Как вернуться в форму?

Расскажу про то, что я делала и планирую повторить после родов. Если Вам подойдет, буду рада. Все индивидуально. Я в принципе склонна к лишнему весу, без беременности набирала до 95 кг, сбрасывала до 71, потом снова забеременнела, так может и больше смогла бы сбросить. Из моего опыта лучше всего из спорта это аквааэробика на базе кросфита (там часто меняются упражнения без потери ритма, не успеваешь устать и замучиться, а по факту 45 минут в мыле), мне достаточно одного занятия в неделю без пересмотра рациона - если грудью кормишь, то калорийность снижать нельзя. В т.ч. выбирала аквааэробику, так как есть серьезные проблемы с позвоночником. Рацион за годы и посещения диетологов и остеопатов я выработала такой - утром овсянка на воде(можно и гречку и серый рис, я просто за желудок переживала, чтобы не посадить), днем запеченые куриные грудки(или говядину или нежирную рыбу) и огурцы(или кабачки, зелень, на крайняк помидоры, хотя уже будет хуже сброс, но не сладкий перец) - все это без ограничения по количеству в сутки (через 2 недели уже не особо лезет). Солить можно, но лучше не солить, так меньше хочется есть. Вообще чем менее вкусная еда, тем меньше хочется есть, главное первые 2 недели не срываться. Причем режим примерно такой - захотела есть - выпила воды, через 2 часа снова хочется есть - съела чего-то немного без фанатизма, через 2 часа опять хочется есть - снова выпила воды и т.п. Без особых мучений уходит примерно по 1,5 - 2 кг в неделю (у меня 2). Рекомендую для выстрого сброса большогого количества кг(если нужно сбросить всего 3 кг, а не 20, то лучше спортом), за первые 2 недели после отмены режима возвращается 5 кг, поэтому нет смысла сидеть на этом режиме меньше месяца, дальше уже легче не набирать обратно. Понятно, что если после этого кушать фастфуд, жирное, жаренное, сладкое вообще без ограничений, то все вернется с добавкой. Т.е. после тоже нужно будет чтобы в основном еды была запеченая, пол тарелки овощи (не картошка, естественно), вкусняшки редко - например, по выходным и праздникам или раз в месяц, у кого как обмер вещество позволяет. Для себя опытным путем выяснила, что если в выходные ем без ограничений, а по будням печеное мясо/овощи, то не набираю. Сидеть на этом рационе можно достаточно долго, мой организм не бастует - ни высыпаний, ни головокружений, ни слабости, ни озноба, как при других диетах не было, т.к. есть и зерновые и овощи и белок. Максимум сидела на этом 3 месяца, иногда давала послабления в виде черешни или кефира 1 %, в такие недели сброс шел по 800 гр в неделю, а не по 2 кг. Понятно, что при кормлении такое нельзя делать. Упомянула остеопата - у меня после первой Б был "вываленный" живот (ну и жирная была, что уж), к остеопату пришла с позвоночником, он работал с кишечником для восстановления позвоночника. В итоге встаю с кушетки, смотрю в зеркало, за полчаса живот стал меньше - кишечник утянулся на свое место и сократился, был очень растянут(ну понятно, запоры, геморой...). Случайно получилось, цели такой не было. Так что если с весом все ок, но вываливаются внутренности словно в мешок из-под ребенка, рекомендую пойти к остеопату. Я ходила к двум, если нужно, по Москве порекомендую обоих.

С весом у меня не было проблем, а вот животик был. За 2 года не прошёл. Стала лепить тейпы, месяца 2-2,5, прям милое дело. Но у меня не было кс, не знаю особенностей. И тейпирование имеет некоторые ограничения - если есть грыжи (опасно), большой диастаз (тут просто не сработает). Сейчас остался небольшой диастаз, но некритично

Посмотрите kirill.toros в инстаграмме, я как раз начала :)

Я через полгода после кс пошла в зал на групповые занятия. На данный момент живот почти ушёл. Все идёт медленно, но слава богу в верном направлении) При этом вес даже вырос немного, тк (со слов тренера) мышцы тяжелее жира. Ну и мне конечно повезло, никаких растяжек и тп, кожа хорошая.

я с Джиллиан занималась, но потом забросила и не смогла начать снова((( стыдно...результаты были просто супер пупер! если будет марафон, я в теме!!!!

гв, много носила в слинге, правильное питание бнз белой выпечки, сладкого. упражнени after birth exercise положения, там 10 бесплатных, потом купила за 5 евро полную версию, где то за месяца 2 диастаз пллностью сошелся и животик стал упругее. потом начала делать вакуум. сейчас выгляжу как до родов. еще делаю ванны с морской и английской солью.

кратко...когда будет время опишу подробнее... 1. фигура хоть маломальски начала приходить в форму только мес с 9...и далее. Но сложно назвать это формой... 2 С диастазом работаюпо гимнастике 5 минутки Юли Смольной ( на ютюбе есть) 3. Месяц назад пошла на антицеллюлитный массаж...вот это просто супер. я уже после 3-го сеанса влезла в джинсы, в которые не могла просунуть ноги дае после Б. И они на мне БОЛТАЮТСЯ.....полный результат смогу сказать только после курса ( он 10 сеансов, на сегодня сделала только 5 ) 4. дальше хочу пойти заниматься в бассейн...

Я с вами в марафон! Во время беременности прям сильно поправилась аж на 25 кг! Из роддома вышла с весом 75 кг. В прошлом году к лету похудела до 64 кг до желанного веса оставалось 4-6 кг и я опять поправилась до 71 кг...блин, слезла с пп и за 4-5 месяцев опять прибавила сильно. Сейчас 68 кг, хочу быть 58-60 кг. Живот тоже мягкий, хотя всегда был пресс. После родов у меня никаких последствий кроме шва и мешочка кожи над ним...и вот это мешочек только операцией можно убрать, так мне гинеколог сказала. А у вас какие параметры?

Здравствуйте! Я сильно расстраивалась насчет фигуры. 2 кс и грыжа, огромный диастаз в 15 см. Поэтому прошла 2 операции и не жалею) Сейчас у меня нет мягкого живота. Его вообще нет - плоско) я похудела до 65 кг(рост 176) , выгляжу для себя нормально и я счастлива🙃 У вас есть диастаз? Для начала это надо выяснить. Если есть,то пресс не советую качать, только усугубите.

Мне ещё пол-срока ходить, а я тоже уже грею голову как восстанавливаться буду. Пока планирую, что вскоре после родов начну добавлять физ.упражнения хотя бы по 15 минут в день, типа приседания, отжимания, планка ну и такое всё, простое. Посмотрим, как пойдёт. Плюс прогулки в быстром темпе, а после полугода хотелось бы йогу какую-нибудь посещать. После первой Б вес скинула к 6 месяцам ребенкиным, а вот тело в порядок ещё долго не могла привести, года полтора.