9 день тренировок "без рук"

Состав тренировки: Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6

• Низкая щучка – максимальное количество повторений
• Подъемы – максимальное количество повторений
• Мостик на фитнес-боле (левая нога) – максимальное количество повторений
• Мостик на фитнес-боле (правая нога) – максимальное количество повторений
• Выпады с прыжком – максимальное количество повторений
• Подъемы фитнес-бола ногами – максимальное количество повторений

Инструкции:

Посмотрите видео, чтобы увидеть как я выкладываюсь во время тренировки и как правильно выполнять каждое упражнение. Я включила облегченные варианты для начинающих и для тех у кого нет фитнес-бола.
Сегодняшний 20-минутный интервальный тренинг посвящен бодирокеру Натальи, которая попала в аварию и получила перелом запястья. Думаю это очень смело с ее стороны попросить показать тренировку без рук, чтобы она не пропускала полностью свои тренировки пока рука будет в гипсе. Тренировка не только для Натальи, но и для всех бодирокеров готовых принять этот вызов и повеселиться выполнив абсолютно новую для нас тренировку. Верхняя часть вашего тела пока отдохнет, но у вас будут дико жечь ноги и пресс - это я вам гарантирую!
Установите ваш интервальный таймер на 20 раундов с 10 и 50 секундными интервалами. Первый интервал для отдыха, а во время второго вам необходимо выполнить как можно большее количество повторений. Всего 5 упражнений (смотрите состав тренировки) и вам нужно будет выполнить два цикла этих упражнений. Вот как это выглядит и мои результаты:
1. Низкая щучка - 50, 40 (50 секунда) (10 секунд отдых)

2. Подъемы - 9, 8 (50 секунда) (10 секунд отдых)

3. Низкая щучка - 45, 47

4. Мостик на фитнес-боле (левая нога) - 20, 16

5. Мостик на фитнес-боле (правая нога) - 20, 16

6. Низкая щучка - 52, 47

7. Выпады с прыжком - 27, 21 (нажмите на ссылку, чтобы посмотреть как выполняется это упражнение, на видео этого нет)

8. Низкая щучка - 34,35

9. Подъем фитнес-бола ногами - 48,47

10. Низкая щучка - 48,47 + Бурпи для Эрин как всегда :)

Совет: заставляйте себя работать на протяжении всего упражнения, как если бы оно было последним - вы должны отдать свой максимум!