Правильная диета — залог здоровья вашего ребёнка

Первой средой обитания ребёнка является его мать, и поэтому организм крохи строится из тех материалов, которые поступают именно из материнского организма. Фундамент здоровья будущего малыша строится на правильном или неправильном рационе питания женщины в период беременности, отсутствии вредных привычек. Многолетнее наблюдение беременных женщин установило, что несбалансированное и недостаточное питание негативно сказывается на здоровье малыша. Некоторые последствия такого питания можно сопоставить с инфекционным воздействием.

Чем грозит неправильная диета в третьем триместре?

Каждый день беременная женщина должна получать достаточное количество пищевых веществ. Исследование конца 20 века вывело, что простое введение в ежедневный рацион 800 ккал способствовало снижению перинатальной смертности детей у более чем 10 миллионов женщин. Также известно, что дополнительное употребление кальция с первой недели беременности уменьшает вероятность преждевременных родов. Потребность организма в белках, витаминах и микронутриенах существенно увеличена, и последствия недобора этих веществ проявляются в первые дни жизни малыша. Например, дефицит микронутриенов в употребляемых продуктах беременной и кормящей женщины является основной причиной железодефицитной анемии у детей, а также вызывает пищевые отравления, рахит, гипотрофию. Именно низкомикронутриеновая диета в третьем триместре вызывает болезни обмена, что приводит к болезненному ожирению детей.

Каким же должен быть рацион?

Безусловно, только врач может назначить правильный рацион, идеально подходящий вашему организму. Но всё же, давайте определим, как серьезно пища влияет на ребёнка в период его нахождения в утробе. Три основы полноценной диеты:

• Энергетическая ценность пищи, т. е. её калорийность должна быть достаточной
• Баланс в рационе соотношения между жирами, белками и углеводами.
• Получение необходимого количества витаминов, микроэлементов, минералов.

Рацион беременной женщины — что в него входит?

Прибавка калорийности рациона женщины, носящей ребёнка, различна на разных сроках беременности. Если в первом триместре необходимо увеличивать калорийность на 100 ккал в сутки, то уже во втором и третьем она увеличивается на 300 ккал в сутки.

• Белок. Значение белка нельзя переоценить, он участвует в развитии плода, матки, плаценты, молочных желез, увеличении объёма циркулирующей крови. Его потребление в третьем триместре увеличивают на 24г/сутки. За количеством белка нужно внимательно следить. Но в тоже время известно, что количество белка никак не влияет на конечный объём молока у кормящих женщин.
• Жиры. В рационе беременных ограничивается количество животных жиров и увеличивается потребление легкоусвояемого растительного масла, в состав которого входят такие полезные полинасыщенные жирные кислоты и витамин Е (он содержится в нерафинированных маслах: соевом, кукурузном, арахисовом, подсолнечном). Именно достаточное количество этих элементов — залог нормально развитых структур головного мозга и зрения плода. Дневная норма жира не превышает 90 г/сутки.
• Углеводы. 350 г углеводов покрывают всю суточную потребность в них. Рекомендуется добавить в рацион углеводы с растительной клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, отруби, крупы. Употребление овощей и фруктов устраняет такую частую проблему, как запоры.
• Витамины. В период беременности и кормления, необходимый уровень суточного приёма витаминов возрастает в 1,5 раза. Дефицит некоторых витаминов провоцирует развитие врождённых болезней у плода. Диета и витаминные комплексы призваны помочь в решении проблемы недостатка тех или иных витаминов и веществ.

В общих чертах становится понятно, что от питания зависит состояние здоровья будущего малыша. Диета в третьем триместре будет заключаться в правильном и сбалансированном питании. Именно контроль рациона обеспечит нормальное развитие и поможет избежать частых осложнений у ребёнка, связанных с развитием организма. Желательно нормализовать свой рацион заранее, уже во время планирования беременности, и сделать это может только врач.