Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

Баланс кбжу

ЗАПИСЬ

Maria 18 июля 2013, 22:48 , Мытищи ···

расскажу как высчитать свое КБЖУ

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма. 
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) 
Потом умножаем на коэффициент активности: 
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 
Потом от этой суммы мы отнимаем 20% и получаем калораж,кот должен быть..далее...

2. Расчет коридора калорий 
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. 
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона 
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона 

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). 
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал 
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день 
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день 
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день 

Исходя из этого считаем: 
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. 
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. 
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. 
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. 
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. 
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. 

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм. 

1

КОММЕНТАРИИ

Дженнет 8 апреля 2017, 16:47
                                    

Здравствуйте,а вы можете мне помочь высчитать бжу,у меня рост 1'67 вес 63 лет 25

Ответить
Maria 8 апреля 2017, 18:41 , Мытищи
                                    

Какой у вас уровень активности ежедневный? Занимаетесь ли вы спортом? Если да то сколько раз в неделю. Кормите ли грудью

Ответить
Дженнет 12 апреля 2017, 18:39
                                    

Низкий,занимаюсь спортом 1-3 раз в неделю,не кормлю

Ответить
Татьяна 25 сентября 2014, 12:44 , Овидиополь
                                    

Добрый день,есть вопросик,после того как умножили на коэфициэнт активности-это уже и есть число каллорий на день с этим весом?или там написано отнять 20%,т.е. или еще от этого числа отнять 20%это будет суточная норма?и от нее уже высчитывать корридор?

Ответить
Алена 23 февраля 2014, 22:19 , Москва
                                    

Мария, добрый день! Я в настоящий момент кормящая мама... полностью ГВ (2,5 мес ребенку)... слышала, что в этом случае нужно прибавить к своим ккал 300-500 на ГВ... так? Или не обязательно? Дело в том, что начала питаться всем вареным/пареным/низкокалорийным и еле как получается наесть на 1400-1500 ккал... а это мой расчетный уровень для похудения... вот переживаю не маловато ли... 

Ответить
Маша 18 февраля 2014, 14:13 , Стрежевой
                                    

Мария, добрый день! Помоги, пожалуйста. Если вес 51кг и по цифрам получается, что все на минимальном уровне, а тело в зеркале далеко не ах и нет физ. нагрузки (пока перерыв). Что делать-то? Увеличу калорийность - вес же поползет вверх?! Вместе с сантиметрами.. Или меня спасет только спорт + увеличение кбжу?

Ответить
Maria 18 февраля 2014, 15:58 , Мытищи
                                    

вы кбжу должны оставить чтоб она шла на поддержание формы-и при этом начать заниматься...

Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀ 16 февраля 2014, 12:46 , Нью-Йорк
                                    

добрый день.

а подскажите про коэфициент активности.

я занимаюсь каждый день с джилиан 30-ти дневка.


это мне считать какой?

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 


Ответить
Mamulya 19 июля 2013, 13:26 , Москва
                                    Маш, а мы вес берем желаемый или в настоящее время?
Ответить
Mamulya 19 июля 2013, 13:54 , Москва
                                    и как часто пересчет ведем, через сколько как вес снижается?
Ответить
Maria 19 июля 2013, 13:55 , Мытищи
                                    

Через килограмм 10....как минимум

Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀ 16 февраля 2014, 14:58 , Нью-Йорк
                                    

а мне надо сбросить 8 кг.

через сколько мне потом пересчитывать?

когда все сброшу, пересчитать заново и потом питаться  по тем данным что получится?

Ответить
Елена 19 июля 2013, 09:52 , Королев
                                    

Машуль что то я ничего не поняла, расчитала уровень метаболизма получилось у меня 1870,664 а что дальше сделать не поняла, помоги мне пожалуйста

Ответить
Ленуся 19 июля 2013, 01:17 , Москва
                                    

Спасибо, а то про коридор слышала, а как высчитывается не знала!

Ответить

Смотрите также

  • Подсчет БЖУ 1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее) Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизмаЖенский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x....
  • КБЖУ. Правильно ли? Добрый день. Мне 37 лет, рост 168, вес 75. Решила продолжить похудение на подсчете калорий. Формул много и я немного запуталась и без вашей помощи не разберусь. Боюсь недоесть(переесть). Вот что мне рассчитали: Суточная норма....
  • Помогите рассчитать КБЖУ Дано: девушка 26 лет, 157 см рост, вес 65. Образ жизни малоактивный (прогулки с ребенком, готовка, уборка, ходьба по магазинам). Вот что выдает мне интернет: Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 1690 -....