Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 00:55 , Москва ···

Мой тренер - зверюга))))

Тут писала про первый день "Ноги-попа" со свободными весами, в четверг был второй день "Грудь-плечи"....и это был капец какой жесткий день, учитывая что после первой трени все еще болели ноги и попа))

Подробно с картинками под катом:

Разминка 20 мин на дорожке

1. Жим от груди лежа на скамье с олимпийским грифом 20кг, 4 подхода по 15-13-13-13 раз.

Мой тренер - зверюга))))

2. Разведение гантелей лежа под углом, вес гантелей 5-5-5-7 кг по 10 раз

Мой тренер - зверюга))))

3. Упражнение в кроссовере - сведение рук. Отметка в фунтах на 15-15-20-25 по 15-15-15-10 раз

Мой тренер - зверюга))))

4. Полувер по 10-12-12-12 кг по 15-12-12-12 раз

Мой тренер - зверюга))))

5. Жим в тренажере сидя 4 подхода по 15 раз, вес 5-5-5-6,5 кг

тренажер типа такого

Мой тренер - зверюга))))

6. Разведение рук на вертикальной скамье вес 3-4-4-4 кг по 15-12-12-12 раз

Мой тренер - зверюга))))

7. Разведение рук, лежа на наклонной скамье вес 2 кг 4 подхода.

Мой тренер - зверюга))))

8. Упражнение на бицепс с грифом вес 3-5-5-6,5 кг по 15-12-12-12 раз

Мой тренер - зверюга))))

Пресс на лавке под наклоном 4 подхода по 20 раз

Кардио на дорожке 30 минут


1

КОММЕНТАРИИ

lala 6 июня 2014, 11:23 , Тверь
                                    

А вы жим штанги одна делаете или просите кого-то страховать? А на второй картинке — это не разведение гантелей, это жим. Вы именно так как нарисовано делаете?

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 16 июня 2014, 14:13 , Москва
                                    

Сегодня был первый день груди без тренера. Позвала дежурного, чтобы просто рядом стоял. После первого подхода поняла, что справлюсь сама и отпустила его)

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 6 июня 2014, 12:07 , Москва
                                    

Можно на ты?:)

Жим делаю с тренером, но завтра будет как раз очередной день груди, спрошу как быть в следующий раз, когда одна буду делать)

На второй картинке исправлю, спасибо!

Ответить
lala 6 июня 2014, 14:26 , Тверь
                                    

Я прошу кого-то из знакомых тренеров или дежурного, если  все заняты, то не делаю. Боюсь. Хотя знаю вес, что вес точно подниму, и мне редко штангу придерживают. Но вот не могу себя заставить )))  Надо бы мне свою программу выложить, интересно, что скажут.  У меня по количеству упр  также, только еще и суперсеты, наверно тоже скажут — много. Правда, веса куда скромнее :)

Ответить
Яна 1 июня 2014, 20:14 , Москва
                                    А по мне так 3 упражнения на грудь-перебор. Тем более для женщины. Вообще маленькую грудь легко изуродовать - накачаются мышцы, будет видна граница мышцы и железы. Получится, что на мышце висит мешочек груди. У меня так получилось, тоже фигачила по 3 упражнения каждую неделю. Сейчас делаю грудь раз в 2-3 недели и не более двух упражнений. И дельты лучше делать вначале, т.к. для женщин дельты в приоритете                                
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 2 июня 2014, 10:59 , Москва
                                    

Спасибо, этот момент я постараюсь проконтролировать:) Пока все красиво. Заметила, что зона декольте стала более выразительной. Перекачаться боюсь, но на данном этапе думаю это невозможно)

Ответить
Яна 2 июня 2014, 11:02 , Москва
                                    

Ну да. тут главное во время увидеть, что пора притормозиться. 

Ответить
Alla 1 июня 2014, 13:28 , Кишинев
                                    

Я тоже 3 месяца как в зал хожу, но жму от груди только 4 подхода по 12 раз 17 кг.Пока это предел моих возможностей

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 18:13 , Москва
                                    

Мне самой было приятно, когда тренер, глядя на меня давал мне на первый подход легкий вес, а потом с досадой говорил - надо будет пятый подход, типа первый с легким весом не считается))

Ответить
Марусина мама 1 июня 2014, 12:22 , Москва
                                    

Офигеть... Я год хожу и полувер 10кг 2 подхода по 20 раз делаю еле-еле, а упр 7 вообще ненавижу:)) с таким же весом 2 подхода по 20 я к концу уже умираю:)

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 18:07 , Москва
                                    

Полувер понравился и видимо домашние тренировки не прошли даром раз по силам вес оказался, а вот 7 - это дааа, ужас-ужас! Совсем не понравилось)

Ответить
Марусина мама 1 июня 2014, 21:12 , Москва
                                    

Я в полувере чувствую растяжку пресса в основном

Ответить
NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово| 1 июня 2014, 10:06 , Москва
                                    

У меня примерно такая же треня) ток спину плечи бицепс делаю.. Грудь редко, раз в месяц качаю

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 11:50 , Москва
                                    

У меня верх хрупкий, низ массивней, мне грудь нужна)))))

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 13:07 , Москва
                                    

Ну не скажи - если на мужчин глянуть раскаченных, то еще как видны. Я конечно так конкретно не хочу, но хочу чтобы красиво и снизу и сверху было)) Конкретно - верх груди. Чтобы красивый изгиб посередине был, не знаю как объяснить)

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 18:04 , Москва
                                    

У меня их тоже не очень много) надо компенсировать мышцами)

Ответить
Premdip (Sivova E.) 1 июня 2014, 09:49 , Москва
                                    Ого-го, не хило так))) Но, видимо, пока веса небольшие терпимо.
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 11:49 , Москва
                                    

В тот день я сама обалдела, но мышцы не очень-то и болели после этой трени:) может быть дело действительно в весе.

Ответить
Neugomonnay@ 1 июня 2014, 08:54 , Москва
                                    

Зверюга..точно..Ир...это че енто он а...??пытается выжать тебя по полной за треню...??вдруг сбежишь ??конечно не смертельно но всё же...мог и помягче с новенькой то красоткой)))а я на даче..комаров кормлю..из спорта токо приседания с сыном 

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 11:47 , Москва
                                    

Ну как новенькой?:) Три месяца назад я с ним и начинала в зал ходить. Также брала пять занятий, но тогда на тренажерах. За три месяца силенок поднабралась, и теперь - на свободный вес. С ним в зале часто пересекались, так что на что способна, чего от меня можно требовать, а что не осилю примерно он знает.

Ответить
Дарья 1 июня 2014, 08:51 , Нижний Новгород
                                    это ж слишком много!!!как ты жива вообще???)))4-5 упражнений плюс пресс нормально было бы)
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 11:41 , Москва
                                    

Он пытается за пять занятий объяснить технику как можно большего количества упражнений, потому что потом буду заниматься опять самостоятельно) Ну или слишком серьезно воспринял пожелание - "хочу большую грудь")))))))

Ответить
МайяМи 1 июня 2014, 08:08 , Саратов
                                    

Куда столько напихал в одну треню...

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июня 2014, 08:53 , Москва
                                    

Ему за пять занятий надо успеть мне и упражнения показать, и вес подобрать, и технику объяснить и проконтролировать, чтобы она была правильная. Потому что потом я буду заниматься самостоятельно.

Ответить