18 тренировка "Крутые обстоятельства"

Состав тренировки:

Время: ? мин Тип тренировки: тренинг на время Количество упражнений: 7

• Выпады и взмах руками – 10 раз
• Подъем коленей и выравнивание по диагонали – 20 раз
• Подъем ноги в упоре на боку – 10 раз на каждую ногу
• Касание пальцев ног и выпрыгивание – 20 раз
• Щучка с подгибанием коленей – 20 раз на каждую сторону
• Взмах ногой, выпад назад, поджимание коленей – 20 раз на каждую сторону
• Бурпи для Эрин - 1 раз

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

• Интервальный таймер
• Дип-станция
• Фитес-бол
• Напиток для тренировки

Инструкции:

Описание всех упражнений этой тренировки находится в обучающем видеоролике, включая вариации упражнений для начинающих.

Сегодня наша тренировка на время и перед вами стоит задача сделать ее как можно быстрее. Я выполнила ее за 29 минут и 57 секунд, а вы ребята можете побить мои показатели. Не забудьте хотя бы пять минут разогреться перед началом тренировки, установите ваш таймер как секундомер и вперед.

Вот как это все выглядит:

1. Выпады и взмах руками с фитнес-болом - всего 10 раз на обе стороны (вариант без мяча я показала на видео)
2. Подъем коленей и выравнивание по диагонали - всего 20 раз на обе стороны (альтернативные варианты выполнения на видео)
3. Выпады и взмах руками с фитнес-болом - 10 раз на обе стороны
4. Подъем ноги в упоре на боку - 10 раз на каждую ногу
5. Выпады и взмах руками с фитнес-болом - 10 раз на обе стороны
6. Касание пальцев ног и выпрыгивание - всего 20 раз
7. Выпады и взмах руками с фитнес-болом - 10 раз на обе стороны
8. Щучка с подгибанием коленей - всего 20 раз на обе стороны
9. Выпады и взмах руками с фитнес-болом - всего 10 раз на обе стороны
10. Взмах ногой, выпад назад, поджимание коленей - всего 10 раз на обе стороны

Выполните этот цикл упражнений еще один раз и сделайте бурпи для Эрин :)