Как не допустить прибавки лишнего веса во время беременности?

Второй триместр: все под контролем!

Чудо, волшебство, таинство, восторг, счастье! И одновременно — сомнения, тревоги, страхи, усталость, ожидание, ответственность… Как передать все эти ощущения словами? Как постичь холодным разумом, каких эмоций в тебе сейчас больше? Почему ты плачешь и смеешься одновременно? Почему твое хрупкое тело вдруг вместило в себя новую огромную вселенную, и тебе просто не удается до конца это осмыслить? Ты летаешь, ты с трудом в это веришь, но ты постепенно привыкаешь к своему новому состоянию. Потому что сейчас это чудо уже стало осязаемым и видимым. Теперь ты наблюдаешь во взглядах случайных прохожих, что твоя большая тайна — больше уже не тайна. Ты смотришь в зеркало на свое изменившееся отражение и прислушиваешься — как там его маленькое сердечко, ручки, ножки? Тепло ли ему в тебе, уютно ли? И ты уже сейчас мечтаешь сделать его счастливым…

А значит — прочь патетику! Пора взять себя в руки и осознать — пришла пора настоящей и тяжелой женской работы. Первые ощущения эйфории позади, поскольку твой ребенок уже сформировался, он усиленно растет и требует, чтобы мама не только обожала его, но и была ответственной, вооруженной знаниями и сделала все возможное и невозможное, чтобы он появился на свет здоровеньким и бодрым.

Итак, наступил второй триместр беременности. И это уже очень серьезно. Почему именно в это время так важно контролировать набор веса?

Почему теперь во время каждого посещения врача центральной процедурой стало торжественное водружение вас на весы? Потому что во время такого интенсивного развития плода малейшее отклонение в ту или иную сторону может вызвать последствия, которых ни в коем случае нельзя допускать! Ваш ребенок начинает развиваться рекордными темпами, прибавляя по 100 граммов в неделю, а вы сами должны набирать за то же время от 300 до 500 г в зависимости от своей комплекции (чем вы полнее, тем меньше). Но эти границы — святы, их нарушать нельзя. Становитесь на весы натощак, каждое утро. Если вы их еще не приобрели — немедленно сделайте это. Если вы не добираете, значит, ребенок рискует родиться слабеньким. Если наоборот — это еще опаснее: чрезмерные нагрузки на сердце и суставы, вероятность очень тяжелых родов, поздний токсикоз, отеки (в том числе и внутренние, которые нельзя заметить глазом), и самое страшное — возможность развития эклампсии. Но если ваш вес перевалил за крайнюю отметку — возьмите себя в руки и не вздумайте раньше времени паниковать, ведь от этого есть захочется еще больше. Немедленно к врачу!

У вас возникнет резонный вопрос: а почему я набираю в несколько раз больше, чем мой ребенок?

В этот период в вашем организме происходят такие события: увеличение размеров матки, плаценты, молочных желез — они уже начинают готовиться к важной функции вскармливания нового человечка. Ваша кровь начинает циркулировать стремительнее, и появляются околоплодные воды. Все это вместе взятое плюс вес плода — и есть ваша регулярная и ежедневная прибавка в весе. Но никак не накопление лишних жировых отложений, как фактора набора избыточного веса во время беременности.

Понятно, что сейчас вы окружены повышенным вниманием со всех сторон. Вам постоянно повторяют старую байку о том, что беременная женщина должна есть за двоих. Заботливые мамы-папы-бабушки-мужья наперебой стараются накормить вас вкусняшками, а сердобольные подружки-сотрудницы, приходя утром на работу, первым делом именно вас угощают калорийной домашней выпечкой. Вежливо поблагодарите и откажитесь.

И помните — все ваши диеты до беременности были просто легкой и приятной прогулкой. Теперь вы еще в десять раз больше думаете о том, что вы едите, когда, как и сколько.

По-прежнему считайте калории (наверняка, вы умеете это делать). Только теперь с поправкой на то, что вашей энергии должно хватать на двоих. Заметьте — энергии, поступающей исключительно от употребления здоровой и полезной пищи. Во время второго триместра ваш рацион должен состоять примерно из 3500 калорий и быть предельно сбалансированным. Мясо, рыба, овощи, крупы, молоко. Плюс к этому: то, что считается суперполезным и является источником здоровья: мед, орехи, все кисломолочные продукты, сухофрукты, фрукты и ягоды в большом количестве. Не пропустите сезон черной смородины — съешьте ее, сколько в вас влезет, даже если вы ее не любите!

Теперь можно не отказываться от перекусов

Питайтесь дробно — 4–6 раз в день, и всегда держите рядом что-нибудь полезное, чем можно утолить внезапно нахлынувшее чувство голода. Это может быть горсть ягод, кураги, инжира, грецких орехов, кусочек сыра или любые свежие фрукты. Но не жуйте постоянно, только чтобы скрасить досуг. Чувствуете, что сейчас опять побежите на кухню — лучше выберите другую дверь и лишний раз отправьтесь на прогулку. Уже с 15–16 недели носите только удобную, мягкую обувь, которая позволит вам гулять долго и с удовольствием. Поднимайтесь на горки и ступеньки — это будет держать мышцы в тонусе, что в будущем поможет облегчить процесс родов. Выполняйте специальные упражнения для беременных. Все это вместе наверняка поможет вам избежать набора лишнего веса во время беременности.

Счастья вам и вашему малышу!