Занятия дома. Вопрос.
РазноеКогда не можешь выйти с дома по определенным причинам (маленький ребенок или домашние дела) то занятия дома-настоящее спасение. Я сама начала тренировки по видео Джиллиан Майклз, умираю конечно, как все болит с непривычки, сесть на стул не могу. Вроде и бросить хочется все эти занятия, но понимаю, что нужно переболеть и при постоянных тренировках боль уйдет. Девочки а у вас был опыт занятий дома, без тренера? Как справлялись с болью в мышцах? Уже подумываю, может обезболивающее пить?
Manilli
Вы чего?! Боль в мышцах так вообще здорово, показатель отличной работы! Ни в коем случае не пейте обезболивающие, действуют длительно и если будете заниматься, можно повредить что -то, ведь ощущения притуплены!
08.11.2016
Ответить
Юлия
Когда начала дома заниматься, мышцы болели сильно целый месяц, потом меньше, через 5 недель все прошло. Ждать и терпеть
26.10.2016
Ответить
Юлия
Katerina, добрый день! В спорте это явление называется крепатура. Микроразрывы в мышцах. Облегчает такое состояние теплая ванна, покой и растяжка на ту группу мышц, которые работали. Постепенно, организм привыкает к нагрузке и такого эффекта будет меньше. Но чтобы крепатуры избегать, важно вводить нагрузку плавно в свою жизнь. Сделайте не все упражнения в первый раз, а половину. Потягивание мышц после тренировки допустимая реакция, но не боль. Берегите себя и делайте тренировки в удовольствие!;)
22.10.2016
Ответить
Алёна
Очень давно занималась с ДМ, первые разы сесть не могла, но через несколько дней было уже нормально) Там же по видео разные уровни подготовки, делайте для начала те, что проще. От боли ничего не пила и ничем не мазала, если было очень больно, то просила мужа делать массаж в этих местах (у меня в основном ноги болели).
21.10.2016
Ответить
Алёна
а давно занимаетесь? я тоже с Джиллиан занимаюсь дома, первые пару недель болело, а сейчас скучаю уже по этой боли ) мне помогала растяжка )
21.10.2016
Ответить
Юрина
в начале всегда трудно с непривычки:-) пройдет время ,втянетесь и захотите чтоб болело,а уже не так легко будет достичь этих ощущений:-) мой совет из личного опыта-тренироваться через боль,она стихнет уже в середине тренировки. и только не бросайте!
21.10.2016
Ответить
Настя (фитнес-тренер)
Что у вас за боль, что вы собираетесь обезболивающие пить??? Такого быть не должно!!! В норме, ощущения "забитости" мышц. Они как будто перенапряжены и их сокращение приводит к неприятным ощущениям. Не к боли!!! Такое ощущение может появляться на следующий день после тренировки, или через день. В зависимости от вашей подготовки. Может вообще не появляться. Эти ощущения облегчает растяжка. Выполняется после занятия и если ощущается сильная "забитость". Снизьте нагрузку. Выполняйте меньше подходов или повторений. Между занятиями не менее 48 часов. Если у вас боль в суставах или связках, то отменить занятия или упражение, которое приводит к боли и к врачу.
20.10.2016
Ответить
Настя (фитнес-тренер)
Если настолько болят что прям жить мешают, то снижайте нагрузку-организм не готов. Через 2-3 дня "забитость" должна проходить сама.
20.10.2016
Ответить
Ольга
Я бы вообще с дилижан не начинала .... там хорошая нагрузка уже... лучше для начала подготовить мышцы каким то другим комплексом. Нагрузка должна наращиваться постепенно! Тёплая ванна и ибупрофен в помощь ( еали конечно не ГВ) и никогда не принебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку!!!!! Вход в тренировку и выход из неё не менее важны чем сама тренировка
20.10.2016
Ответить
Лама Мама
Горячая ванна с отваром розмарина, массаж болящих мышц, следующие несколько дней йога пока сильная боль не пройдёт
20.10.2016
Ответить
Катя
Ну да, точно, я не так выразилась. Выпила кетаролак, но пока не чувствую, что легче
20.10.2016
Ответить
Диана
Зачем себя пичкать какими таблетками? пейте разведенный яблочный уксус, если желудок позволяет. Еще лучше профессиональный напиток какой-нить, типа PFC-Sport, мне очень помогает. И сначала и особенно ощутимо в перерывах между тренировками. Думаешь, ну вот сейчас все тело будет ломить, а нет! Как будто перерыва и не было! Очень советую попробовать. Но сейчас не делайте полный урок с Джиллиан, первые 3-4 дня сокращайте подходы.
20.10.2016
Ответить