Я - ЗА здоровое питание!!!!
Питаемся правильно
Я наконец-то решила, решилась и начала..... ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!
Решиться на это было очень тяжело, так как видимых причин на это не было!
Мне 26 лет, мама годовалого ребенка, спортом особо не занимаюсь! Но при этом мой вес - 48-50 кг. Мои параметры - 84*61*88.
Со всех сторон только и слышу - с твоим весом можно есть все, что угодно и в любых количествах! Так и жила! Так и питалась! Никогда не считала каллорий, всегда ела после 6-7-8-9-10-11-12 вечера, обязательно объедалась на ночь. Мой девиз - ни дня без шоколадки-печеньки-вафельки-тортика! Но сколько не съешь - мой вес не меняется! Мой обычный рацион помимо гор сладкого включал - пельмени, колбасы, копченности, майонез( во все блюда и побольше), много бутербродов и пр. гадости.... Но и полезненькое у меня на столе встречается))) - зеленый чай без сахара(люблю вкус чая, а сахар его маскриует), йогурты, иногда фрукты.Решилась на это потому, что:
- после перебора со сладким - вылезают предательские прыщи,
- бывают проблемы со стулом (не хватает клетчатки при таком меню),
- цвет лица говорит о том, что не хватает организму витаминов,
- о том же говорят синяки под глазами,
- частенько шелушится кожа на носу(это вроде от нехватки витамина А),
- волосы тусклые, и никакие маски-бальзамы мне в этом не помогают (тоже свидетельство нехватки витаминов),
- да и вообще для здоровья это будет очень полезно! А я ведь люблю себя! Вот и стала моя ДИЕТА здорового питания - подарком в честь большой и искренней любви к себе! Это лучший подарок, чем шоколадка на ночь!
Сегодня третий день как я питаюсь правильно! О сладостях даже и не думаю! Совсем не хочется. Впервые в жизни испытываю настоящую сытость! А то выпьешь кружку чая с шоколадным батончиком, заешь йогуртом, а мысли все о еде, о еде..... А сейчас сьешь салатик овощной и супчик, и сытость на 4 часа!Такого не бывало!!!
В первый день я съела:завтрак -чай, манная каша с маслом,
полдник-банан,
обед - куриный бульон со сметаной, кусок хлеба, салат из капусты, отварное яйцо,чай.
перекус- киви, апельсин,
ужин - чай с двумя бутербродами с маслом, груша.
2- день: завтрак-манная кашас маслом, чай с лимоном, бутерброд с маслом,
полдник - салат из капусты, яйцо отворное, груша,
обед - суп куриный с овощами со сметаной, 2 куска черного хлеба, киви,
перекус - два блина с говяжьим фаршем и зеленью(маслиница ведь!!!), чай с медом и лимоном,
ужин - суп куриный с овощами, филе куриное отварное, чай, бутерброд с маслом, грейпфрут.
3-й день: завтрак - манная каша с маслом, чай с медом и лимоном, два бутерброда с маслом,
полдник - груша,
обед - суп куриный со сметаной, 1 кусок хлеба, яйцо отварное, салат из капусты, салат из огурцов-помидоров-перца,
перекус-чай, бутерброд с маслом, яблоко,
ужин - салат огурцы-помидоры-перец, чай, блин с фаршем, апельсин.
Муж мой новый образ жизни одобрил и очень обрадовался салатам из свежих овощей! Он же бегает в магазин за фруктами-овощами! Но пока мое меню несколько однообразно!Надо будет доработать!! Но голодной и ущербной я себя не чувствую!
Итак, что должно включать мое питание, по пунктикам:
1. 2,5 литра воды, в т.ч. чай зеленый без сахара, соки (только свежевыжатые), компоты домашние, с утра полезно для печени выпить теплую воду с лимоном и ч.л. меда, а летом начну пить чай из мяты (растет в саду),
2. хлеб исключать из рациона не собираюсь, так как это очень полезно!! Но никакого белого хлеба и булок, и с выпечкой надо завязывать. Буду есть черный хлеб Каравай! Норма в день - до 300г.
3. ввожу в рацион фрукты - 3-4 штуки минимум,
4. салаты овощные ежедневно, но только из свежих овощей, никаких маринованных-соленых!!! и без майонеза! Теперь мои фавориты сметана и раст. масло.
5. куриные яйца - максимум 1 в день. Научно доказано, что яйца очень полезны для организма человека. И то, что желток содержит огромное количество холестерина - не должно никого пугать. Ведь холестерин бывает вредный и полезный. так вот в яйцах - он полезный. Смотрела в какой-то научной программе. Рекомендуемое количество - 28 яиц в месяц!!!
6. каши каждый день, в идеале на завтрак, но так как я их очень люблю - можно и на полдник иногда!
7. супчики тоже желательно каждый день. Овощные (картофель - необязательно), с курочкой, с рыбкой. Добавляем сметанку и черный хлеб вприкуску)
8. курочка - отварная, запеченая, рыбка - любая и почаще (и пусть не пугает жирная рыбка - она намного полезнее), печень - кладезь железа, а если хочется говядины или свинины - почему бы нет,
9. если уж сильно захочется сладенького - очень полезны пастила и зефир ванильные, мармелад (но не весь, не в виде червячков-сердечек в пакете - одни красители). Но небольшими порциями и не каждый день. Ну а если праздник и на столе тортик - тоже не стоит себя мучить и можно съесть дольку, но тольк одну и самую маленькую.
10. для перекусов - сухофрукты, орехи, семечки,
11. нет соусам, кетчупам и майонезу - они искажают вкус еды и зашлаковывают организм. Да - сметана и растительные масла.
12. в магазине покупаю только "сырые" продукты - требующие готовки, никаких полуфабрикатов.
13. Да - кисломолочным продуктам, особенно жирным! Почему? потому что уже доказано, что при употреблении жирных кисломолочных продуктов в пищу - жир выводится из организма вместе с калом, а не остается на животе и боках. Ну, правда, не всю молочку я люблю - люблю сыр, творог, йогурты, кефир могу только с добавлением большого количества фруктов.
Вот вроде и все!!!
