Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Фитнес и диеты

ЗАПИСЬ

🔥
Яна 8 октября 2018, 16:50 , Бердск
···

Как похудеть? Пошаговая Инструкция. Шаг 2: Аналитика. Блокнот

  • ❗Проверь, сделан ли первый шаг Пошаговой инструкции и если нет, то даже не читай тут эти буковки, а дуй искать Шаг 1.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📈АНАЛИТИКА
    Не зафиксированных изменений не существует! Другими словами: ты не увидишь как похудела, если не будет данных ДО.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Что нужно:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔶вес
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Взвешиваться нужно натощак. И после того, как ты изменишь свои пищевые привычки, прыгай на весы не чаще раза в неделю.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔶рост
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Параметр вряд ли у тебя измениться, но его надо знать для расчетов
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔶объемы
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Записать по типу «90-60-90» не выйдет. Всё чуток сложнее, но тебе по силам. Убедись сама, глядя на правила:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸замеры объемов делаются сантиметровой лентой
    🔸мерки снимаются без одежды
    🔸часть тела, с которой снимаются мерки, должна быть расслаблена
    🔸лента должна прилегать к телу, но не перетягивать мягкие ткани
    🔸желательно, чтобы мерки снимал другой человек
    🔸мерка объема груди снимается на уровне сосков
    🔸талия - на уровне самой узкой части туловища
    🔸бедра - на уровне тазобедренных суставов
    🔸бедро - на 5 см ниже начала ноги с внутренней стороны
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔶фото
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    И ещё бы сфоткаться было не плохо:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸фото делай утром, до завтрака
    🔸на тебе должно быть нижнее белье или раздельный купальник
    🔸на фоне должна быть светлая, желательно однотонная стена. Свет должен быть достаточно ярким, лучше дневным
    🔸камера должна находиться на уровне между грудью и талией и на таком расстоянии, чтобы ты вошла в полный рост в кадре
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📸 Фото спереди: встань лицом к камере. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можешь закрыть листом бумаги лицо. Возьми его в обе руки, поднеси к лицу и разведи локти в стороны. Плечи параллельны полу. Живот не выпячивай и не втягивай.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🗓️На листе бумаги можно написать дату, когда была сделана фотка.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📸По такому же принципу сделай фото сбоку и сзади
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📒 БЛОКНОТ
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    А теперь это всё надо куда-то записать. А для этого нужен блокнот или тетрадка. Не трать деньги на крутые фитнес-дневники. Купи то, за что зацепился глаз
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Шаг 2️⃣: купить блокнот, записать в него свою цель из «Шага 1» и замеры; сфотаться
1