Марафон "Правильное питание" - среда
МАРАФОНЫ красотыПриветствую участников марафона!
Перед завтраком пьем воду.
Завтрак
200 грамм отварного риса + овощи (150 грамм)
Я попробовала несколько вариантов и варенный рис мне не понравился, потому выбрала для себя 2 варианта риса.
Молочная рисовая каша
Рис по индийский (ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ)
На 1 стакан риса 3 стакана воды. Я готовлю из круглого риса.
Рис обжарить на масле (я делаю на растительном, предлагают на сливочное, но это решать вам). Залить водой, перемешать и довести до кипения и варить 5 минут на сильном огне (открытая крышка). Убавить огонь на 1 деление и варить еще 5 минут, убавить огонь на 1 деление и варить еще 5 минут. Так убавляем 4 раза и последние 5 минут варим на самой низкой температуре (крышку закрываем).
Мешать рис во время варки нельзя. В готовый рис можно добавить сливочное масло и кушать с различными приправами.
Овощи можно просто порезать, а можно приготовить салат.
1 перекус
50 грамм грецких орехов + 1 ст.л меда
Обед
200 грамм телятина + овощной салат
Можно отварить телятину. Я беру любое мясо ( не всегда бывает мясо на выбор).
Можно запечь в духовке.
2 перекус
3 отварных яйца + 2 помидорки
Можно просто съесть, а можно создать салатик.
Ужин
300 грамм йогурта
Задание:
1. Фото отчет желательно.
2. Отзывы о том как прошел ваш день? Есть ли трудности? Какие?
Всем отличного настроения!
