаще напрягать мышцы живота. Живот выглядит лучше, чем до родов, вес держится стабильно 56-57 кг, несмотря на то, что временами в виде исключений отхожу от ПП.
20.10.2015
Ответить