Легкий ужин

Но у вас же цель похудеть, а не держать вес.

Уменьшите порции, недостающее в тарелке место забивайте травой и кабачками

Мои бомбар трескают) 2 гр. углеводов на батончик.

Ни к чему хорошему ужин в полдесятого не приводит. Ужин, как раз, в полпятого должен быть вместо полдника. Куда полезнее.

Куриный яичный отварной желток в три раза колорийнее белка. Яичный белок вареного яйца, составляет примерно 18-20 калорий, а яичный желток 55-65 калорий. В зависимости от размера яйца. P.S. Это если сильно прям загоняться в питании...

а воды достаточно пьет?

У меня правда мальчик, рост 141, вес 29. Завтракает хорошо, в школе обычно обедает (но иногда невкусно и может не есть), тогда ест дома, перед тренировкой всегда стараюсь, чтобы плотно поел, это около 15 часов, до спортшколы пешком 30 мин и электричка, тренировка около 3 часов, потом ест сырок творожный сладкий сразу после тренировки, дома уже чай пьёт только, есть не хочет сам. Если сырок не съест, то может поесть макарон. Примерно так. Но основная еда у него завтрак и перед тренировкой. Вес ему сейчас держать не надо, так как целей спортивных нет, но вес он не набирает.

на лапше там на пачке написано, как можно ее готовить. но там вроде предполагается ее жарить. конечно, я не жарила ,а варила (насколько я помню). делала соус - банка консервированного тунца, оливковое масло и пачка томатов в собственном соку пами. огурец, мне кажется, тоже не очень для ужина позднего. он опять же брожения всякие вызывает, потом ночью будет есть хотеть. в итоге утром больше съест, чем на самом деле ей нужно.

йогурт очень быстро усваивается, поэтому голодной она себя чувствует уже в середине тренировки. На ужин после такого ей хочется уже не просто поесть, а прям обожраться. Зерненый творог тоже довольно сомнительный продукт. он ведь в сливках разведен, жирно очень. Мое мнение, что одним сокращением ужинов не похудеть. Надо сократить в течение дня рацион. Завтрак - понятно, ест, что хочет. На обед - суп и все. полдник перед тренировкой - вот тут я бы прям котлету дала или мяса кусок - т.е. полноценную еду какую-то. чтобы она чувствовала поевшей. По приходу домой уже, как я написала - яйцо или салатик из травы с поструганной туда индейкой или рыбки кусочек. И еще, помню, когда нам надо было худеть, я свою на рыбу переводила. Несколько дней всякие рыбные блюда вместо мясных. Только рыбу опять же - белую морскую. Окунь, треска, я палтус запеченный даже давала, хоть он и жирный.. Это прям сразу помогало вес сбросить порядочно. (сейчас у нас так не работает((( потому что она перестала рыбу есть напрочь и ест, в принципе, только то ,что считает вкусным для себя)