Разминка

Существует несколько видов разминок, которые нужно выполнять перед силовыми упражнениями. Что касается разминки для оптимальных результатов, то включает в себя несколько этапов, а именно немного прокачать мышцы, подготовить мышцы работать с тяжелым весом до отказа и переход к рабочим подходам. Каждый из них выполнять нужно правильно, чтобы не было в дальнейшем растяжений, когда перейдете к тяжелым упражнениям с каким-то весом. Поэтому почитайте как правильной выполнять разминку https://bodymaster.ru/training/material/razminka/razminka-i-rastyazhka.html и тогда добьетесь желаемого результата.

минут 10 по дорожке походить)). и растяжку сделать.

Суставная гимнастика, немного кардио. Долго кардио делать не нужно, так как нужны достаточные запасы гликогена для силовой, да и просто устанете, а силы нужны.