диета

самая лучшая диета - здоровое питание, без перееданий! Т.к. всякого рода ограничения и голодовки оооочень плохо скажутся на здоровье. Начиная от выпадения волос и крошения зубов заканчивая тем, что Вам чтобы хотябы не набирать больше, придется совсем-совсем е потреблять пищи! Проверенно на себе! Так что, чтобы не восстанавливаться потом, а это очень не легко делать, советую, изначально питаться правильно. Отказаться нужно лишь от плохих жиров насовсем (торты, кремы, сдобы и т.д.), а так же лучше забыть о Майонезе, Жирных соусах, газированных напитков и сладких соков. ОООчень аккуратно с жирами и маслами. Поменьше есть Йогуртов и хлеа с добавками, "белые" углеводы (белый хлеб, паста, рис), а также соленые и жареные закуски. Отдать предпочтение лучше всего: Овощам, Фруктам, Маложирным молочным продуктам, Цельным зернам, Медленноусваеваемым белкам (цыпленок, индейка, рыба нежирная), Зеленым салатам и бульонам, А также бобовым. Побольше клетчатки. Порции умеренные (лучше не давай организму сильно голодать, устраивать перекусы примерно в 100 ккал), но после 19:00 желательно от еды отказаться. Ну и по возможности (очень желательно) физические нагрузки (бег, упражнения или хотя бы просто активная физическая работа по дому)