Меню на 22 января )
ЗОЖ и ППС утра стакан теплой воды .
Завтрак : Овсянка на молоке ( 30 гр +200 мл.)
Глазированный сырок -1 шт. -40 гр.
Перекус : сыр российский 60гр + яблоко 130 гр.
Обед : Суп -пюре грибной ( грибы шампиньоны + кур. грудка+ морковь + лук + молоко= все отварное, взбито блендером )
Ужин : Рыба палтус ( запеченая в духовке ) 250 гр. +200 гр. рататуй ( овощи тушеные )
Перед сном: кефир 1% 350 гр. +5гр. семя льна
Б-108,3 ; Ж -59,5 ; У -129,5 ; Кк -1490
ОКСАНА
Полезные жиры омега находяться и для кишечника, гораздо полезнее отрубей)
22.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Я беру на рынке, где сухофрукты продают , возле входа в павильон со свежей рыбой . Худеть помогают, но и жрать нужно меньше ) ))) Можешь все вместе употреблять вреда не будет )
23.01.2015
Ответить
Ольга
когда я хотела чуток мышцы подкачать тренер составила меню примерное меню и объяснила смысл...советовала часто перекусывать типа хлебцы,орешки, сухофрукты. И творог каждый день. Я в принципе сейчас так питаюсь,хоть в спортзал не хожу...Я просто смотрю у тебя между обедом и ужином ничего нет...как справляешься с голодом?
22.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Оль, а между ужином и обедом у меня перерыв 3 часа поэтому голода особо не испытываю ;)
22.01.2015
Ответить
Ольга
за 3 часа действительно не оголодаешь...:) тренировки у тебя каждый день? или только питание без нагрузок?
22.01.2015
Ответить
ОКСАНА
1.5 месяца почти без зал, так урывками, сейчас буду стабильно 3 раза в неделю в тренажерном , может 1 раз вместо тренажерного буду на танцы го-го ходить. А ты вроде бы как тоже собиралась на занятия начать ходить ?)
22.01.2015
Ответить
Ольга
я ходила, потом началось лето и осень-мы постоянно на великах катались...Честно говоря я существенно почувствовала разницу в фигуре...мышцы стали более упругие. Питание в этом тоже помогло...Сладкое стараюсь есть в 1 половине дня, на ночь если только мед или ягоды мороженые...
22.01.2015
Ответить
