Посещаем бассейн во время беременности
Фанатичная беременностьПосещаем бассейн во время беременности
14 июня'11 12:37
Почему беременным полезно посещать бассейн и как правильно плавать.
Занятия в бассейне помогут беременной устранить отечность / shutterstock
В воде движения человека становятся гармоничными и плавными, вода поддерживает тело и мамин растущий животик в том числе.
Как правильно плавать
Для тех, кто давно не занимался не только плаваньем, но и спортом вообще, не нужно показываться себя опытным спортсменом. Плаванье в бассейне может состоять из выполнения различных водных упражнений. Упражнения в воде могут стать разминкой перед началом заплыва. Сразу давать большую нагрузку на организм не следует, нужно увеличивать ее постепенно. Посещение бассейна должно быть регулярным, не меньше 3-х раз в неделю. После того, как будущая мамочка вошла в ритм, один заплыв должен длиться без перерыва полчаса. 20 минут плаванья сжигает 100 ккал. Плавать не обязательно быстро, здесь играет роль преодоленное расстояние.
Урок аквааэробики
Продолжительность одного
Аквафитнес
Аквафитнес не может начаться без разминки, которая нужна в любом виде спорта. Выполнение авкафинтеса связано с соблюдением определенной последовательности в действиях. При этом нужно занять удобное положение. Первое упражнение – это подводная ходьба. Такое упражнение мало напоминает плаванье в бассейне, скорее марш на месте. Нужно делать махи ногами руками в разные стороны по 6–8 взмахов и 2–3 подхода. Приседания воздействуют на бедра. При выполнении приседаний можно вытягивать ногу. Приседать нужно неглубоко. Для укрепления мышц пресса, спины, тазовой области выполняются следующие упражнения: вращение ногами в разные стороны, тело при этом повернуто спиной к бортику.
Дыхательная гимнастика
Прежде чем приступить к
Аквааэробика на суше
Такой вариант занятий предназначается для тех, у кого нет возможности посещать бассейн. Одним из видов аэробной нагрузки является ходьба. При ходьбе не нужно торопиться, нужно подобрать удобный режим. Шаги укрепляют сердечнососудистую систему и способны сохранить прекрасную фигуру во время беременности. Альтернативой ходьбе станет занятие на степпере. Велотренажер не рекомендуется беременным, поскольку оказывает еще большую нагрузку на перегруженные вены.