Спорт после Кесарева сечения
Фитнес, аэробикаПривет, девочки!
Сегодня была у гинеколога и - о чудо! Мне разрешили спорт через 2 недели. Счастья нет предела!
Вопрос такой: те, кто после Кесарева занимались в зале, с чего вы начинали? Я хочу сначала на эллипсоиде походить пару - тройку недель плюс какие-то упражнения делать.
Можно ли приседать (без веса), делать выпады? После родов целлюлит вылез, хочется убрать его.
Алекса Джонсон
Я через 4 мес после кесарева пошла в зал. Планку делала минуту. Приседала с весом 5 кг. Скручивания не делала было ещё больно. В планке тоже больно стоять было, но вам каки мне подрезали нервные окончания. Поэтому без боли (в разумных пределах конечно ) не будет. Мне подъем ног в упоре или висе и через полгода было неприятно делать. Кардио я люблю эллипсоид, 30-40 минут (начинала с 30, через месяц делала 40-45). Прыгала в скакалку, сначала на пробу 300 прыжков (разминка перед силовыми) потом постепенно добавляла до 1000 прыжков за разминку. Скорость 120 прыжков в минуту. Обязательно качала спину (тяга верхнего блока, подтягивания и отжимания) там пресс почти не работает, это не скручивания. Плюс ПП, подсчёт калорий, по формуле 1,5 грамма белка, 1,5 грамма жиров на 1 кг веса (желаемого), и 2-3 грамма углеводов так же на 1 кг веса. Соблюдение питьевого режима (2-2,5 литра воды (не чая и кофе) в день). Можно ужин после тренировки заменять протеином. Целлюлит через 3 месяца начал уходить довольно успешно.
28.09.2019
Ответить
Алекса Джонсон
Если только месяц, то начните пока кардио, постепенно поднимая нагрузку (сопротивление на тренажёре, время тренировки). К силовым лучше все таки подождать хотя бы до 3х мес. Чтобы рубец уже хороший был. Ну и не надейтесь на быстрый результат, после родов первое время даже привыкший организм (до берем занимались) не будет так же хорошо давать отклик на тренировки как до беременности. Из-за процесса восстановления. Все таки 9 мес он перестраивался теперь ему надо столько же чтобы перестроится обратно.
28.09.2019
Ответить