Четвертый день атаки по диете Дюкана

Ура,последний день на атаке пройден! Результат с утра -1 кг по-прежнему, осталось еще 1(ну может два) посмотрим по ходу дела). Но замечу, что так мало я скинула только из-за того, что мой вес уже был норме по таблице индексов веса. Это написано на сайте диеты. Если бы допустим я бы весила гораздо больше, чем надо за 4 дня атаки я бы и скинула больше

Чередование - это белки плюс овощи. Это легко и просто! по крайней мере для меня. Я всегда так питаюсь. Сбой даю лишь на сладком

Предыдущие три дня у меня в категории "спорт, фитнес, диеты"

сегодня меню

твороженная запеканка(корица, 1 яйцо, творог, йогурт без наполнителей)

отварной хек

мясо куринное

Есть даже больше не хотелось

и конечно же 2 литра воды и полторы ложки отрубей.

Далее чередование!

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживатьсясхемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

ВАЖНО! Не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.