Как похудеть без вреда для планирования?
Планирование и лишний/малый весВообще по плану было сначала похудеть, потом приступить к планированию. На деле получилось не совсем так. Забеременеть и совсем распухнуть не хочется. Буду пробовать совмещать. Девочки, поделитесь личным опытом, как похудеть и не навредить?
Marina
а ИМТ какой у вас?
я специально не худела, чтобы ИМТ держался в среднем показателе
09.08.2016
Ответить
Олеся
Не знаю) Рост 158, вес сейчас 62,5. Был 64 с копейками. Похудела уже немножко, хочу до 55ти хотя бы. Когда дочерью беременела, вес был 48-50. Рожать ее шла с весом 58,5 прибл.
09.08.2016
Ответить
Marina
у меня рост 162. Начали планировать с моего веса в 55-57, а на момент когда получилось вес дорос до 59. А вот сейчас жуткая цифра на весах, но это все отеки...
Я б Вам не рекомендовала бы ни диеты, ни активный спорт. Какую-то базовую зарядку и правильное питание - и для планирования хорошо, и вес можно сбросить какой-то
09.08.2016
Ответить
Олеся
Да, я так и думаю, буду правильно питаться и немного кардионагрузок. Беговая и велосипед) На завтра готовлю завтрак-обед-ужин уже))
09.08.2016
Ответить
Ведана мой инстаграм vedana tarolog
Правильное питание очень помогает. Ограничьте себя в сладком, мучном, жареном и вес пойдет вниз)
09.08.2016
Ответить
Ирина
Я сейчас и планирую и одновременно занимаюсь своим телом, но не похудением. Бегаю и делаю силовые упражнения на корпус. Собираюсь приобрести регулируемые гантели, специально для второй фазы цикла, чтобы продолжать заниматься. Бег трусцой перестану делать только если врач настоит на этом.
09.08.2016
Ответить
Ирина
А зачем и велосипед, и бег? Можно выбрать что-то одно, принцип у низ одинаковый - кардио. Правда, говорят, что на велосипеде нагрузка на коленки меньше... Лично у меня наоборот от велосипеда неприятные ощущения были. Силовые можно делать в первой фазе, когда точно знаете, что не Б. Как только Заб, мышцы начнут расслабляться из-за гормонов, там уже хоть делай силовые, хоть не делай, бестолку, что воду в ступе толоть...
09.08.2016
Ответить
Олеся
Бег в тренажерном зале, а на великах с мужем катаемся) На природе)) Поэтому и то и другое. На велосипеде я тоже по началу чувствовала что колени болят, потом со временем нормально стало. Но мы катаемся по 3 часа, довольно активно.
09.08.2016
Ответить
Аня
Я очень похудела когда желудок болел и врач дал мне бумажку с диетой. Вообщем там надо было есть каждые 2-2.5 часа. Реально нужно было следить за временем(вначале не удобно...особенно когда куда то надо идти! Потом привыкла . Брала с собой фрукты)И самое главное очень маленькие порции... Тебе потом будет казаться что постоянно ешь...ведь за эти 2 часа не успеваешь проголодаться.Последний прием пищи это молочка (несладкий кефир,ряженка...)И за 3часа до сна не есть. И ничего жареного,кондитерского,маринованого,соленого,никакого майонеза и выпечки! В основном все отварное. У меня было как то так: 9:00 творог,несладкий чай,темный шоколад(пару квадратиков)сыр 11:30 груша 13:30 греча кура отварная чай 16:00каша овсяная на воде+молоко 18:30 персик 21:00 ряженка И лучше заранее планировать на день что и когда ты сьешь. Лучше не давать себе слабинку (тортики,пицца )только в крайнем случае. Для этого у меня было утро с горьким шоколадом)))Этого хватало!!!Удачи!!!
08.08.2016
Ответить
Олеся
Спасибо! Надо попробовать так, я скидываю потихонечку вес на 3х разовом питании, без мучного. сладкого и тд. Но хотелось бы быстрее)
09.08.2016
Ответить
Анна
Забыла сказать, что в итоге у Вас получается хорошее сбалансированное питание, без жареного, соли, масла, сахара в тоже время полезное организму)
08.08.2016
Ответить
Анна
По-поводу занятий спорта ничего не скажу, у всех индивидуально. Но мой тренер, сказал, что лучше сначала беременность, роды и потом будем заниматся. Он вообще не поощряет спорт во время беременности и планирования. Разве что гулять на свежем воздухе.
По еде- если есть гриль-сковородка, то прсото чудесно, если нет-не беда. Весы обязательно! есть 5 раз в день! Ставьте себе напоминания на каждые 2-3 часа
На завтра-каша овсяная на воде гр 40 с ягодами, киви, фруктами Можно яичницу/ или просто яйцы- 1 желток, 2 белка.
На обед-гречка/рис/киноа/любая крупа 90 гр, плюс бело мясо(филе курицы, индюшки) говядина 1 раз в неделю, лосось можно 2 раза в неделю, филе белой рыбы и плюс овощи без ограничения
На ужин- бело мясо(филе курицы, индюшки) говядина 1 раз в неделю, лосось можно 2 раза в неделю, филе белой рыбыб любые морепродукты и плюс овощи без ограничения
На перекус можно орехи (миндаль лучше всего) и яблоко
Готовьте все заранее и ложить в судочек)
Раз в неделю и на один прием пици можно устроить праздник живота)
Рыбу или мясо вообще легко готовить-немного перца, соли и приправы( смотрите чтобы в состове были только травы без всякой соли и бяки). и на раскленную сковородку без масла! Или можно в духовке запечь)
Я очень люблю шашлыки на шпажках делать) например, курица, грибы, перец, кабачок (что есть в холодильнике) и на сковородку, обжаривать со всех сторон. на гаррнир рис) божественно просто)))
ну как-то так)))
08.08.2016
Ответить
Олеся
Спасибо!) С 5ти разовым питанием мне кажется сложно будет, но надо попробовать.
09.08.2016
Ответить
Олеся
Интересный вариант, в принципе и физ нагрузки до овуляции можно хорошие делать.
09.08.2016
Ответить
Юлия
Я забеременела только в том цикле, когда забила на вопрос как совместить планирование и похудение. Взялась за похудение, за 3 недели сбросила 5 кг))) калории ограничивала, на тренировки почти каждый вечер: и элипс, и беговая, и пресс качала, и со штангой приседала. Кстати и тест с эллипса пошла делать))). а до этого 10 месяцев береглась, во второй половине цикла никаких напрягов, прыжков и т.д. и т.п. В общем, по моему опыту похудение не мешает беременности, а даже и наоборот: переключаешься на другую цель и все получается!
08.08.2016
Ответить
Яна "рожу сыночка в 2018"
Пп вам в помощь, ничего жареного и поменьше соли и сахара)))
08.08.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.