Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

БУЧ - Белково-углеводное чередование

Эля 2 февраля 2017, 19:51 , Москва ···
БУЧ

Девочки, кто сидел на данной диете, подскажите. Я пока изучаю информацию, планирую с воскресенья начать. И у меня несколько вопросов...

1. По белкам в принципе все понятно- можно вареное/тушеное мясо/курицу, рыба на пару, нежирный творог, йогурт, яйца (омлет или вареные), немного орехов, ОВОЩИ. Вот по поводу овощей вопрос. Я так поняла, что тушеные и на пару нельзя? Почему? И что можно тогда придумать из овощей в несезон? Можно квашеную капусту (с оливковым маслом или лучше без?), пекинскую капусту, маринованные огурцы и помидоры?

2. В углеводный день едим только углеводы и овощи, фрукты (немного) + вечером белки, так?

3. В смешанный день едим и белки и углеводы вперемешку.

4. И какой правильный график чередования должен быть?

2б+1у+2б+1с или 3б+1у+3б+1с?

Пьем много воды! Это я помню))

Заранее всем спасибо за ответы!

Поделиться
Эля 31 января 2017, 08:31 , Москва ···
БУЧ и тренировки

Девочки, всем привет!

Нужно скинуть 3 кг и подтянуть мышцы. Хочу попробовать БУЧ. Ну и, как обычно, тренировки с Джиллиан. Нашла для себя новую. Почитала здесь про БУЧ, говорят в белковые дни наблюдается слабость? Я просто как-то уже пыталась одновременно ограничивать себя в еде и заниматься. Это было ужасно, т.к. во время тренировок ноги и руки дрожали. А если просто на ПП и тренировки, тогда за месяц я худею на 1 кг максимум. Собственно вопрос в чем, можно ли на практике сочетать БУЧ и тренировки?

Может что-то еще посоветуете, только не -60. Что-то она мне не по душе))


Поделиться
Татьяна 27 января 2017, 13:33 , Овидиополь ···
БУЧ третья неделя)страшные фото "до"0))

Вот и началась моя третья неделя БУЧ.

Читать далее
Поделиться
Елена (больше не грустный кот из Шрека)) M 22 января 2017, 09:14 , Москва ···
БУЧ. Начинаю с сегодня. Кто со мной? И где почитать об этой диете?

Девочки, с сегодня я решила начать придерживаться БУЧ. Кто подскажет, где можно почитать адекватрую информацию об этой системе питания? Меню очень интересует. До этого я была адептом -60, но сейчас уже не справляюсь, срывы пошли, отвесов нет, не могу разнообразить меню, т.к. успокаивает, что системы придерживаюсь и все ок. Перерывы в еде большие,отсюда нереальные порции. В общем, много минусов для меня лично накопилось, расслабляюсь... а сбросить вес надо, пока немного лишних кг.

Поделиться
OlgaChe 16 января 2017, 18:37 , Москва ···
БУЧ. Разгрузка. Хватило недели)

Приветик девочки!

Как-то быстро в этот раз прошла моя разгрузка на БУЧе.

За неделю скинула все что наела за праздники, а именно 3кг))) Понятно что это вода. Одежда стала снова впору, чувствую себя великолепно!

Читать далее
Поделиться
Татьяна 16 января 2017, 17:36 , Овидиополь ···
2 Белковых дня

Неделя подходит к концу ...позади ещё 2 белковых дня,сегодня углеводный))

белковые дни у меня прошли также как и прошлые,пью 2 л воды ,и воду с лимоном и мёдом,чай зелёный и имбирный без сахара

Завтрак-омлет+сыр+кофе с молоком

Перекус-творожёк с арахисом+кофе с молоком

Обеды-грудка запечённая с салатом и один день рыбка запечённая(кстати наконец нашла вкусную рыбку,а то все заставляла себя ее есть...зубатка называется,продаётся в стейках,очень большие стейки,т.к. рыба крупная,белое мяско,вкус очень достойный,где то даже на камбалу похожа)

перекус-снова творог со сметаной

Ужины-котлеты куринные +винигрет(буряк +морковь+лук+1ч.л. масла)

Сегодня углеводный,отрываюсь)

овсянка на молочке+семена льна+банан

хлеб с крем сыром и бананом

хлебцы

обед-спагетти+томатная подливка+салат из пекинки с мандарином

перекус-будет фруктовый салатик(апельсин,киви,банан,немного кефира)

ужин-будет куринная грудка в яйце +тушёная капуста

на ночь-кефир

отвес за 5 дней-2кг,но это конечно водичка,у меня её всегда много,но вот животик после белковых дней всё меньше и это радует

Поделиться
Татьяна 15 января 2017, 18:24 , Овидиополь ···
БУЧ Углеводный день)

Позавчера был углеводный денёк,и правда отрываешся в такой день,и так по особенному вкусны кашки))

Читать далее
Поделиться
OlgaChe 14 января 2017, 22:10 , Москва ···
БУЧ. Разгрузка. Белковые дни (четверг и пятница)
Всем привет
Совсем замоталась с новым графиком, нет времени ничего выкладывать(
Исправляюсь!
Отчет по двум прошедшим белковым дням:
Читать далее
Поделиться
Татьяна 13 января 2017, 01:34 , Овидиополь ···
БУЧ 2 белковых дня

Читать далее
Поделиться
OlgaChe 11 января 2017, 21:36 , Москва ···
БУЧ. Разгрузка. Углеводный праздник!
Привет всем!
Пока жую творожок перед сном, решила поделиться углеводным праздником нынешнего дня)
Читать далее
Поделиться