Перехожу на свободные веса:)

упражнение мертвая тяга
Ир привет)) ты по этой программе еще занимаешься? Ничего не меняла? Как тебе эффект?) Переписала себе,пойду завтра делать!))
17.06.2014
Анют, делаю либо как здесь, либо как по второму дню - http://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/1741391Только разгибание не делаю как в последнем упражнении. Думаю его если и делать, то неделя-через неделю, чтобы квадрицепс не наростить случайно)))
18.06.2014
я сегодня чуть не сдохла в зале)))) сократила программу т.к. после долгого перерыва и обжорства отвыкла от нагрузок! Но радует то,что за отдых не поправилась,а даже скинула килограммчик!))
18.06.2014
да, после 2х летних занятий с Джил, я тоже начинала с 5-ти упражнений и была мокрая как мышь пока не привыкла к нагрузке. Сейчас могу потянуть эту программу, но так три месяца прошло прежде чем осилила ее)в отпуске скинула?! небывальщина какая-то...фантастика да и только))) Я в отпуске всегда в плюсе))
18.06.2014
сама удивилась))) видимо ходила много,плавала не особо много,и старалась питаться правильно,хотя много чего и позволяла!))
18.06.2014
в Турции в прошлом году сама ходила 2 раза в день на аква-аэробику и маму с собой брала плюс постоянные покатушки в аквапарке при отеле...а это ж еще и подняться на них надо...да и с утра бегала и заплыв делала на море...а итог плюс 3 кило) и тоже ведь старалась есть не особо много)) Но правда эти 3 кило ушли быстро)
18.06.2014
человеческий организм такой непредсказуемый)))) я никуда не ходила,в зал лень честно говоря было,на Акву хотела,но заболела...филонила честно говоря)) Зато сегодня еле хожу после вчерашней тренировки!)
19.06.2014
Добрый день.Не подскажите по каким программам занимались с джилл?какая по вашему самая эффективная?
01.07.2014
Самая эффективная Боди Революшн, но она расчитана на 90 дней. А самая любимая — нет проблемным зонам, но она часовая и делала ее 3 раза в неделю, чередуя с бегом
01.07.2014
Спасибо.Я как-то начинала боди революшен,но она мне показалась слишком простой,а вот нет проблемным зонам тоже люблю!
01.07.2014
Если БР легко, значит надо брать тяжелее гантели, я еще утяжелители на ноги-руки вешала. 
01.07.2014
Что-то очень много упражнений. Зачем разгибания, не понятно. Вряд ли вы хотите большие квадрицепсы. Короче над программой советую подумать
29.05.2014
Подумаю:) Вообще когда занималась без тренера, то разгибания я не делала. 
02.06.2014
Сохраню себе в закладки программу, не удаляй пост!))
28.05.2014
Не удалю, Анют:)Мне самой для истории он нужен....не смотря на то, что помимо записей на ББ веду еще и бумажный дневник тренировок.
28.05.2014
Дд! О Спорт Вариант, узнаю зал)  и жду когда дадут место в сад, что бы потащить свое дряблое тело на трени. 
28.05.2014
До зала занималась пару лет дома с Джиллиан Майклс:) Но в зал ходить нравится больше)
28.05.2014
круто!!!!!я не могу в один день приседы и становую делать,2 ядреных базы это ж убийство!)))
28.05.2014
Для меня убийством почему-то было только последнее упражнение, но оно мое нелюбимое....или может потому что в конце делала на последнем издыхании))
28.05.2014
а ты точно становую ,а не мертвую делаешь?я на выпадах еще убиваюсь,по залу хожу глубокими шагами
28.05.2014
ту что на прямых ногах....точно! мертвая)) сейчас исправлю)
28.05.2014
я вообще думала что это одно и то же,до тех пор пока тренер мне не открыл Америку и я чуть не сдохла на хрен! big_smiles_282.gif
28.05.2014
Да я тоже как-то не придавала значения названию)) Видимо становую он оставил на десерт следующую треню)))
28.05.2014
наверно))мы ее в день спины делаем
28.05.2014
выпады тоже не очень люблю....под конец халявить начинаю)))
28.05.2014
Согласна, не вижу смысла 2 базы в одну трешу ставить. Ну если тренер сказал, то ему виднее
28.05.2014
мертвая тяга — это тоже база?
28.05.2014
Мёртвая или становая, равносильны по энергозатратам
28.05.2014
спасибо, Марин) я пока еще лузер) и пробовала делать только мертвую)
28.05.2014
Умничка!!!!)Ириш вон на счет 5 пункта... Советую Заменить его чем нибудь и перенести на другой день) а то получается тренится передняя/задняя поверхность бедра а тут 5.п внутренняя вылезает ) а жим у тебя есть?
28.05.2014
Жим ногами лежа в тренажере?Думаю, что перенесу потом внутреннюю поверхность (п.5), сейчас инструктор пытается в эти пять трени втолкать по максимуму упражнений, чтобы технику показать, я так поняла. Потом буду корректировать программу на летние месяцы как без него буду.
28.05.2014
Ага жим ногами) Ясненько:)
28.05.2014
Жим ногами и двумя, и с широкой постановкой, и по отдельности каждой ногой были у меня предыдущие три месяца, пока программу сменю на свободный вес на лето, а осенью что-нибудь придумаю дальше)
28.05.2014
первый раз на тренажерах))) С чего начать?