Про ноги

Надюш , покупаешь вот это . Недорого , эффективно , занимает мало места , не отвлекает от просмотра сериала ))) 

 я на фитболе качаю,между ног фитбол и как бы сдавливаешь ещё вовнутрь ногами .так же прыгаем с Лизой на руках иногда и упражнения эти дела. тоже с ней на руках было раз и во время кормления делала,если делать регулярно то эфект будет .но после кесарево в моем случаи пока без фанатизма

Надь, если тебе надо там убрать, жир например, то надо худеть. или ты хочешь накачать там мышцы (но будет еще больше) ??

Вот почитала про эти вытянутые ноги маятником и прям грущу-с моей спиной это не вариант(((Блин блин,я тоже там хочу убирать ляхи 

у тебя еще есть желание и силы что-то делать? Уважаю таких людей, которые занимаются собой при любых обстоятельствах

- в положении лежа на спине развести прямые ноги в стороны и плавными пружинящими движениями надавливать руками на внутреннюю поверхность бедер, тем самым опуская ноги к полу. 10-60 секунд.- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед.- прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться все время выполнения комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно.- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-50раз.- исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.- прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.- исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.- прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.- разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз. - исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.- опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой. - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу перед правой. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед.- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. Левая нога неподвижна, от пола не отрывается. 10-50 раз. - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога выпрямлена перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов.- поднять правую ногу наверх к левой, и опустить обратно. Левую ногу приближать вниз к правой не надо, она неподвижна. Если сначала вам тяжело поднять ногу до самого верха - поднимайте настолько, насколько сможете. 10-20 раз  

еще занятия. Лёжа на боку: 15 раз поднимать вверх-вниз, потом вперёд ногу -тоже 15 раз, и нога вперёд. а мысики пальцев вниз - и тоже на вытянутой ноге 15 раз. По 3 подхода на каждую ногу.А сама я лентяйка, быстро бросила. А вообще в басейне разводить вытянутые ноги и сводить - очень эффективно, пошире и побыстрее. 

Самое хорошее - ложитесь на пол или диван (без разницы), ноги вверх и разводите их в стороны. До предела, так чтобы аж больно было. И качаете как маятник. Я делаю 5 подходов по 10 раз!а еще сидя на полу, поза типа по-турецки, только стопы вместе и качаете вниз каленки.