Марафон "Правильное питание" - четверг

Приветствую участников марафона!

Возникло много вопросов о правильности питания. Девочки поймите очень важно питаться через 3 часа + не переедать (количество не больше указанного).

Данное меню очень разнообразно и помогает питаться сбалансировано и вкусно. Я даю подсказки, что можно приготовить. Беру готовые рецепты (там в них очень много майонеза, в некоторых), но вы же можете положить не 100 грамм майонеза, а всего 1 столовую ложку. Майонез по желанию можно заменить на растительное масло, йогурт, сметану, кефир, соус. Я даю основы, вы корректируете под себя не нарушая основные требования.

Пьем перед завтраком воду.

Завтрак

1. 200 грамм макарон +50 грамм творога. Я в отварные макароны добавляю немного сливочного масла + 1/2 ст.л сахара и растертый творог, получаются ленивые вареники.

2. Или можете постряпать ленивые вареники.

3. Можно творог заменить сыром.

1 перекус

1 яблоко + 1 банан

Обед

1. 200 грамм отварной говядины + 150 грамм овощного салата (совсем диетический вариант)

2. Иногда делаю из предложенного шаурму.

На лаваш порезанное мясо, маринованный лук, огурчики, помидоры + соус.

Рецепт соуса

Ингредиенты:
Майонез - 250 г
Кефир - 200 г
Сметана - 3 ст. л.
Чеснок (3-4 зуб.)
Карри - 1 ч. л.
Хмели-сунели - 1/2 ч. л.
Паприка сладкая (молотая) - 1/2 ч. л.

https://vk.com/@vkusnayaedazdes-xnastoyaschii-sous-dlya-shavermyshaurmy

3. Из предложенных продуктов можно соорудить салатик.