Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Фитнес и диеты

ЗАПИСЬ

Алеся 30 мая 2017, 14:34 , Москва ···

Как я качаю пресс

Вдруг кому пригодится...




Я делаю "скрепку", т.е. лёжа на скамье, руки за спиной, сгибая ноги подтягиваю к груди, затем разгибаю 15раз, затем тоже самое с прямыми ногами, носочки тянем на себя. Тоже 15раз. Здесь можно варьировать угол наклона спины, ближе к скамье - больше растягиваются мышцы пресса.
Девочки, ну и конечно не забывайте про питание, чем больше в вашем рационе белка, тем качественнее у вас мышцы.
И на заметку: скручивание не делаем, дабы не увеличить свою прекрасную талию. А вот боковые мышцы качать нужно, это ваш корсет. Тренировки лучше проводить с тренером, если вы новичок или вам нужен постоянный пинок под зад, как мне. Если вы уходите с тренировки, а ваши ноги не трясутся, считайте, что вы #каталивату
1