Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

дарина 10 августа 2015, 18:07 , Тегусигальпа ···

Диета для ускорения метаболизма Nr 2 Меню первой недели

Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)

Меню первой недели:


Фаза 1

1 день

З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)

П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)

О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами

П. 2 киви

У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)

2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)

З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)

П. Запечёное яблоко

О. Перловый суп с курицей

П. 3 киви, 1/2 банана

У. Морепродукты с рисом

Фаза 2

3 день

З. Омлет из белков с овощами

П. Кусок курицы

О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)

П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П

У. Мясо + зелень

4 день

З. Ветчина+овощной салат

П. Мясо курицы или индейки

О, Курица + отварной картофель

П. 30 гр ветчины

У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком

Фаза 3

5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком

П. Салат из огурцов

О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)

П.Салат из авокадо и нута

У. Плов

6 день

З. Тост с маслом+ягоды

П.10 любых сырых орехов

О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)

П. 1/2 авокадо или 5 орешков

У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор

7 день

З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана

П.Запечёное яблоко

О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)

П. не будет

У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)





1

КОММЕНТАРИИ

Анна 18 мая 2016, 15:14 , Москва
                                    

подскажите, а где можно прочитать первый пост про ПП, список продуктов, как считать калории, как выяснить ск калорий необходимо???

Ответить
Надежда 8 ноября 2015, 16:13 , Дубна
                                    

Уф!И я добралась до Помрой! В конце своей второй беременности читала и ручки потирала,когда ж,когда ж и я!! Раз с ГВ не сложилось!Начинаю!! Марина,спасибо огромное!!

Ответить
Лиська 2 октября 2015, 10:20 , Екатеринбург
                                    

Марина,спасибо тебе большое за такой огромный труд!Такую ты команду создала,и продвинула вперед к идеальной фигуре)Я вот только подключилась.Решила что хватит жрать печенье Мария и прикрываться гв.Мелкому 2 месяца скоро,а я жирна до сих пор как на 5 месяце беременности:) Сегодня третий день первой недели.И мне нравится кушать то,что в меню!:)Спасибо за твою адаптированную версию,без нее я б не начала наверное.А тут и книжку уже купила,и есть стала как человек 5раз и разнообразно,а не 2 раза всяких вредностей)Заживет мой шов от кс и в тренажерку побегу,а пока только дома приседы с ребенком и махи ногами делаю)))

Ответить
дарина 2 октября 2015, 15:22 , Тегусигальпа
                                    

Умничка! Правильно, что сразу взялась за себя. Потом сложнее, надо не откладывая в долгий ящик.

Ответить
Лиська 4 октября 2015, 07:36 , Екатеринбург
                                    

Спасибо)Правда я ем как слон,и постоянно хочу есть)Думала белковые дни дадутся легче,потому что я мясоед и курогруди люблю в любом виде,но после 2х дней проснулась с тряской во всем теле и ломотой в мышцах,и пока не заглотила персик,думала помру:) Зато так приятно смотреть в зеркало,начали уходить бока и живот,который нависал над швом,сейчас он уже почти плоский)Радуюююсь)))

Ответить
Анастасия 17 сентября 2015, 17:43 , Лилль
                                    

Мариночка, спасибо тебе! У меня подходит к концу вторая фаза первой недели. Что могу сказать, спасибо тебе за работу, первые 3 дня я была трупом. Сегодня смогла чуть-чуть попрыгать. не пойму почему, но болят мыщцы, планку называется сделала.

Ответить
дарина 17 сентября 2015, 21:15 , Тегусигальпа
                                    

Да, Насть, первые дни имне с трудом давались, но потом открывается 2е дыхание!

Ответить
Анастасия 18 сентября 2015, 12:28 , Лилль
                                    

Правда как выяснилось я вчера ошиблась, съев на перекус 35 гр кальмара - его нет во второй фазе, а сегодня не 10, а 15 орешков. Но отвес все равно есть, уже минус 2 кг. и в талии 2 см. это вода уходит. а может и жир

Ответить
дарина 18 сентября 2015, 13:40 , Тегусигальпа
                                    

Я там особенно не парилась, разделила условно дни на 2 углеводных, 2 белковых и 3 жировых и ела не особо смотря в список

Ответить
ℬu₸ล {фотокниги} 16 сентября 2015, 15:43 , Днепропетровск
                                    

Марин, привет. В 3й фазе лаваш вижу, причем даже на ужин. Что скажешь? Пшеницу же вроде нельзя....

Ответить
дарина 16 сентября 2015, 15:45 , Тегусигальпа
                                    

Пшеница не единственный злак из которого делают муку и пекут лепёшки

Ответить
ℬu₸ล {фотокниги} 16 сентября 2015, 16:06 , Днепропетровск
                                    

я в магазинах вижу только пшеничные лаваши... Спасибо.

Ответить
ℬu₸ล {фотокниги} 16 сентября 2015, 16:16 , Днепропетровск
                                    

у тебя нет рецепта в дневнике? (я если что, сама найду, просто скажи, есть или нет)

Читаю книгу Помрой, так здорово написано... И про калории прям не нарадуюсь. Я терпеть не могу подсчеты эти, считаю, что истина в чем-то другом. И вот она - истина.
Ответить
дарина 16 сентября 2015, 16:23 , Тегусигальпа
                                    

Где то есть, рецепт лепёшек (мука, вода, разрыхлитель, соль и на сухой сковороде), только муку другую. О да без ккал легче жить:)

Ответить
ℬu₸ล {фотокниги} 16 сентября 2015, 16:25 , Днепропетровск
                                    

Прости за назойливость... Овсяноблин (овсяные хлопья+белок яйца) можно в первой и второй фазе, верно?

Соль можно? (мясо хоть немного присаливать.....) Салаты овощные ем без соли и так, не люблю их солить.

Ответить
дарина 16 сентября 2015, 16:28 , Тегусигальпа
                                    

В первой и в 3й с жлтком. Во второй фазе угли под запретом. Соль можно

Ответить
ℬu₸ล {фотокниги} 16 сентября 2015, 16:31 , Днепропетровск
                                    

спасибо большое! Вроде вникла немного. Очень систематизировано все.

Ответить
Жанна 9 сентября 2015, 14:54 , Москва
                                    

Марина, ДД, я тут новичок, впервые на пп села, подскажите плиз, я сейчас на 4 дне, мясо можно жарить или строго тушено-вареное, без масла? И чем можно заправлять салаты?

Ответить
дарина 9 сентября 2015, 15:41 , Тегусигальпа
                                    

Ааааа, никогда ен говорите "села на ПП", на ПП только ТП садятся. Страшно режет слух. ПП это правильное питание, это питание обычного человека, заботящегося о здоровье в первую очередь. На этом не сидят, этим живыт.

Конкретно это не совершенно правильное питание, это диета для разгона метаболизма!

Мясо готовим как хотим в соответствии с фазой, на 2й фазе масла нет, значит жарим без него.

По каждой фазе есть отдельный пост. С полным списком продуктов, масла там нет. заправляем тем, чем можно по списку

Ответить
Алена 25 января 2016, 01:53
                                    

Мариш а можно вопрос про мясо.. если можно его готовить как хочешь, значит можно сварить и есть отдельно от бульона? А на этом бульоне уже готовить своим любимым мужу с сыночком супчик;)

Ответить
Алена 26 января 2016, 12:23
                                    

Мариночка прости еще пожалуйста за такой вопрос.. просто я ответа не увидела.. я на диете 28 дней продержусь потом могу кушать уже по своему но в меру конечно или все же продукты только из диеты? Спасибо!

Ответить
🔥
Elena 9 сентября 2015, 02:06 , Осака
                                    

А если перловки нет, то чем можно заменить? и можно ли?

Ответить
дарина 9 сентября 2015, 15:42 , Тегусигальпа
                                    

Откройте пост с продуктами к каждой фазе и выбирайте что вам подходит

Ответить
Елена R 8 сентября 2015, 20:09 , Москва
                                    

Добрый день! А какже сливочное масло??если молочка запрещена..

Ответить
дарина 8 сентября 2015, 20:22 , Тегусигальпа
                                    

3 фраза перечитала, нигде сливочного масла не увидела. Тыкните, где?

Ответить
Елена R 9 сентября 2015, 08:09 , Москва
                                    

Фаза 3
В меню...
5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком
Ответить
дарина 9 сентября 2015, 08:13 , Тегусигальпа
                                    

А это, фиг знает, я нe ела. Это же меню адаптированное Российским диетологом, там у неё и мёд и сыр есть, но мы выкидывали.

Ответить
дарина 9 сентября 2015, 15:42 , Тегусигальпа
                                    

Не, это ж меню нашинского диетолога, она и бананы, и сыр и мёд разрешает, но мы договорились, что это есть ен будем

Ответить
Ekaterina 30 августа 2015, 11:16 , Берлин
                                    

Привет, Марина! Прямо неудобно спрашивать, и так вопросами тебя завалили:) но все-таки: муж никогда не ограничивал себя в еде, но недавно захотел похудеть. Может быть имеет смысл сначала перевести его на пп, а потом пробовать эту диету? Не уверена, что он не сорвется с такими перекусами как яблоко или 10 орешков( Просто ну очень хочется ему помочь!

Ответить
дарина 30 августа 2015, 18:30 , Тегусигальпа
                                    

Набери в поисковике моего дневника "МУШ", есть пост

Ответить
Анна 26 августа 2015, 17:13 , Москва
                                    

Не за горами третья фаза и я вот думаю "лаваш"... Он же из пшеничной муки. Его разве можно?

Ответить