Как похудеть девочку 4,7 лет?!
ПитаниеДевочки, выручайте пожалуйста. Имеется дочка умница и красавица. Занимается фигурным катанием. Начали только в феврале этого года. За 4 мес занимаясь по 5-6 раз в неделю догнали группу, которая занималась с сентября. Занимаемся в спорт школе. Самая пухленькая девочка в группе. А сейчас за отпуск набрала ещё 2 кило! Сегодня получили нагоняй от тренера. Сказали срочно худеть.
Нужны реальные ваши вдохновляюшие меня примеры успешного похудения таких маленьких. Делитесь секретами - ваши принципы питания, что и сколько ели. Если дадите рецепты буду благодарна. Можно в личку
Дописываю про физ активность. Девочка подвижная. Катается на самокаты и велосипеде. Тренировки летом 4 раза в неделю. Дома зарядку не делаем. А вы делаете?
Дописываю пост, так как люди не читают внимательно пост и пишут комментарии, о которых их не просили. Типа дочка склонна к полноте гентически, меняйте спорт, детей на диеты на сажают, займитесь правильным питанием (это вообще каждый понимает по своему). Короче все очевидно, и все не туда. Мне нужны конкретные примеры, что едят ваши дочки-спортсменки в 4-5 лет меню и объем . Что даете после тренировок и через сколько минут. Кто-то конкретно успешно скинул вес в таком возрасте? Блюда любимые сытные и полезные одновременно.
Лучший ответ
Анна
как она набрала за отпуск 2 кг? она выросла? я понимаю ,как набирают по 2 кг, например, гимнастки 8-10 лет. Они держатся с весе ниже своей нормы, а потом нажрутся как ни в себя и вот +2. А ребенок 4,5 лет ,которого до этого на диете не держали и вдруг за 10 дней такой скачек. Часто в отпуске такой скачек веса связан с резким ростом. например сантиметра 2 она у вас прибавила если.
А если только потолстела, то тренер прав - завязывайте жрать. это не нормально. Чтобы "похудеть" ребенка, надо изменить подход к питанию всей семьей. Иначе ничего не выйдет. Убирайте хлеб совсем. сладкое только на завтрак, никаких перекусов. строго еда только в отведенные часы. пообедала и до ужина рот на замок. забудьте про соки и любые сладкие напитки - это тоже все еда. никаких - бананчик после тренировки. Еда только в определенные приемы пищи. Но это вся семья должна соблюдать. иначе, если ребенку нельзя ,а папа бутерброд с колбасой трескает перед телеком - ничего не получится
07.06.2018
Ответить
Мария
Что касается рациона, то в 7-30 завтрак- каша на молоко+вода (50/50). Как правило овсянка или злаковая. Бывает омлет, на выходных сырники или творог.
В 10 у нас фрукты любые. Потом прогулка 2,5 часа. В 13-00 обычно суп (куриный или фрикадельки). В 16-00 йогурт с ягодами и орехами (делаю домашний). Потом гуляем, в 18-30 встречаем папу и кушаем.( котлеты, рыба на пару с овощами). Овощи или на пару или тушеные. Гарнир не всегда ест: гречка, рис тоже с овощами. Я никогда не заставляю, если не хочет. На ночь иногда бывает просит йогурт, я даю.
Но у нас это ест вся семья и все занимаются спортом. По пятницам муж покупает киндер или шоколадку. Она ждёт день сладостей. Иногда спрашивает сегодня ли, а иногда и не вспоминает даже.
13.06.2018
Ответить
Мария
Мы пока ничем не занимаемся , только записались с сентября на фк.
Но я всегда следила за весом дочери, когда начали есть всякие печеньки, я пропустила, что едим много мучного и вредного. Дочь в 2,4 где-то очень поправилась, прям целлюлит было видно.(( я сразу ограничила мучное, сладости, выстроила четкий режим питания. Дочь быстро похудела. И стала похожа на нормального ребёнка- ни худая, но и не толстая. Но не в коем случае нельзя голодать детям. На ночь меньше калорийного, ужин достаточно легкий и наринэ перед сном, если просит. Часто вижу прям жирных детей- это ужасно. Покупаю на прогулке иногда кофе в маке- там толпы детей с ожирением, лет 5-10. Получается у них такая конституция и для них не существует спорта?
Я дома часто занимаюсь, дочери интересно. Делаем теперь зарядку каждое утро. Но я не издеваюсь, это ее желание)))
13.06.2018
Ответить
Anastasia
У дочки стабильный рацион-завтракв 8 каша(выходные - блинчики, сырники), через 3часа фрукты, в 13-обед. Ест или суп или гарнир(крупы, макароны, картофель) с тефтелями илм котлетами, в 16 полдник-сок, фрукты, иногда печенье, ужин в 18.30 на ужин дочкаест то, что было на оьед в основном. Это сейчас, в отпуске. Когда тренировки, за час до тренировки обязательно кушает кашу, овсяное печеньк домашнее с бананом. Дочке только 4 исполнилось. Занимаемся 6 раз лед, 1 -офп. Рацион нам редактировала тренер(по времени еды). Очееь подтянулась дочка, когда начала на скакалкескакать. Каждый день утром по 5-7 мин до завтрака
12.06.2018
Ответить
Ирина
Огромное спасибо за опыт. У нас очень похожий рацион. Только на обед у нас один суп с черным хлебом.
У меня к вам уточняющие вопросы
1) утром только кашу едите? Чем запиваете?
2) какие супы варите? моя гарниры не ест, поэтому хочу расширить ассортимент супов
3)как делаете овсяное печенье с бананом?
4) сладкое и фрукты вообще не едите?
5) как учили на скакалке? моя старше вашей и никак не научится((
12.06.2018
Ответить
Anastasia
фрукты ест на 2 завтрак и полдник - написала выше. Из фруктов - яблоки, груши, голубика, сейчас - черешня. ( такой выбор, тк это то, что любит). Запивает все водой, чай не любит, любит соки, но стоматолог запретила много. С супами у нас выбор не велик - рисовый, лапша, но все с фрикадельками:). Сладкое очень любит, но стараемся ограничивать. Только на выходных разрешаем иногда.
Насчет печенья. Сначала я делала - добавляла еще масло растительное, потом как-то забыла и тоже вкусно для нас получилось - банан или груша сладкая, но с бананом вкуснее. Перемолоть в блендере, высыпать туда хлопья ( беру среднего помола), перемешать быстро и на противень ( у меня куплен такой лист, вместо пергаментной бумаги, чтобы ничего не пригарало без масла). Ставлю на 200 градусов, достаю, когда цвет будет румяный.
Если делать тоненькие, то когда остынут - хрустящие, если толстые, то мягкие. Мы семьей любим такие, но муж любит еще с сахаром.
Насчет скакалки. Мы пока не в дюсщ, тк 4 года только исполнилось, берут у нас с 4. Ходим в частную студию и индивидуально. При студии тренер по офп на индивидуальных занятиях научила. получается прыгать по 4-5 раз за один раз, дальше спотыкается. слышала, что в 5 лет в дюсш дети сдавали нормативы по 50-60 и больше раз в минуту прыгали. Но мы упорно учимся прыгать, дочке нравится.
а так у нас школа фк слабая, поэтому только индивидуально занимаемся в большинстве случаев и видим, как дети, которые пришли раньше нас и по возрасту старше умеют на порядок меньше, занимаясь только в группе
12.06.2018
Ответить
Ирина
Вы большие молодецы! Попробую печенье сделать такое же. Прикольно, что суп с фрикадельками я ни разу не варила и не представляю как))
Про дюшор. У нас официально с 6-7 лет. До этого при дюшор для всех с 3 лет платная подготовка к дюшор ( те же тренеры)
12.06.2018
Ответить
Anastasia
сейчас в отпуске, получили задания от тренеров - учимся на спинере крутиться, делаем растяжку, чтобы держать равновесие и скакалка
12.06.2018
Ответить
Anastasia
а нам тренер показала, чтобы пока отдыхаем, начали учиться.
Хочу добавить. Мы шили платье весной, делали его с юбочкой, чтоб пузико не было заметно, но тренер сказала, что практически у всех малышей оно и проходит к 5-5,5 годам.
12.06.2018
Ответить
Ирина
Интересно у вас. Тренер по еде консультирует. Платья шьете. У нас пока такого нет.
Откуда вы?
12.06.2018
Ответить
Мария
Купите спинер и крутитесь дома,мне самой нравится повертеться,нам очень помогает,мы на нем научились хороший винт делать и волчок тоже,сейчас либелу отрабатывает,нам тренер после первого года сразу сказала всем купить и дома каждый день крутиться.
14.06.2018
Ответить
Ирина
нам пока такое не говорят. Я даже не знаю, что с ним делать и какой покупать. В нем тонкости есть или они все одинаковые?
14.06.2018
Ответить
Мария
На нем надо делать вращения на одной ноге,какие делают на льду,посмотрите в интернете,они все одинаковые,цена разная только в зависимости от фирмы,и с рисунками дороже,а конструкция у всех одна,нам реально помогло улучшить координацию,находить правильное положение тела и рук и ног.
14.06.2018
Ответить
Мария
На скакалке надо просто прыгать и прыгать дома,это дело наработки,сначала объясните технику,путем перепрыгивания на месте,скакалочку из-за спинки крутанула,она спереди об пол ударилась,ребенок глазами ее увидел перед собой и перепрыгнул через лежачую под ногами,она должна уловить момент когда прыгать нужно и понять это,что прыгаем,когда скакалка под ножками оказалась,поэтому делайте это как бы в замедленном виде,крутанула-скакалка оказалась под ножками-прыгнула двумя ногами,и учите сразу правильно руки держать,с чуть разведенными ручками на уровне бедер,ну или чуть выше,чтоб руки не заносила над головой,как делают почти всегда дети,вот вообще-то и все)))прыгайте!!а так занимайтесь больше дома,а сейчас лето-на улице.
14.06.2018
Ответить
Jelavos
Как похудеть не знаю, если честно, но то что ребёнок в любом возрасте может как похудеть, так и округлиться - проверено на своих!!! Сын очень быстро худеет, если нужно немного его округлить (он дрищ - ему не страшно), например, после болезни, то налягаем на печенье и каши, худеет от супов и отсутствия кусочничания. Дочка, ей правда, 1,5, за месяц заметно помягчала, считаю, тоже с вечных кусков в руке...
Если придётся ей когда-то худеть, больше варёных, паровых овощей, постного мяса, каш без молока и сахара, порции поменьше и полное отсутствие печенья, белого хлеба и кусков!
11.06.2018
Ответить
Мария
Едим обычную еду, картошка макароны мясо овощи хб изделия молоко творог каши молочные фрукты разные.... мне кажется в таком возрасте прямо диеты быть не должно , организм растет, просто обычное питание без килограммов конфет и тортов по пол кило в день. Остальное гинетика. Есть сухиеи высокие дети есть рыхлые и низкие , что тут придумать? За пол часа до тренировки обязательно банан , иногда сырник или шоколад для энергии
10.06.2018
Ответить
Елена
Не надо специально худеть, просто придерживайтесь правильного питания всей семьей. Самое главное, никакого мучного, сладкое ограниченно, пить воду ( не компоты, соки и ты). И с бананами, виноградом поаккуратнее. Да и вообще помните, что во фруктах сахара много.
Если честно, соотношение веса и роста для спорта у вас не подходящее. Дочка пришла в Хг пухляшкой (118 см при весе 19 кг) в 4 года. К 6 годам при росте 126 см она весила 20.5 кг. Но образ пухляша так и остался у тренера... нас все равно гнобили за вес. Проблема тогда решилась только переходом к другому тренеру.
09.06.2018
Ответить
Татьяна Greenway
исключить или ограничить глютен и сахар- основное. А так 5ти разовое питание, много клетчатки, не есть до сна за 2 хотя бы часа, питьевой режим
09.06.2018
Ответить
Татьяна Greenway
ну по новым исследованием в современной пленице, искуственно синтезированной, в 30 что ли раз больше глютена, чем в той, что была еще лет 50 назад, плохо влияет на обменные процессы. Часто непереносимости. Если у вас все ок с ним, то отлично. Но у многих очень сильная взаимосвязь работы ЖКТ с потреблением глютена. Если хотите вес контролировать, то целесообразно сильно ограничить
09.06.2018
Ответить
Татьяна
Для начала надо узнать причины набора веса... питание тут может быть не причем. Я не представляю как перевести ребенка 4-5 лет на тоже ПП, моя вот просто предпочитает не есть, чем есть нормальную пищу, а от "мало кушанья" тоже можно потолстеть.
09.06.2018
Ответить
Дина
Прочитала дописку, видимо мой коммент про генетику не вариант. Хорошо, Николь до 4 лет ела из мяса только кролика - котлеты из него, суп-лапшичка из него. Из перекусов сухари которые я делала из темного хлеба. Из печени/эжелудка котлеты. Фрукты она не ест никакие, уходит из комнаты, зажмурив нос если кто-то не дай бог при ней начнет есть фрукт. Но, я была до беременности 1.64 и 48кг, муж до «беременности» 2 метра и 100 кг. Ира она вся в него. Вся!
Пока ходили на фк: завтрак пшенные хлопья варила на воде и немного сахара, иногда булкас маслом. 2 раза в нед она ела завтрак и обед в саду. В раздевалке спортсмен сказал что после таких тренировок (3 раза в нед офп 45мин и лед час) можно только компот - шиповник или яблочный, еда нет. Через час после тренировки можно начинать есть. При этом лучше если перед льдом и офп будет хореография на час. Как у Николь было, 2 раза хорео, 3 раза офп и лед и 3 дня просто подкатки. У вас такой же интенсив? Если нет то дома на коврике офп плюс спинер. Это для мышц, дочь не будет худее, просто вместо сладких маааааленьких складочек, когда сидит, будут мышцы.
Из еды на обед - в столовке сдюшор только все вареное и пареное. Вареная кура плюс гарнир, вареная говядина и гарнир. Запеченые овощи- кабачок/сыр...
Сейчас я поплакав и пройдя жуткую депресию по поводу наших диагнозов, кормлю ее с общего стола....
08.06.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.