БУЧ-вопросы

Дд ббшки)

У меня пару вопросов про буч

1. Сколько грамм должна быть порция? И обязательно ли есть обезжиренный творог?

2. В какие дни лучше делать кардио и силовые?

3. Как правильно расчитать нормы б.ж.у. на тот вес который я хочу или на вес в данный момент?