Инсулинорезистентность

Знаю, поиск выдает сто-пятьсот записей про инсулинорезистентность, но в основном с уклоном на СПКЯ. У меня же СПКЯ вроде нет, слава богу. Анализы сданы, индексы посчитаны, глюкофаж назначен. Но вот мучает несколько вопросов:

1. расчетный индекс HOMA у меня имеет значение 3,12 (при норме менее 2,7) - это считается большим превышением и прям диагноз или просто настораживает и не более того? Про индекс CARO вообще не поняла, насчитала 0,48, но запуталась с чем сравнивать - в разных источниках приводятся разные референсные значения.

2. Имеет ли значение повышенный индекс HOMA при нормальных показателях глюкозы натощак (5,8) и инсулина натощак (12,1)? Я к тому что может зря я пью этот глюкофаж, может это излишняя перестраховка?

3. Ищу информацию по питанию. Там же какая-то диета должна быть, помимо исключения сладкого и булок, не понимаю как надо питаться(( Нельзя сказать, что я сластена, но когда что-то запрещают, этого резко хочется )) И еще думаю как организовать себе такое питание: я завтракаю уже на работе, обед заказываю в местной столовке, а на ужин - что семья приготовит. Завтрак беру обычно с собой - кусок шарлотки, например, или пирожок какой-нть, бутер в крайнем случае, в общем булки... как правильно организоваться?

Делитесь опытом, может есть какие-то ресурсы с четко сформулированными правилами питания и примером меню или хотя бы завтраков..Есть же у нас здесь эндокринологи, наверняка, может прокомментируют?