Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.

Секреты красоты

Степ аэробика для новичков — ступеньки к успеху

Ведущие специалисты по фитнесу советуют: чтобы иметь крепкое здоровье и великолепную подтянутую фигуру, нужно заниматься спортом всего 30 минут ежедневно. Но что получается? Ради такого короткого урока ехать в тренажёрный зал? Не беспокойтесь, выход есть!

Немного истории

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь. Это стало возможным с тех пор, как люди придумали степ-аэробику, которая позволяет получить наилучший результат без особенных усилий с вашей стороны, поскольку сочетает в себе высокую интенсивность нагрузки со сравнительно небольшим уровнем воздействия на связки и суставы.

Степ аэробика родилась в 1989 году, когда популярная американская культуристка Джин Миллер травмировалась во время очередной тренировки по аэробике. Доктора посоветовали ей для скорейшего выздоровления и восстановления повреждённой ноги совершать подъёмы и спуски вверх-вниз. В качестве тренажёра была выбрана пустая коробка из-под молока. Чуть позже занятия Джин переместились на свежий воздух — она стала повторять те же нехитрые упражнения на ступеньках крыльца своего дома под энергичную музыку — так и появилась степ-аэробика.

Можно прекрасно заниматься совершенствованием собственного тела в комфортной и уютной обстановке собственного дома, при этом не сильно утруждаясь

В чём преимущества степ-аэробики?

  • Степ аэробика — лучшее средство от депрессий и плохого настроения! В 1997 году были опубликованы исследования, в которых научно доказано, что одна 50-ти минутная тренировка на степ-платформе способна свести к минимуму нервное напряжение, состояние тревоги, подавленности и любые последствия стрессовых состояний. Да, такое высокопродуктивное занятие несколько длиннее заявленных 30-ти минут, но и его последствия просто поражают своей эффективностью;
  • Содержание холестерина в крови уменьшается — и это тоже неоспоримый факт. Это способствует уменьшению риска таких заболеваний, как атеросклероз, панкреатит, болезни сердечнососудистой системы. Кроме того, в 2001 г. были протестированы специалистами две группы студентов. Одна из них занималась классической аэробикой, а вторая — степ-аэробикой. В результате выяснилось, что степ-аэробика дала положительный эффект в снижении уровня холестерина и триглицеридов в крови, в то время, как у занимавшихся обычной аэробикой снизились лишь показатели уровня триглицеридов;
  • Повышается ловкость, сноровка, общее состояние организма, улучшается подготовка тела к выполнению ежедневных задач. В 2010 году учёные решили ещё раз протестировать этот, так полюбившийся многим людям, вид фитнеса. На сей раз, под присмотром специалистов, степ-аэробикой занимались пожилые женщины, ведущие малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Их «нагрузили» 60-ти минутными упражнениями три раза в неделю — и результат не заставил себя долго ждать: бабушки стали бодрыми, показали увеличение физических возможностей, стали лучше ходить. Также у них значительно улучшилась гибкость, координация, ловкость и удержание равновесия;
  • И, конечно же, степ-аэробика даёт колоссальное сокращение запасов жира в организме! Это своего рода побочный эффект таких занятий — но очень приятный. Всего двухмесячный курс занятий степом даёт устойчивый результат минус 8 кило! И это притом, что люди тренировались всего дважды в неделю, и во время занятий не изнуряли себя голодом, а просто питались здоровой пищей. 

Что нужно для занятий?

Первое, что нужно сделать — это приобрести в спортивном магазине степ-платформу. Если вы занимаетесь дома, не бойтесь использовать для этой цели просто ступеньку или какую-угодно возвышенность, хоть стопку книг — ведь с этого начинала сама Джин Миллер. Просто убедитесь, что конструкция удобна для вас, и поехали!

Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться?

Начинайте с небольшой высоты платформы, постоянно её увеличивая. Ваши физические данные будут совершенствоваться, техника владения ступенькой будет возрастать, и постепенно можно будет перейти к более интенсивным нагрузкам. Музыку подбирайте с темпом не больше 128 ударов/мин, чтобы избежать неприятных последствий из-за возможных физических перегрузок.

Перед занятием специалисты рекомендуют делать 10-ти минутную разминку, как следует разогревать мышцы и увеличивать частоту пульса до рабочего состояния.

Приведите в порядок свое тело, мысли и душу! Степ-аэробика — лучшее средство для вашего здоровья и прекрасного самочувствия!