Марафон "Правильное питание" - четверг
МАРАФОНЫ красотыПриветствую участников марафона!
Возникло много вопросов о правильности питания. Девочки поймите очень важно питаться через 3 часа + не переедать (количество не больше указанного).
Данное меню очень разнообразно и помогает питаться сбалансировано и вкусно. Я даю подсказки, что можно приготовить. Беру готовые рецепты (там в них очень много майонеза, в некоторых), но вы же можете положить не 100 грамм майонеза, а всего 1 столовую ложку. Майонез по желанию можно заменить на растительное масло, йогурт, сметану, кефир, соус. Я даю основы, вы корректируете под себя не нарушая основные требования.
Пьем перед завтраком воду.
Завтрак
1. 200 грамм макарон +50 грамм творога. Я в отварные макароны добавляю немного сливочного масла + 1/2 ст.л сахара и растертый творог, получаются ленивые вареники.
2. Или можете постряпать ленивые вареники.
3. Можно творог заменить сыром.
1 перекус
1 яблоко + 1 банан
Обед
1. 200 грамм отварной говядины + 150 грамм овощного салата (совсем диетический вариант)
2. Иногда делаю из предложенного шаурму.
На лаваш порезанное мясо, маринованный лук, огурчики, помидоры + соус.
Рецепт соуса
Ингредиенты:
Майонез - 250 г
Кефир - 200 г
Сметана - 3 ст. л.
Чеснок (3-4 зуб.)
Карри - 1 ч. л.
Хмели-сунели - 1/2 ч. л.
Паприка сладкая (молотая) - 1/2 ч. л.
3. Из предложенных продуктов можно соорудить салатик.
1. Можно отварить рыбы
2. Зажарить рыбу
3. Запечь в духовке
https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=107849
https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=123877
https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=116474
Ужин
300 грамм молока
Задание:
1. Фото отчет желательно
2. Получается питаться по времени?
3. Какие есть успехи?
Всем отличного четверга!