Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Фитнес и диеты

ЗАПИСЬ

КатоФей 9 мая 2018, 16:41 , Москва ···

Силовые тренировки дома

Здравствуйте девочки!

У меня нормальный рост - вес ( теперь 😊)

62 кг- 175 см

Но тело дрябловато, хотя откровенного целлюлита нет.. После похудения ( скинула 10 кг) вокруг пупка морщинистая кожа, ну и другие места ( руки, ноги, попа) хотелось бы увидеть более упругими.

Что имеем дома из инвентаря:

1)Эллипсоид добротный, с большим шагом, множеством программ, 12- ю степенями нагрузки. Хожу на нем через день по часу, сжигаю за час 300 ккал.

2) разборные гантели Кеттлер с основанием 2,5 кг и блинами

3) гриф

Могу если надо подкупить немудреные « снаряды» типа утяжелители или ещё что там...

А теперь главное... кто соображает или сам может эффективно занимается дома. Дайте ссылочку на видео грамотных силовых тренировок для дома. По выносливости я не квашня конечно, но и спортсменом не назовёшь. Ниже среднего я думаю.. наверно нужно для новичков?

Заранее спасибо!


1

КОММЕНТАРИИ

Аня Захарова 14 июня 2019, 16:57 , Москва
                                    

Пользуюсь приложением Nike Training. Очень удобно, можно выбрать уровень подготовки, группу мышц, время тренировки. Выбирала цель и составляла план тренировок с напоминалками, не сработало, иногда очень лень)) Мне комфортно самой выбирать по настроению тренировки, попробуйте! Дома можно также эффективно, как и в зале позаниматься.

Ответить
Елена 12 июня 2019, 08:31 , Новосибирск
                                    

Здравствуйте! Получилось ли у вас составить программу и добиться желаемых результатов?

После рождения второго ребенка напрочь пропала возможность посещать зал. А дома тоже есть блины, гриф, турник. Вот думаю, стоит ли брать на прокат эллипс?..

Ответить
КатоФей 12 июня 2019, 08:48 , Москва
                                    

Доброе утро, Елена!

Эллипс хорошая штука, здорово держит мышцы в тонусе. Напрокат - не знаю, зависит от цены и его состояния. Возможно купить свой будет выгоднее.

Программу я не составила тогда, начала заниматься с гантелями по видео « силовые тренировки» с Джиллиан Майклз, там 1- ый и 2- ой уровень. Занималась через день. Главное- правильно выполнять технику упражнений, она там очень понятно рассказывает. Итого через не помню какое время регулярных занятий ( уже спустя месяца 2 я думаю) фигура у меня была как у девчонки, без преувеличения. Начала заниматься по видео , когда уже ч помощью ПП и эллипсоида достигла желаемого веса.

Сейчас вес держу легко вот уже полтора года, но занятия подзабросила, и уже не очень довольна качеством своего тела. Так что приеду с моря и вперёд - работать над телом опять)))

Ответить
Елена 12 июня 2019, 08:56 , Новосибирск
                                    

Вот здорово! Часто вижу упоминания этой Джиллин. Видимо, не зря так часто ее советуют. Надо попробовать!

Ну, у меня пока две недели после кс, так что я только через пару месяцев смогу приступить (если все будет в порядке). Пока стараюсь хорошо питаться, гулять с коляской. Но не терпится снова стать стройной и подтянутой - могу только планировать и мечтать ;)

Эллипс боюсь покупать - места в доме нет для него, и если заброшу, будет мне вечно укор перед глазами;)

А с Джиллиан тренировки направлены именно на тонус мышц, стройность? Попанаборных методик у нее, как я понимаю, нет..

Ответить
КатоФей 12 июня 2019, 09:04 , Москва
                                    

Ну вот эта программа у неё, про которую я писала, здорово воздействует на попу, бедра. Низ тела прорабатывается сильнее. Я не знаю как попанабор ( мне хватает своей, хотелось просто чтоб была не дряблая), но моя попа стала красивая ( без целлюля)

Ответить
Елена 12 июня 2019, 09:13 , Новосибирск
                                    

Мм.. да, это заманчиво:)) мне, на самом деле, до набора далеко ;) сначала бы убрать лишнее.. После первых родов я быстро похудела бегая по утрам. Но стала вся худая, попа пропала вдруг. А она всегда была круглая, но только вот не упругая. Вот и думаю, как бы так продумать треньки, чтобы постройнеть, но не отощать..

Спасибо, обязательно посмотрю этот курс :)

Ответить
Анна Полякова 14 сентября 2018, 16:52 , Барнаул
                                    

Почитайте вот статью https://www.medikforum.ru/zoj/71600-rezultat-prevyshe-vsego.html Для меня тоже тренировки-важная часть жизни.

Ответить
🔥
Яна 23 июня 2018, 09:59 , Бердск
                                    

Если худеть без силовых тренировок, кожа действительно может терять упругость. У вас отличный инвентарь с ним можно сделать из себя конфетку :)) Я сама тренер, у меня свой клуб, но летом я с детками отдыхаю, поэтому треню дома или на улице. Могу Вам помочь с программой и по питанию могу подсказать :)

Ответить
Daria 6 июня 2018, 22:34 , Москва
                                    

Привет! Я уже лет 5 дома тренируюсь. Последние 2 года еще и в зал хожу. Могу программу составить😉

Ответить
йога 3 июня 2018, 20:18 , Москва
                                    

Прокачка только одних мышц не выход, здесь нужны занятия на растяжку и тонус (йога-гимнастика, планки)

Ответить
Юлия 11 мая 2018, 20:54 , Троицк
                                    

Есть эффективная тренировка по системе Табата. Испробована на себе. Про нее я писала в своем блоге http://best4mama.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata/

Ответить
КатоФей 11 мая 2018, 20:55 , Москва
                                    

Спасибо! Я пока скачала Джиллиан Майклс « силовая тренировка 1 уровень».. попробую с завтрашнего лня

Ответить
🔥
Наталья 9 мая 2018, 23:24 , Антананариву
                                    

бери Кроуфорд(новое измерение).именно для новичка отлично и действенно.все,что серьезнее,начинай с тренером.научит,потом сама.

Ответить
Мириам 9 мая 2018, 17:02 , Москва
                                    

Денис Борисов, в основном видео для зала НО он учит как правильно ставить технику если есть штанги/ блины и гантели дома. Вам самое главное технику отработать.

А дома уже можно делать все начиная от трицепса и заканчивая ногами.

Ответить
Ирина 18 июня 2018, 18:26 , Москва
                                    

Тоже Борисова смотрела. Техника это первое, что нужно усвоить, питание и регулярность это второе.

Ответить
Мириам 9 мая 2018, 17:06 , Москва
                                    

Еще есть его сайт там программы тренировок для дома. Они простые но действенные если правильно выполнять.

Ответить