Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество DIY Мамы - поделки и игры для детей

ЗАПИСЬ

Ксюша Лекс M 28 февраля 2017, 16:08 , Москва ···

Книга "Похудеть навсегда" Маргарита Королева


Вот решила я с февраля закончить свою зимнюю десертно-шоколадную диету и диванный фитнес, которыми грешу в последнее время и почитать что-то полезное на эту тему, вдохновиться и действовать :)!

Об авторе

Маргарита Королева - известный российский диетолог, кандидат медицинских наук, физиотерапевт, мезотерапевт. Она помогла встать на путь стройности и правильного питания многим популярным личностям - Николаю Баскову, Надежде Бабкиной, Валерии, Филиппу Киркорову и Владимиру Соловьеву (о чем, в книге неоднократно упоминается в виде фотографий и цитат).

Большой плюс книги в том, что максимально доступно и весьма убедительно представлена вся информация (подойдет даже человеку, неподготовленному в этом вопросе).

Похудеть "навсегда"?!

Меня всегда настораживает слово "навсегда" на обложках книг, обязательно будет какое-то условие, для достижения этого самого "навсегда" (например, как в книге по системе уборке КонМари, да результат "навсегда" будет, если выполнить все рекомендации и полностью поменять образ жизни и привычки).

Так и здесь, похудеть "навсегда" возможно, при условии соблюдение всех предложенных рекомендаций всю жизнь.

Но не все так "страшно" :), не нужно сразу вместо обеда пить сок из петрушки и закусывать стебельком сельдерея, отжиматься на мизинцах и закопаться в расчетах калорий.

Автор предлагает перейти постепенно на новый образ жизни, соблюдать главные условия

- правильный психологический настрой на новый образ жизни,

- не голодать (а питаться правильно и дробно),

- выбирать физическую нагрузку, которая приносит радость (давать организму соответствующую нагрузку и восстанавливаться),

- не худеть себе во вред (не доводить все до фанатизма во благо стройности, если к тому же есть противопоказания по состоянию здоровья).

А теперь, пробежимся по главам (ибо здесь не только список вредных или полезных продуктов, а много чего полезного интересного):

В первой части книги рассмотрена история вопроса стройности, похудания и какие каноны красоты были в разные века.

Во второй части - анализ современных диет (очень кстати, было интересно почитать их сравнение, плюсы и минусы). Кстати, свою методику снижения веса Маргарита Королева к диетам не относит, это система мер, которые гарантируют снижение веса и удержание его в нужных рамках в течении жизни (собственно, тот самый - здоровый образ жизни:))!

В третьей части - факты об ожирении и ответы на вопрос "почему мы толстеем?", простые правила, для тех, кто хочет похудеть, калорийность рациона, типы энергообмена и т.д.

В четвертой части рассказывается о диагностики ожирения, сравнивается нормальная и идеальная масса тела, индекс массы тела и классификация ожирения.

Пятая часть (пожалуй важная, ибо все изменения в жизни начинаются в голове) - это психология похудения, о мотивации и целеполагании . Автор очень убедительно рассказывает, как поменять мышление и настроится на изменение привычек, как шаг за шагом достигать маленьких результатов и не сдаваться.

Шестая часть полностью посвящена питанию - как образу жизни. Основные рекомендации из книги:

1. Не есть после 19.00 (ииии .....тут же ответ, что же можно съесть, если испытываешь чувство голода).

2. Соблюдать дробное питание и рацион (особенно понравился пример из детства - рацион в детских садах с дробным питанием в виде первых и вторых завтраков,обедов, полдников и ужином).

3. Пить не меньше 2 литров воды (при этом между питьем и едой должно пройти не менее 30 минут).

4. Вести дневник питания

5. Есть полезные продукты

6. Регулировать размер порций ( не больше стакана 300 мл.)

7. Ложиться спать вовремя (не позже 11 часов).

8. Есть любимые "вредные продукты", но только маленький кусочек тщательно разжевывая).

9. Есть завтрак всегда

10. Тщательно пережевывать пищу.

Здесь же есть:

- правила покупки продуктов,

- примерная схема питания на неделю,

- разгрузочные дни и монодиеты (зачем нужны и как применять),

- а также, о голоде и жажде.

Седьмая часть посвящена физической нагрузке и физиотерапевтических процедурах (как бороться с изменениями во внешнем виде, после процесса похудения и т.д.).

Восьмая часть - про лекарственные методы - препараты, БАДы, мезотерапия (честно говоря, для меня подобная информация, как китайский язык, но автор довольно понятно и коротко об этом написала).

Ну и в заключении -полезные таблички, календарь питания и образец дневника питания!

По итогам: многие факты и рекомендации конечно же хорошо известны всем тем, кто интересуется данной темой, тем более что сейчас весь интернет переполнен информацией. Я с удовольствием прочитала, вспомнила хорошо забытое старое, нашла небольшие хитрости для себя (особенно, как утолить голод после 19.00 :) и как выбрать программу физической нагрузки). Ура-ура, волшебный книжный пендель получила:)!

1

КОММЕНТАРИИ

Светлана 28 февраля 2017, 16:51 , Братск
                                    

Кроме п.1 очень интересен также п.7, где сразу возникает вопрос: жить-то когда и когда всё успеть?)) Ксюша, вам желаю удачи!

Ответить
сНежная (Елена) 28 февраля 2017, 16:45 , Железнодорожный
                                    

Хороший обзор и очень актуальный с приближением тепла!) Спасибо!

Ответить