Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:24 , Москва ···

Перехожу на свободные веса:)

Три месяца на тренажерах позади....пора переходить на что-то посерьезнее:)

Как и три месяца назад оплатила пять тренировок, чтобы освоить технику правильного выполнения с инструктором. Ах, да....зал покажу:

Перехожу на свободные веса:)

Вчера был первый день "Попа-Ноги":)  (подробнее под катом)


Разминка на дорожке - 10 минут.

1. Приседания с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес: 20, 25, 30, 30 кг (для себя - метка на стойке -15).

Перехожу на свободные веса:)

2. Выпады с гантелями. 4 подхода на каждую ногу - суммарный вес 10 кг (гантели по 5 кг).

Перехожу на свободные веса:)

3. Сгибание ног в тренажере. 5 подходов - вес в фунтах (отметки на тренажерах) 15, 20, 20, 25 кг, последний подход без веса сразу за 4-м без отдыха.

Перехожу на свободные веса:)

Отдых на дорожке - 10 минут.

4. Мертвая тяга с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес 20, 30, 35, 35 кг.

Перехожу на свободные веса:)

5. Приседания на широко расставленных ногах с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес 20, 25, 25, 25 кг.

Перехожу на свободные веса:)

6. Разгибание ног в тренажере. 4 подхода на каждую ногу - вес 2,5 кг. 

Перехожу на свободные веса:)

Пресс 4х20

Кардио на дорожке - 30 минут.


П.С.: сегодня приятно побаливают мышцы ног и попы. За три месяца мышцы привыкли к упражнениям, но после смены тренировок дали о себе знать)


1

КОММЕНТАРИИ

Анюта 17 июня 2014, 19:52 , Москва
                                    

Ир привет)) ты по этой программе еще занимаешься? Ничего не меняла? Как тебе эффект?) Переписала себе,пойду завтра делать!))




Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 18 июня 2014, 07:19 , Москва
                                    

Анют, делаю либо как здесь, либо как по второму дню - http://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/1741391

Только разгибание не делаю как в последнем упражнении. Думаю его если и делать, то неделя-через неделю, чтобы квадрицепс не наростить случайно)))

Ответить
Анюта 18 июня 2014, 13:03 , Москва
                                    

я сегодня чуть не сдохла в зале)))) сократила программу т.к. после долгого перерыва и обжорства отвыкла от нагрузок! Но радует то,что за отдых не поправилась,а даже скинула килограммчик!))




Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 18 июня 2014, 23:34 , Москва
                                    да, после 2х летних занятий с Джил, я тоже начинала с 5-ти упражнений и была мокрая как мышь пока не привыкла к нагрузке. Сейчас могу потянуть эту программу, но так три месяца прошло прежде чем осилила ее)
в отпуске скинула?! небывальщина какая-то...фантастика да и только))) Я в отпуске всегда в плюсе))
Ответить
Kitty 1 июля 2014, 16:18 , Москва
                                    

Добрый день.Не подскажите по каким программам занимались с джилл?какая по вашему самая эффективная?

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июля 2014, 18:39 , Москва
                                    

Самая эффективная Боди Революшн, но она расчитана на 90 дней. А самая любимая — нет проблемным зонам, но она часовая и делала ее 3 раза в неделю, чередуя с бегом

Ответить
Kitty 1 июля 2014, 18:58 , Москва
                                    

Спасибо.Я как-то начинала боди революшен,но она мне показалась слишком простой,а вот нет проблемным зонам тоже люблю!

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 1 июля 2014, 20:10 , Москва
                                    

Если БР легко, значит надо брать тяжелее гантели, я еще утяжелители на ноги-руки вешала. 

Ответить
Анюта 19 июня 2014, 00:04 , Москва
                                    

сама удивилась))) видимо ходила много,плавала не особо много,и старалась питаться правильно,хотя много чего и позволяла!))




Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 19 июня 2014, 00:08 , Москва
                                    в Турции в прошлом году сама ходила 2 раза в день на аква-аэробику и маму с собой брала плюс постоянные покатушки в аквапарке при отеле...а это ж еще и подняться на них надо...да и с утра бегала и заплыв делала на море...а итог плюс 3 кило) и тоже ведь старалась есть не особо много)) Но правда эти 3 кило ушли быстро)
Ответить
Анюта 19 июня 2014, 09:42 , Москва
                                    

человеческий организм такой непредсказуемый)))) я никуда не ходила,в зал лень честно говоря было,на Акву хотела,но заболела...филонила честно говоря)) Зато сегодня еле хожу после вчерашней тренировки!)




Ответить
Яна 30 мая 2014, 00:47 , Москва
                                    Что-то очень много упражнений. Зачем разгибания, не понятно. Вряд ли вы хотите большие квадрицепсы. Короче над программой советую подумать                                
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 2 июня 2014, 10:37 , Москва
                                    

Подумаю:) Вообще когда занималась без тренера, то разгибания я не делала. 

Ответить
Анюта 28 мая 2014, 15:43 , Москва
                                    

Сохраню себе в закладки программу, не удаляй пост!))

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 16:00 , Москва
                                    Не удалю, Анют:)
Мне самой для истории он нужен....не смотря на то, что помимо записей на ББ веду еще и бумажный дневник тренировок.
Ответить
Рина 28 мая 2014, 13:25 , Москва
                                    

Дд! О Спорт Вариант, узнаю зал)  и жду когда дадут место в сад, что бы потащить свое дряблое тело на трени. 

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 13:36 , Москва
                                    

До зала занималась пару лет дома с Джиллиан Майклс:) Но в зал ходить нравится больше)

Ответить
Дарья 28 мая 2014, 10:37 , Нижний Новгород
                                    круто!!!!!я не могу в один день приседы и становую делать,2 ядреных базы это ж убийство!)))
Ответить
дарина 28 мая 2014, 11:21 , Тегусигальпа
                                    

Согласна, не вижу смысла 2 базы в одну трешу ставить. Ну если тренер сказал, то ему виднее

Ответить
дарина 28 мая 2014, 11:30 , Тегусигальпа
                                    

Мёртвая или становая, равносильны по энергозатратам

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 11:53 , Москва
                                    спасибо, Марин) я пока еще лузер) и пробовала делать только мертвую)
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:41 , Москва
                                    Для меня убийством почему-то было только последнее упражнение, но оно мое нелюбимое....или может потому что в конце делала на последнем издыхании))                                
Ответить
Дарья 28 мая 2014, 10:43 , Нижний Новгород
                                    а ты точно становую ,а не мертвую делаешь?
я на выпадах еще убиваюсь,по залу хожу глубокими шагами
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:46 , Москва
                                    выпады тоже не очень люблю....под конец халявить начинаю)))
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:45 , Москва
                                    

ту что на прямых ногах....точно! мертвая)) сейчас исправлю)

Ответить
Дарья 28 мая 2014, 10:49 , Нижний Новгород
                                    я вообще думала что это одно и то же,до тех пор пока тренер мне не открыл Америку и я чуть не сдохла на хрен! big_smiles_282.gif
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:52 , Москва
                                    Да я тоже как-то не придавала значения названию)) 
Видимо становую он оставил на десерт следующую треню)))
Ответить
NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово| 28 мая 2014, 10:34 , Москва
                                    

Умничка!!!!)

Ириш вон на счет 5 пункта... Советую Заменить его чем нибудь и перенести на другой день) а то получается тренится передняя/задняя поверхность бедра а тут 5.п внутренняя вылезает ) а жим у тебя есть?

Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:39 , Москва
                                    Жим ногами лежа в тренажере?
Думаю, что перенесу потом внутреннюю поверхность (п.5), сейчас инструктор пытается в эти пять трени втолкать по максимуму упражнений, чтобы технику показать, я так поняла. Потом буду корректировать программу на летние месяцы как без него буду.
Ответить
Irina Valerevna✿ܓ 28 мая 2014, 10:43 , Москва
                                    Жим ногами и двумя, и с широкой постановкой, и по отдельности каждой ногой были у меня предыдущие три месяца, пока программу сменю на свободный вес на лето, а осенью что-нибудь придумаю дальше)
Ответить