Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 00:34 , Москва ···

Третий день - день спины:)

Писала, что после 3-х месяцев в зале на тренажерах перехожу плавненько на свободный вес....Так вот позавчера был третий день с инструктором и работали над спиной. День первый был вот здесь - попа, второй здесь - грудь. Ну и под кат уберу подробности дня спины, чтобы не потерять, не забыть, когда буду делать самостоятельно....а это уже в эти выходные.


Разминка на дорожке 10 минут

1. Тяга в наклоне, гриф 5 кг. 4х15 раз, суммарный вес: 10,15,20,25 кг.

Третий день - день спины:)

2. Подтягивание широким хватом на гравитоне, отметки на тренажере по счету сверху - 6,5,4,4. 4 подхода по 15,15,10,10 раз соответственно. Ну и ноги не как на картинке, а на подножке. Хочу научиться подтягиваться, поэтому это упражнение на лето точно оставлю в программе))

Третий день - день спины:)

3. Тяга гантелей в наклоне. 4х15 гантели по 6 кг.

Третий день - день спины:)

4. Тяга узким хватом 4х15,15,12,10 раз, вес в фунтах на тренажере 50,60,70,70

Третий день - день спины:)

5. Французский жим, гриф 5 кг., 4х15, суммарный вес - 5, 10, 15, 15

Третий день - день спины:)

6. Отжимание на трицепс на гравитоне 4х15,15,15,12 раз, отметка по счету сверху 6,5,4,4.

Третий день - день спины:)

7. Тяга с верхнего блока на трицепс, 4х15, вес в фунтах 25,30,30,30

Третий день - день спины:)

Пресс на наклонной скамье 4х20

Третий день - день спины:)

Кардио на дорожке - 30 минут.


1

КОММЕНТАРИИ

NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово| 6 июня 2014, 10:48 , Москва
                                    

Блин у нас гравитрона нет((((

Вчера сфоткала спину, решила над еще больше упражнений желать, черпану у тебя парочку) 

Ответить
NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово| 6 июня 2014, 10:50 , Москва
                                    

6 упражнение делаю по другому) обратные отжимания от скамьи

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 11:18 , Москва
                                    

Да, так я тоже пробовала, но когда только в зал пришла, в самом начале он давал это упражнение, только я про него забыла и не включала в свою программу предыдущую)

Ответить
Марусина мама 6 июня 2014, 09:06 , Москва
                                    как я не люблю гравитон!!! брр...у меня вообще слабые руки, подтягиваться не могу толком никак...
а вот п.3 у меня 2 подхода по 20 раз с гантелей 10кг
и пресс делаю как в п.9 — 2 подхода по 30 раз
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 11:25 , Москва
                                    

Вчера в парке на турнике еле-еле неполный один раз вытянула подтянуться.

Но зато без опоры) 
П.3 тоже изначально инструктор дал гантель 10-ку, но я дотянуть ее до пояса 15 раз не могу. Надо сил поднабраться))
Если тебе тренер дает по 2 подхода, то оно и понятно почему по 30 раз. 

Ответить
Марусина мама 6 июня 2014, 11:29 , Москва
                                    я не вытяну без опоры...на полу до сих пор с колен отжимаюсь...
по п.3 мне инструктор скамью ставит под углом немного и поза другая чуть-чуть, если делаю тягу правой рукой, то правую ногу ставлю далеко и попа отклячивается немного, чтоб поясница не грузилась...в такой позе как на картинке у меня бы спина сразу убилась, но у меня проблемная поясница, может поэтому...
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 11:35 , Москва
                                    

В п.3 у меня тоже положение немного другое. Просто картинку не нашла соответствующую, тоже получается, что попа отклячивается:) и одна нога на колене на скамье.

Ответить
Марусина мама 6 июня 2014, 11:39 , Москва
                                    да, нога на колене на скамье..просто рукой проще упираться в чуть поднятую скамью, видимо наклона корпуса тогда не такой сильный и пояснице проще
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 12:09 , Москва
                                    

Значит также делаю, но только без наклона скамьи)

Ответить
Джул 6 июня 2014, 09:02 , Москва
                                    У меня прям цель научиться подтягиваться) Сама уже могу на брусьях отжиматься 10 раз, а вот подтягиваться только с резинкой, тяжелоо.
И ненавижу этот гравитон)                                
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 11:28 , Москва
                                    

Я пока и отжиматься сама не могу:) Но как сказал инструктор: "не распускай нюни, железо любит твердый характер" ))) Так что все у нас получится!

Ответить
Джул 6 июня 2014, 11:47 , Москва
                                    Я где-то через месяц сама начала отжиматься, а вот подтягиваться... кажется, что никогда не смогу, в прошлый раз подтянулась с резинкой - 10,8и 6 раз, так же как и в предыдущую тренировку, а надо лучше.
Вот и мне так тренер говорит, что иногда расслабляюсь рано, жалею себя, а надо все силы собрать и делать.                                
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 12:12 , Москва
                                    

Посмотрела как это с резинкой:) прикольно! Не видела ни разу, чтобы в зале кто-то так подтягивался)

Ответить
Джул 6 июня 2014, 12:48 , Москва
                                    Эт видимо переходный этап к самостоятельным подтягиваниям, т.к. на гравитоне все равно легче это делать, но на нем хорошо технику отрабатывать.                                
Ответить