Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Фитнес и диеты

Все записи пользователя Наталия @kovaleva_time в сообществе Фитнес и диеты

🔥
Наталия @kovaleva_time 6 августа 2017, 21:01 , Москва
···
Ну что, поехали!

с завтрашнего дня начинаю первый свой марафон по похудению и улучшению фигуры !!! 21 день диеты, каждодневного спорта. Посмотрим! Пишу сюда, чтобы не испугаться и не дать слабину) вперед к накаченной попе)))

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 30 октября 2016, 22:01 , Москва
···
Еженедельный отчет. 5 недель после родов.

66,5 кг. Всего 300 грамм за неделю. 2,5 за 2 недели в целом. Но хотя бы в одно платье я влезла. уфф...теперь есть в чем ходить) Но бока....брррр.....еще эти компрессионные колготки делают их какими-то квадратными....брррр....Может кто поделиться своими секретами и идеями для ПП и ускорения метаболизма при ГВ?


Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 23 октября 2016, 16:03 , Москва
···
Лед тронулся)

4 недели после родов. Обещала себе начать худеть на прошлой неделе, а также записывать результат и выставлять фотоотчет еженедельно. Результат за неделю -1.5 кг (66,8 кг, рост 170). Будем работать дальше. извиняюсь за внешний вид - некогда мне рожу мулевать)

надо исключать мучное полностью - ох как тяжело... и качать попу, но это когда остановится кровотечение...а так - хотя бы лед тронулся)

надо еще выставить добеременный результат, то к , чему стремлюсь (после первой Б -13 кг) .

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 11 октября 2016, 23:19 , Москва
···
О спорт...ты - мир!

муж и старший сын) Домашняя треня) Нагрузка 17 кг

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 17 октября 2015, 21:40 , Москва
···
Спасибо тебе, Дюкан) - 2 кг. Фото до и после))))


Третий этап Закрепление длился две недели. И на первой неделе вес пошел вверх, я уже испугалась, что все напрасно. Но на второй неделе все стабилизировалось. И вот сегодня я достигла желаемой цифры!!! Третий этап заключался в том, что 6 дней овоще-белковых, обязательно разгрузка - белковый четверг. В день(кроме четверга) можно 40 грамм сыра, 1 фрукт, 2 куска цельнозернового хлеба, 2 порции крахмалосодержащих(картошка, макароны , рис и т.д.) в неделю и две праздничные (у меня это сладкое) трапезы в неделю. питьевой режим. 2 ст.ложки отрубей и оливкого масла в день.
Четвертый этап похож на третий...это образ жизни)
фото до 61 кг(сделано в мае)
Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 2 октября 2015, 15:36 , Москва
···
Этап чередования по Дюкану подходит к концу! ура-ура! -1,6 кг

Девочки, спешу поделиться радостной вестью. Я выдержала 4 дня атаки и 2 недели чередования. Сбросила я 1,6 кг за весь период и весы порадовали меня сегодня. Чувствую , что кушать хочется меньше, так как привыкла есть маленькими порциями. В целом могла бы еще продолжить данный этап, но если честно чувствую слабость и недостаток разнообразия пищи. Поэтому решила оставшиеся 1,5 кг доскинуть на третьем этапе "Закрепление", который должен продлиться 20 дней. Тем более на закреплении можно 1 порцию фруктов в день, а я очень люблю инжир, который запрещен в чередовании. И арбузы уходят - так что дело решенное.

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 21 сентября 2015, 21:25 , Москва
···
Третий день чередования по диете Дюкана

Буду краткой(кроткой) Вес. на месте -1,4 кг. День белково-овощной

Меню на сегодня

твороженная запеканка по обезжиренному рецепту

смесь овощная(баклажан, кабачок, капуста, цв.капуста, лук, помидоры, морковь тертая . Все в обезжиренном йогурте перемешать и без масла на протвень в духовку на 40 минут помешивая, время от времени

салат(огурцы, помидоры, зелень, лимонный сок, оливковое масло 1 чайная ложка)

Вода, чай, 2 чайных ложки отрубей

Все)))

Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 20 сентября 2015, 22:29 , Москва
···
Второй день чередование по диете Дюкана

Всем доброго вечера! Пишу ежедневный ответ. Все остальные у меня в дневнике "Спорт, диеты, мотивации" категория.

Сегодня второй день чередования. Сложный я бы сказала. День белковый, так как я выбрала для себя схему 1/1 . белковый день / овощной-белковый. Сложный потому что ездили в мегу, а там всегда найдется местечко, где вкусно поесть, что мы и сделали. Точнее муж и сын. А я мяла отварную рыбку. Без всего) не самое увлекательное занятие на прзднике живота) Но что делать. Осталось 12 дней и разноображу свое питание)

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 19 сентября 2015, 20:59 , Москва
···
Первый день на чередовании по диете Дюкана

Девочки, всем привет! Продолжаю делиться результатами. Кстати, начала вести категорию про рецепты , подходящие для всех этапов по диете Дюкана. А предыдущие дни диеты в моей категории "Спорт, фитнесы, диеты" в дневнике

Сегодня с утра взвесилась. За 4 дня -1,4 кг. Белковые дни не прошли даром. Теперь 3 недели чередования. Чтобы закрепить потерянный вес. Суть чередования в том, что чередуются белковые и белково-овощные дни. Допустим, я выбрала схему 1 белковый , другой О+б. Мне так легче из-за разнообразия. К 72 белковым разрешенным продуктам добавились 28 овощей и разрешенная чайная ложка оливкового или растительного масла. Чтобы совсем в идимо витамины не уходили)

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 18 сентября 2015, 22:24 , Москва
···
Четвертый день атаки по диете Дюкана

Ура,последний день на атаке пройден! Результат с утра -1 кг по-прежнему, осталось еще 1(ну может два) посмотрим по ходу дела). Но замечу, что так мало я скинула только из-за того, что мой вес уже был норме по таблице индексов веса. Это написано на сайте диеты. Если бы допустим я бы весила гораздо больше, чем надо за 4 дня атаки я бы и скинула больше

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 17 сентября 2015, 19:45 , Москва
···
Третий день атаки на диете Дюкана

Добрый день!

Первый день и Второй день выложены здесь
Вес снизился на 1 кг. Встала с утра на весы-порадовалась) Есть прогресс!
Еще один день атаки
меню сегодня
Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 16 сентября 2015, 22:13 , Москва
···
Второй день атаки на диете Дюкана.

Веду дневник, как и писала в первый день

Что имеем сегодня. Рост не изменился))) Вес на 700 грамм ушел. Взвешивалась с утра. Несколько спала общая отечность тела.

Держусь нормально!

Рацион на сегодня

Читать далее
Поделиться
🔥
Наталия @kovaleva_time 15 сентября 2015, 22:50 , Москва
···
Первый день атаки по диете Дюкана

Девочки, добрый вечер!

Буду мотивировать и поддерживать себя ведением дневника диеты. Так легче и себя держишь в тонусе - не расслабляешься!

Читать далее
Поделиться