Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

дарина 18 апреля 2013, 12:21 , Тегусигальпа ···

о еде для стройности

С одинаковым интересом всегда читаю "Кулинарное Сообщество" и "Клуб Стройнеющих". И если в Кулинарном чаще всего прохожу мимо без комментов, то у Стройнеющих хочется строчить в каждом втором посте....

Сегодня будет кулинарный пост о еде для стройности.

Тем более меня так часто спрашивают о том, что я ем, особенно о том, что попадает в мой желудок в последнее время.

Напишу все свои мысли на эту тему одним постом.


Многие узнав, что я стала легче на 17 кг норовят пожалеть и угостить конфеткой и очень удивляются, когда я отвечаю, что конфетка сегодня уже была, на завтрак и больше не надо. У одной вкус такой же как и у 10! А жалеть меня не надо, я ни одной минуты не бываю голодная, злая, измученная. Мне не снятся пельмени и торты, у меня не бывает срывов, я не считаю калории и не сижу на диете.

А знаете почему?

Потому, что что бы похудеть, надо есть!

Это самое главное правило. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д.

Голод и пустой желудок - враги фигуры намбер ван!

Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю - лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак - запасает его на "чёрный день". Малейшее чувство голода даёт сигнал: наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион - организм адаптируется и к этому. А потом, хоп....20 гр яблочка перепало....о счастье! И организм тут же откладывает его "прозапас", а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара.

Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума. Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится. А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит...поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу. Мой живёт именно так и очень этому рад, благодарен и вознаграждает отличным настроением, самочувствием, внешним видом.

Что бы похудеть надо есть!

Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем.

Порции в 200 - 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу (я этим занимаюсь с вечера), и вам придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть? Брать еду на прогулки с детьми - тоже обязательно.

Что есть?

Можете рассчитывать примерно на такой план:

***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)


***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)


Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион.


Это питание для сброса веса!

с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом

6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай

9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)

11:30 пару ложек риса или макарон

13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка

16:00 йогурт + творог

18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец

20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки



У меня за 3 месяца запросто ушло 13 кг. Это получается по 144 гр в день. Примерная потеря в 100-150 гр в сутки является нормой. Если вы видите на весах от -90 гр до -150 гр будьте уверенны, вы на правильном пути и теряете именно ЖИР! а не воду, каки и мышцы. Организм способен отдавать 100-150 гр жира в сутки! Всё, что потерянно больше - приводит к замедлению обмена веществ и убийству мышц. Девочки, запомните: тише едешь-дальше будешь.

Медленно, но верно избавляясь от жира вы не рискуете вернуть всё назад.

***

Вот как примерно выглядит наше каждое утро, сборы на работу после завтрака:):):)

СЛЕВА: любимому мужу
СПРАВА: мне:
1. салат овощной с маслом + куриная грудка на обед
2. маленькая коробочка с чечевицей, это на 2й завтрак
3. творог 4. йогурт на полдник
5. сок лимона - развожу водой и пью во время тренировки




Когда ваше отражение в зеркале начнёт радовать, добавляйте калории.

Вас не "попрёт".

Я, заменив бОльшую часть овощей на крупы, хлеб + добавив маленькие радости в виде конфет и пирогов по утрам, скинула ещё 4 кг.

У меня нет прям жуть каких неудачных фотографий, это "удачные" Но вот вам для наглядности фото каких 10 месяцев назад


и сейчас:




Da, я периодически занимаюсь спортом, честно-только последние месяцы регулярно:):):)

Стремлюсь к тому, что бы крепкие мышцы были видны без напряга. Потому что если без напряга, то вообще мало что заметно:) Вот так.



Про спорт расскажу потом. Харе?

1

КОММЕНТАРИИ

Людмила 9 июня 2016, 05:33 , Краснодар
                                    

Спасибо за рекомендации очень полезно и актуально. У меня остались вопросы может отредактируете питание для сброса веса в граммах. Ну в смысле каши на завтрак сколько можно 100-200 гр? или салат 150 гр норм. будет? Рыбы какая у вас порция на ужин. И в обед также... Начинающим сложно ориентироваться только на список.


Ответить
Анна 18 января 2016, 17:04 , Воронеж
                                    

Уже реву по утрам, глядя на весы. Я в отчаянии. Решила привести себя в форму после родов ( всегда был лишний вес). Еще находясь на Гв ограничила кал 1200, часто недоедала и это +2 тренировки в нед. Вес снизился на 2 кг и замер. Выяснилось, что это очень мало по кал. Посоветовали мне увеличить до 1500. Теперь я еще и прибавляю по 400 г в день. Сейчас я уже вешу больше, чем до похудения. Рост 160, вес 69,6, возраст 39. Что мне делать? Очень прошу помощи.

Ответить
Анна 19 января 2016, 11:06 , Воронеж
                                    

Может надо больше кардио? Но я и так не сижу на месте, каждый день прогулки с коляской 1-2 раза в день.

Ответить
Анна 7 февраля 2016, 18:07 , Воронеж
                                    

Марин, иду пересдавать гормоны. Это все, которые нужны? Больше ни чего не надо?

Ответить
Анна 19 января 2016, 11:57 , Воронеж
                                    

нужны точные значения? а я, блин лохушка, у врача анализы все оставила, надо дубликат сделать

Ответить
Анна 18 января 2016, 22:58 , Воронеж
                                    

Объемы сначала ушли, а сейчас все назад вернулось.

Ответить
ира 21 октября 2015, 15:11 , Донецк
                                    

Здравствуйте,Марина!я,к вам с вопросом.у,нас в спорт комплексе,есть такая тренировка -все крутят велосипед как очумелые 1 час с тренером ,то сидя то стоя)какие мышцы тренируются при этом?или это просто кардио?есть мне смысл ходить?мне нужно похудеть везде...спросить у тренера не могу тк языковой барьер.мы не давни в стране .

Ответить
ира 21 октября 2015, 15:57 , Донецк
                                    

Я,удивленна!вот я деревня)а,как же руки похудеют?они же не работают?

Ответить
дарина 21 октября 2015, 19:28 , Тегусигальпа
                                    

Худеют не от того что работают, а от дефицита ккал в рационе. Если приседаешь это не значит что ноги худеют, как и скручивания не избавляют от живота

Ответить
Анастасия 20 октября 2015, 18:50 , Брянск
                                    

Вы вдохновляете,спасибо Вам за это большое,выглядит потрясающе!

Ответить
Зоя 19 сентября 2015, 16:41 , Мытищи
                                    

Марина, хочу признаться вам в любви)) Теперь готовлю только с вами, муж урчит)

Если будет минуточка свободная разрешите мою дилемму: худею на подсчете БЖУ и дефиците калорий, сейчас ввела силовые занятия (смешные 6 - 4 кг). Но ведь при дефиците калорий мышца же расти не будет...Увеличивать норму страшно чего-то, разопрет ведь. Как быть? Спасибо!
Ответить
дарина 21 сентября 2015, 08:12 , Тегусигальпа
                                    

Нет, не будет. А зачем вам её ростить? Худейте и занимайтесь в своё удовольствие.

Ответить
Юля 18 января 2016, 12:15 , Ухта
                                    

я тут вклинюсь, а если попа плоская, то только массанабор? я всегда была толстая, сейчас похудела, а попы нет. начинаю налегать на белок и силовые, тут же начинаю толстеть в пузе((((( попа конечно тож подтянулась, но пузо!!!! вообщем боюсь массы((( теперь жить без попы?

Ответить
Зоя 21 сентября 2015, 09:11 , Мытищи
                                    

Ой, вы настоящая! Я ведь до последнего сомневалась) Спасибо за ответ!

Ответить
Ирина 2 сентября 2015, 15:54 , Лукоянов
                                    

Буду ходить и смотреть на ваши фотки. Они будут меня побуждать к занятиям собой,когда так лень..))

Ответить
Джулия 14 августа 2015, 18:40 , Коломна
                                    

Марина, а это меню для похудения, рассчитано на занимащихся спортом девушек? Я сейчас спортом не могу заниматься, а без него я сброшу вес при таком питании с учетом того, что мой обмен веществ убит постоянными диетами? Даже непривычно столько есть! Не разожрусь ли еще больше? Спасибо)

Ответить
дарина 14 августа 2015, 19:05 , Тегусигальпа
                                    

Это для кого угодно. Если метаболизм убитый , то я тебе дала ссылку на другую систему

Ответить
Наталья 28 февраля 2016, 14:59 , Красноярск
                                    

Здравствуйте! У меня можно мне ссылку на систему кот вы давали девушке на плохой метаболизм! буду благодарна

Ответить
дарина 28 февраля 2016, 15:00 , Тегусигальпа
                                    

у меня в дневнике "диета для метаболизма

Ответить
Джулия 14 августа 2015, 20:26 , Коломна
                                    

Спасибо Марин большущее!!! Буду разбираться)))

Ответить
Екатерина 8 июля 2015, 17:28 , Красноярск
                                    

Марина,ДД!!А можно нескромный вопрос?)))какой у вас рост/вес и какие об"емы сейчас?

Ответить
Маргарита, Маргаритка 15 июня 2015, 22:22 , Рязань
                                    Марина, здравствуйте, вот уже неделю как подсела на всш дневник, много читаю, пытаюсь разобраться со своим телом и вот , хочу попросить у вас консультацию, если сможете, помогите мне. Я решила похудеть и подтянуть своё тело, при росте 169 вешу сейчас 62,5. На данный момент сижу на хлебной диете седьмой день, на ней я сбросила полтора килограмма, сейчас хожу в спортзал, там я занимаюсь на БМС тренажёре час, два раза в неделю и два раза в неделю на велика и эллипсе час и плюс бмс , обьемы почти не уходят, но кожа вроде подтягивается, дома сама иногда присядаю с грифом и так пару  упражнений-планка, махи ногами, обруч, делаю также обертывания, массажи медовые, баночные, ац крем. Вот скажите мне, сейчас хочу перейти на питание, какое у вас здесь в посте указано, а что мне лучше делать с тренажерами, может стоит пока просто худеть, а потом на тренажеры идти или лучше все параллельно и когда мышцы все таки появятся, жир начнёт уходить и обьемы уберутся или как? Не  знаю понятно ли я описала ситуацию, но если сможете направьте меня, очень хочется сбросить массу и подтянуть мышцы к концу лета хотя бы. Заранее благодарна!                                
Ответить
Вера 18 мая 2015, 20:29 , Москва
                                    

Марина, добрый день. Подскажите а через какое время должен быть результат, если ты на ПП? У меня ситуация такая я с  ПП-ничаю, но почему то результата нет, руки опускаются и все снова в отрыв, месяц и результата "0"(((, может я что то не так делаю или не то ем? Примерный рацион таков: утром кофе с молоком без сахара творог с ложкой варенья, обед мясо с овощами, ужин кефир или салат, помимо этого есть перекусы яблоко или банан, или груша... Что не так, почему вес не уходит? заранее спасибо 
Ответить
дарина 18 мая 2015, 20:33 , Тегусигальпа
                                    

На ПП вообще не худеют, если что. Худеют на правильном БЖУ и дефиците ккал в любом случае :)

Ответить
Вера 18 мая 2015, 21:42 , Москва
                                    

Я по вашей ссылке посчитала мне нужно 1400 калорий, и они должны быть распределены следующим образом углеводов 87 г, белка 140, жир 54, но я не пойму как это высчитать? Понятно что соотношение должно быть БЖУ 50/20/30 ,  в таблице же еще и калорийность отдельно БЖУ указана, блин взрыв мозга какой то(((  Помогите разобраться... 

 

Ответить
дарина 19 мая 2015, 07:52 , Тегусигальпа
                                    Надо считать ккал и бжу сьеденных продуктов. Для этого надо знать вес продукта и его состав
Ответить