Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Фитнес и диеты

ЗАПИСЬ

Anna-Maria 28 марта 2018, 13:22 , Готвальд ···

Подскажите упражнения при диастазе.

В интернете много написано на эту тему, но там из упражнений только планка. Много советуют операцию.

Может кто сталкивался и может подсказать как мне избавиться от этой проблемы без операции? Диастаз 2 степени.

1

КОММЕНТАРИИ

Eshta 8 апреля 2018, 12:24 , Москва
                                    

От диастаза второй степени, скорее всего, самостоятельно не избавиться. Вы можете делать упражнения на мышцы, но проблема не в том, насколько они развиты у вас, а в расхождении. Если диастаз небольшой, то в первые полгода-год мышцы могут встать на место. При этом, вы можете заниматься, можете не заниматься - если они вернутся на место, то они вернутся независимо от ваших усилий. Или останутся на своем "новом месте", к сожалению.

Во всех остальных случаях занятия спортом могут лишь усугубить проблему.

Ответить
Humster 29 марта 2018, 10:54 , Киев
                                    

Мне подходит только при плавании живот втягивать. От классических скручиваний при тренировке пресса больно, да и нельзя это, от планки эффекта не вижу, хотя вроде с тренером делала и все технически правильно. Разве что еще упражнение вакуум неплохое, его сутра натощак делают.

Ответить
Anna-Maria 29 марта 2018, 11:26 , Готвальд
                                    

Попробую это упражнение. А мне не больно обычно скручиваться.

Ответить
Ольга 29 марта 2018, 08:21 , Кострома
                                    

По своему опыту скажу, что от планки стало только хуже. Мне подошло упражнение велосипед.

Ответить
Anna-Maria 29 марта 2018, 08:49 , Готвальд
                                    

И через сколько времени живот стал опять плоским?

P.S. у Вас детки все в одном месяце родились? Ювелирная работа ))

Ответить
Ольга 30 марта 2018, 09:30 , Кострома
                                    

Конечно до плоского живота еще далеко. Пришлось много сбрасывать. Через полгода после третьей беременности весила почти 80 при росте 169. Начала усердно приводить себя в порядок. За 4 месяца скинула 20 кг. За новогодние праздники подраслабилась, сейчас вес 60,5. Когда начала заниматься, усиленно качала пресс и делала планку, живот был без изменений вообще, талия не появлялась, начал болеть живот. Хирург поставил диастаз и грыжу белой линии живота. Только операция. Решила попробовать сама. С упражнением велосипед результаты появились уже через неделю. Делала до отказа, пока ноги сами не упадут.

П.с. у меня было три кесарева. Если бы не мешок над швом, то думаю живот был бы плоским, только талия не такая узкая как без диастаза.

Кстати после второй беременности удалось накачать пресс до кубиков. Удачи вам и здоровья.

Ответить
☆ИринаКашуЗаварила☆ 9 апреля 2018, 13:21 , Москва
                                    

Подскажите, велосипед-это лежа на спине и согнутыми в коленях ногами крутим педальки, правильно?

Ответить
Ольга 9 апреля 2018, 16:27 , Кострома
                                    

Да, можно лежа. Для увеличения нагрузки можно корпус приподнять и опираться на локти. Ноги держать параллельно полу максимально низко, поочередно выпрямляя в коленях.

Ответить