Софья
Скажите пожалуйста, а сколько по граммам должны быть порции. 1)Конкретно интересует соотношение кура/греча/овощи. 2)Сколько съесть грейпфр, целый?3)Протеин-Вы имеете ввиду который продаётся в маг.спорт.пит?4)Я не могу есть гречу(безумно её люблю), у ребёнка аллергия на неё( реб. на ГВ) её можно заменить любой крупой?5)С детства ненавижу приготовленные овощи, можно их заменить сырыми? (свекла, морковь, огурец, помидор, репка, кабачок-готова его есть сырым)Я заранее Вам признательна за ответы, если они конечно будут, Т.К у меня вопросов много , но даже перелазив в инете ничего сообразить не могу, не складывается мозаика(((((Заранее ещё раз спасибо!!!! 
11.03.2015
Ответить
Елена
1) Порции 250-300 грамм. Делите тарелку на 3 части 1/3 мясо 1/3 греча/1/3 овощи .Если нет гречи 2/3 овощи и 1/3 мясо. В идеальном варианте высчитывать БЖУК2) Грейп можно и целый.Фрукты в 1 половине дня 3) Протеин можно заменить на любое белковое блюдо (творог, яичные белки куриная грудка,рыба)4) Можно любую другую крупу (важны сложные углеводы)5) Сырые овощи не просто можно, а нужно ,это лучший вариант,клетчатка,витамины) Ответила исходя из своих начальных знаний ,сама только учусь правильно кушать))
11.03.2015
Ответить
Софья
У меня ступор(((( Порция 250-300гр. Т.е. я беру овощи/крупа/мясо-птица(индейку грудку можно?) Каждого продукта по 250-300 гр. и просто делю 1/3 от каждого? Я правильно поняла?А как правильно рассчитывать БЖУК?А в остальном, ну просто нет слов благодарности)))))))))
11.03.2015
Ответить
Катерина
да. вечером гречу меняем на овощи:огурцы, помидоры, перец, капуста...клетчатка в общем. с утра каша грамм 50-60 в сухом виде, запариваем кипятком, добавляем чуток молока. это вес основных приемов пищи. Перекусы-грамм на 150-200скачайте FatSecret и считайте кбжу, очень удобно имхо
11.03.2015
Ответить
Елена
Просто делите свою тарелку на 3 части) тарелка обьемом 250-300. У меня детская порционная , вот я из нее кушаю, одну часть курица, др часть овощи а третья сложные угли. Это обед. На ужин 2 части 1 мяско или рыбка, 2 часть овощи, третья либо это овощи если я голодна (овощей много не бывает) Можно так 1 часть отварных овощей, другая часть свежих овощей ) и +легкая заправка либо соевым соусом сбрызнуть либо раст.маслом,кто-то кефиром (я не рискую) лучше 1л.сметаны 10%БЖУК тут но лучше пока начните с порций и их составляющих ,потом уже приступите к подсчетам.
12.03.2015
Ответить
Watergirl
Отличная сборка правил, но про ВОДУ, воду забыл сказать! 2 литра)и лично я пью льняное масло 1 раз в день, утром)Очень вкусный холодильник)) у меня вечно голяк и еды на один день)))Но все равно спасибо, прибрала в репост.
11.03.2015
Ответить