Плоский живот за 6 недель с Джиллиан
Джиллиан Майклспосмотрела я эту программу...девчонки, милые...любой мало-мальски грамотный тренер скажет, что это полный треш(((
вы действительно хотите быть похожи на Джиллиан? Девушку - лошадку с плоской спиной, отсутствующей талией, больными коленями (техника выполнения выпадов не правильная, в правильной технике между корпусом и впереди стоящей ногой должен быть острый угол. у джилиан угол прямой и весь вес падает на колено ноги, стоящей позади). и я реально боюсь смотреть ее полную программу(((
подобные "программы" очень сильно меняют тонус в мышцах. после данного комплекса уплощается спина в результате гипертонуса мышц брюшного пресса, ягодичных мышц.
Очень важно! Если вы делаете 50-500 и т.д. упражнений на сгибание, то вы потом должны сделать столько же на разгибание!!!! Это нужно чтобы сохранить баланс в тонусе мышц антагонистов. У Джиллиан ни одного разгибания я не увидела(!
Осиная талия и плоский живот очень зависят от поперечной мышцы живота. Ее невозможно накачать стандартными упражнениями, она крепиться ПОПЕРЕЧНО! и в продольном сокращении она не участвует. Она выполняет функцию естественного корсета и при сокращении уменьшает объем брюшной полости.
Свести лопатки, поднять чуть ребра и аккуратно втягивать низ живота круглые сутки (практически не напрягая прямую мышцу живота) - фактически единственный возможный путь ее укрепить!!!!
тут левый верхний рисунок.
еще хочу отдельно отметить!!! НЕТ БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ! Упражнение для поперечной мышцы живота, которое я опишу ниже, нельзя делать людям с внутрибрюшным давлением, проблемами в органах малого таза, девушкам в первом триметстре беременности, ибо идет натуживание.
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечевыми суставами, колени под гребнями тазовых костей. Положите на крестец небольшой мяч!!! Удерживая мяч и не меняя положение позвоночника расслабьте низ живота, затем втяните его! вот такое упражнение)
Здоровья Вам! Берегите спину, другой не будет!!!
Опрос еще прикрепляю.
Инна
Спасибо за пост. Оля подскажите, что вы подразумеваете под "плоской спиной". Это когда нет прогиба в пояснице? По поводу выпадов. Везде, где я видела, эти выпады реккомендуют делать именно под прямым углом. Получается все, ну или большинство неправы? Просто у Синди тоже самое. По поводу спины согласна на 100%. хотелось бы видеть побольше упражнений на укрепление именно этой части тела, с моим искривлением это вообще важно. Врачи по крайней мере говорят, что только путем укрепления мышц спины можно избежать усугубления сколиоза. А вы не подскажите, какие упражнения могут помочь в развитии мышц поясницы(если я правильно выражаюсь) Дело в том что я не могу выполнять упражнения, где нужно подымать корпус из положения лежа, и инструкторы сказали что это из-за поясницы...а вот что с ней делать - непонятно.
11.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
динамические выпады правильно сделает 10% подготовленных спортсменов, уж что говорить о неподготовленных людях(((плоская спина - это когда нет выраженного грудного кифоза. как пример - баллерины на полной стопе - вот у них плоская спина. как только они встают на носки появляются изгибы). если женщина долго ходит на каблуках, то шанс заработать плоскую спину очень большой(((. чтобы не падать тело меняет центр тяжести и меняет изгибы. а измененные изгибы это...не заниматься - плохо, а заниматься - надо делать упражнения, которые не усугубят ситуацию.про упражнения мы напишем. еще бы ускорить это. а что у вас с поясницей?можете сесть у стены, попой в угол. носки на себя, затылком упереться в стену, позвоночником коснуться стены и подняв руки вверх положить их тоже на стену и подержите так минутку. вы почувствуете мышцы спины. вообще мышцы реагируют на нагрузку и если тотально держать осанку, то мышцы сами придут в тонус. если плоская спина, то сначала надо возвращать на место таз и возвращать позвоночнику нормальные изгибы.
11.07.2013
Ответить
Инна
Знать бы еще с кем их вернуть )) Изгибы вроде есть, думаю дело в искривлении позвоночника
12.07.2013
Ответить
Алёна Иванушкина
Оля-ля, спасибо за пост. А есть у Вас где-то статья про попу? Хочу, чтоб она была))
09.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
нет такого) нужно смотреть по вашей осанке. для попы нужно кушать и приседать)))
09.07.2013
Ответить
Ленуся
Оля, очень интересный пост, спасибо, не помню точно есть ли в 6 неделях " супермен" и " становая тяга", они , по-моему, как раз на антагонисты работают, но мой вопрос не в этом. Рада что могу задать его человеку сведущему и имеющему возможность проконсультироваться: Дело вот в чем, когда читаю статьи о фитнесе, бодибилдинге, создается впечатление, что пишутся они для мужчин, желающих накачать мышцы, а советы из них даются женщинам, которым в принципе накачать мышцу сложно, а в условиях дефицита калорий особенно)))) Так вот, может ли женщина накачать ( увеличить в размерах мышцы пресса), если она находится в стадии сброса жира ( дефицита калорий), даже если качает его часто и интенсивно? Странно что ноги- руки от упражнений худеют, подтягиваются, а пресс утолщается. Меня смущает эта логика и двойные стандарты. Может я что-то не понимаю и накачкой пресса считаются упражнения с дополнительным отягощением, а не с собственным весом?
07.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
от нагрузки мышца увеличивается в размере (она свое возьмет, нет каллорий - есть печень, к примеру). руки качаем два раза в неделю, пресс ежедневно и ооочень много раз((( двойных стандартов нет, поэтому руки худеют, а пресс увеличивается. а пресс качать вообще можно не качать))) читайте тут + комментарии
07.07.2013
Ответить
Ленуся
Да, там я уже читала))) Покритикуйте программу Боди Революшн у той же ДМ, там как раз упражнений на спину довольно много и руки-ноги каждый день тренируются, а пресс - не сильно. Вот только у меня попа ( простите за подробности) пропала после нее, хотя всегда была довольно выдающейся частью тела)))))) , это как раз уплощение спины произошло, наверно?! И колени стали болеть(((((( Можете порекомендовать какое-нибудь кардио с минимальной нагрузкой на колени ( без прыжков и выпадов), только не плавание.... Заранее спасибо)))))
07.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
ох, вообще анализ делает мой мужжж) , но он сказал, что эту ДМ больше смотреть не будет. техники там нет((( поэтому болят ваши колени. (((по поводу осанки можем дать оценку, если покажете фото. кардио - это пешие прогулки в темпе. еще есть кардио приседания. приседая пятой точкой назад, как на высокий стул, колено остается над голенью.(надо найти более точное описание, но при правильной технике не должны колени болеть, если они уж очень сильно не травмированы)
07.07.2013
Ответить
Ленуся
Спасибо, фотки смогу прислать через недельку, в личку, переходника нет сейчас. Постучусь в друзья, очень интересный в вас дневник)))))
07.07.2013
Ответить
Veta
Оля, добрый день! В каком посте искать обещанные подготовленные упражнения?
04.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
Я новый пост создам, когда мы опишем уаражнения.не описали еще(
04.07.2013
Ответить
Екатерина
Действительно, техника некоторых упражнений у нее не верна. Но как она может вдохновить! Как хорошо она мотивирует! Это тоже дорогого стоит. Она просто заряжает своей энергией.
Что хочу написать, занимаюсь несколько месяцев. Похудела, фигура мне стала нравиться. Очень даже пропорциональная и красивая. И хорошо натренировала сердце. Это тоже большой плюс тренировок Джиллиан. Не хожу по улице, а просто лечу. Все легко и просто стало.
Поэтому я просто почитала что и как она делает не верно. Например прыжки руки-ноги в стороны, и делаю правильно. И продолжаю заниматься.
03.07.2013
Ответить
Esperanza
Что означает "упражнение на сгибание"и какими должны быть упр. на разгибание? Разве возвратное движение не играет эту роль?
01.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
нет, возвратное движение не играет...должна быть прицельная работа на мышцы антагонисты пресса. в данном случае на разгибатели мышц спины (переразгибание -, гиперэкстензии). чтобы сокращенные мышцы пресса потом очень хорошо растянулись и не укоротились со временем физиологически.
01.07.2013
Ответить
Ленчи
почему же? есть у нее на спину упр-я, не там много конечно, но все же(а-ля "супермен"). А вообще эти ее 30-ти минутные программы на быстрое снижение веса рассчитаны, как я понимаю. А на счет фигуры, тоже не согласна... если плечи шире бедер, и талия не выражена, то как не старайся "песочными часами" с "бразильской попой" не стать
01.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
так я ж не запрещаю..занимайтесь на здоровье!
не стать, но и задача хуже не сделать!
01.07.2013
Ответить
Ленчи
конечно хочется только лучше)))
а в целом согласна с вами, ко всему нужно подходить "с умом"
02.07.2013
Ответить
Esperanza
То есть, вы имеете в виду упр. в которых было бы движение на сильную растяжку пресса? Не просто растяжку после, а именно отдельные упр. в процессе тренировки? Вы можете привести пример хотя бы одного такого упр, чтобы точно все встало на свои места? Мне в голову приходит тока "бомбардировщик" если вы понимаете о чем я... Хотя, в програмее плоского живота - есть упр. когда гантелей по диагонале сверху вниз. если не халтурить, то должен быть эффект разгибания... если я правильно понимаю принцип.
02.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
дело не в растяжке, а в работе мышц синергистов и антагонистов. Например, если вы три раза в неделю будете делать упражнения на бицепс плеча и совершенно не делать упражнения для трехглавой мышцы плеча, что будет через пару месяцев. Бицепс будет в тонусе, трехглавая без работы потеряет тонус, произойет дисбаланс в развитии мышц. Подобный дисбаланс в развитии мышц пресса и разгибателей спины приводит к изменению в осанке. Ну, это если очень примитивно объяснить. Неработающая мышца удлиняется. А если сгибаний сделали 200, а разгибаний 50. Это лушче, но все равно ситуацию не спасает.
02.07.2013
Ответить
Химерра
Спасибо, про антагонисты более-менее понятно. Но поскольку хочется до конца разобраться в данном вопросе, ибо он кажется очень важным, можете все же привести в пример несколько упр. на мышцы антагонисты пресса. Т.к. мне кажется что в программе пресса они есть - махи гантелей по диагонали и снизу вверх (ведь идет работа на растяжение пресса и нагружаются мышцы спины) и их довольно много. Разве нет?
02.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
мы подготовим программу и напишем упражнения. Сейчас можете сесть на пол, и поднять руки над головой и посидеть так пару минут. У вас нагрузятся разгибатели спины грудного отела. Почувсвовали? Разгибания с полаю типа рыбки, будет работать поясница, но при гиперлорозе упражнение делать нельзя.
Становая тяга еще
. Мой муж мастер тренер тренажерного зала, мы подготовим и выложим упражнения для выполнения дома. И еще. Пресс надо качать правильно и ооочень мало ибо пресс итак работает в большом количестве упраднений и дополнительно жто лишь перегружать его. Простите за ошибки, айпад. Сложно править.
02.07.2013
Ответить
Химерра
Разгибатели почувствовала) хотя, по ощущениям мне все равно кажется, что при махе гантелей снизу вверх они работают.
Программу буду ждать - очень любопытно.
П.С. Я кстати, по ДМ не занимаюсь)) Я занимаюсь по тому, что еще хуже) но мне очень интересен механизм составления тренировок сбалансированных с анатомической точки зрения.
02.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
работают конечно, но это не то, что нужно. Это как сумку носить, трехглавая плеча же тоже рабоиает))))
02.07.2013
Ответить
˳ҩҨМарияҨҩ˳
Оль, супер. Как раз задалась целью подтянуть живот и бока - расслабилась что-то))
01.07.2013
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Когда я впервые пошла в спортзал и начала заниматься, колени болели 4 месяца. ежедневно, не прекращая. Потом прошли и больше не болели никогда. Сейчас начала снова заниматься после большого перерыва, блит всё, кроме колен) Всё тренируется, и колени тоже надо нагружать...
01.07.2013
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
а я не тренер, я не знаю норм или не норм в конкретно вашем случае, но у меня 4 месяца болели и когда приседала, и когда по лестнице ходила, и когда тренировалась, тренер советовал разогревающей мазью перед тренировками мазать и обещал, что пройдет
01.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
я рада за вас) а другие люди миниски разрывают((( как "повезет" в общем
01.07.2013
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
ну почему, можно к знающим людям обратиться, к тренеру например, и не надеяться на везение
01.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
тренеры разные бывают( кто-то хочет на тренировках заработать и потому не предупреждают, а людей потом оперируют(((
01.07.2013
Ответить
Виктуся
тоже считаю,что какая фигура от природы-----такая и будет примерно) если талии не было,то её и не будет ни с какими упражнениями,даже если убрать весь жир с боков, мне тож не нра фигуры по мужскому типу---квадратные, бех бедер и попы, ну и без талии! думаю,что у Джил фигура такая и была,а не стала в результате тренировок! И посмотрите на фигуры её помощниц! у всех разные) А вот колени......да,колени болят( но как же так ? она же признанный тренер, все так хвалят её, может ошибка? что же делать?
01.07.2013
Ответить
˙·•●๑Оля-ля๑●•·˙
визуально, любую фигуру можно привести в более менее гармоничный вид. ровно как и привести в неприличный хорошую фигуру.)
у джиллиан была непропорциональная фигура и своими тренировками она еще больше ее убивает. здесь речь про осанку.
01.07.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.